12 exerciții ușoare pentru a vă adormi pe o întindere
Gerard arlandes
Simțindu-ne odihnit dimineața după un somn bun noaptea afișează cele mai bune fațete ale caracterului nostru și ne face fericiți.
Metoda zilnică de relaxare prin excelență, cea mai practică și restaurativă este somnul. Shakespeare spunea: „În banchetul vieții, somnul este cea mai bună mâncare”. Lipsa orelor de somn produce fragilitate corporală , epuizare fizică și mentală, în cele mai multe cazuri o stare proastă și, dacă nu este remediată, pierderea sănătății.
Somn odihnitor poate fi recuperată în mai multe moduri. De exemplu, înainte de a dormi, reducând treptat activitatea la minimum posibil, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor care vă ajută să vă relaxați. Dar chiar și așa, uneori încă nu poți găsi odihnă.
Nu știi cum să te descurci cu neliniștea ; respirația este scurtată și poate părea chiar că abia trece gâtul și respirația scurtă. Când apar astfel de senzații și nu poți dormi, poți merge la corp pentru ajutor .
12 exerciții ușoare și eficiente împotriva insomniei
Aceste exerciții, prin mișcări și vizualizări care acționează asupra diafragmei și respirației , redau calmul și placiditatea care adoarme.
Acestea sunt concepute pentru a le pune în picioare, a le continua așezate pe pat și a le termina culcate pe el gata să doarmă.
Toți aleargă încet , fiind atenți la ceea ce se întâmplă, în propriul nostru corp, în sprijinul nostru cu pământul și în ceea ce ne vine prin simțuri. Vrem să fim în locul și în momentul în care ne aflăm, care sunt cele care ne vor permite să dormim. Vrem să ne întoarcem la momentul magic al prezentului , cel care conține lumină, relaxare și somnul nostru.
1. Domul
Stând cu genunchii netensionați și cu greutatea distribuită pe tălpile picioarelor , ridicați brațele în lateral, cu palmele orientate spre exterior, până când formează o cupolă. Coborâți-le din față cu palmele îndreptate spre pământ, până când se vor odihni din nou pe părți. Respirați de două ori când urcați și de două ori când coborâți.
2. Aerisiți afară din trunchi
Se ridică și își deschid coatele. Umeri relaxați. Palmele se privesc unul pe altul și brațele sunt coborâte într-un bloc, ca și când ar bate. O respirație când urci și alta când cobori, de trei ori.
3. Întindeți coastele
O mână trece peste cap , se sprijină pe urechea opusă și trunchiul este lăsat în jos pe acea parte. Cealaltă mână, cu degetele unite, împinge coastele. Pe măsură ce inspiri, te întorci la verticală, de trei ori de fiecare parte.
4. Alungiti soldurile, picioarele si picioarele
Șoldurile, picioarele și picioarele se rotesc spre dreapta. Pe măsură ce expiri, brațul și trunchiul drept sunt întinse spre cer. Reveniți la centrul inhalării și, când expirați, priviți și extindeți celălalt braț spre pământ. De cinci ori și repetați de cealaltă parte.
5. Extindeți plămânii
Brațele sunt ridicate ca în exercițiul 1. Degetele mâinilor sunt încrucișate , cu palmele orientate spre cer. Pe măsură ce expiri, brațele tale sunt prelungite cu o micromoție care prelungește cea a plămânilor. Respirați de cinci ori , anulați postura și repetați rularea degetelor o poziție când le traversați.
6. Deschide-ți aripile
Brațele sunt așezate în cruce , cu coatele și încheieturile relaxate, de parcă aripile ar fi desfăcute. Palmele mâinilor sunt orientate spre exterior . Când inspirați, brațele sunt extinse spre exterior, de aproximativ doi milimetri, prelungind mișcarea plămânilor, iar când respirați, acestea se întorc spre corp. Se repetă de cinci ori.
Flipboard
7. Eliberați
Palmele sunt reunite , cu vârfurile degetelor orientate în față. De acolo trag un opt pentru patru respirații . Corpul participă la mișcarea brațelor. Se repetă de patru ori și sensul este schimbat.
Flipboard
8. Extindeți pieptul
Așezat pe pat, degetele mâinilor sunt încrucișate sub rotula. Cu brațele drepte, omoplații sunt introduși pentru a extinde pieptul . Cinci respirații și repetați cu celălalt picior rulând degetele o poziție atunci când le traversați.
Flipboard
9. Vertebră cu vertebră
Cu spatele drept, trunchiul este lăsat în jos , începând cu capul și coborând în vertebră în vertebră . Respirați trei și începeți drumul înapoi.
Flipboard
10. Deschideți respirația
Îngenuncheat pe pat, cu trunchiul înainte, greutatea bine distribuită între cele patru extremități și brațele fără tensiune, intră în omoplați pentru a deschide pieptul. Fără a părăsi deschiderea respectivă sau poziția mâinilor, aduceți-vă corpul înapoi ca și cum ați fi fost tras de coccis. În această postură, „trezirea” , întinderea se simte în spate . Repetați de trei ori.
Flipboard
11. Poza broasca testoasa
Din poziția anterioară, brațele și capul sunt relaxate pentru a intra în poziția „broască țestoasă” . Zece respirații sunt numărate și apoi, în aceeași poziție, genunchii sunt răspândiți fără a separa picioarele. aerul, care anterior era vizibil în spate, va fi îndreptat spre burtă. Relaxați-vă în poziție timp de zece respirații.
Flipboard
12. Răsucire relaxantă
Așează-te pe spate pe pat. Cu o pernă sub genunchi, simți mai întâi greutatea corpului de pe suprafețele de contact cu patul și vezi ce părți cântăresc cel mai mult. Îndoiți-vă picioarele, cu picioarele lărgite la umeri.
Cu picioarele acționând ca o balama, picioarele coborâte spre dreapta și se întorc de trei ori în centru . Al patrulea rămâne acolo timp de patru respirații. Reveniți la poziția de pornire și vedeți cum s-au schimbat suporturile. Repetați în stânga. Lăsând picioarele într-o parte, răsucirea coloanei vertebrale împreună cu sistemul nervos reorganizează corpul și stimulează respirația.
Flipboard
