10 gustări ambalate în proteine pentru post-antrenament
Bárbara Sánchez și Lucía Martínez
În cele două ore după un antrenament intens, este recomandabil să se umple cu alimente foarte hrănitoare. Iată câteva gustări foarte gustoase.
Cele diete vegetariene și vegane sunt adecvate pentru sportivi. Acestea oferă proteinele necesare pentru creșterea masei musculare, precum și restul elementelor nutriționale esențiale.
Dacă după antrenament mergi la prânz sau cină, mâncarea va înlocui substanțele nutritive necesare și nu vei mai cere nimic altceva.
Dar dacă nu veți face niciuna dintre mesele principale ale zilei, este recomandabil ca în termen de două ore după antrenament să faceți o gustare, un aport mic care conține un aport de proteine și carbohidrați.
Proteinele vor ajuta regenerarea musculară, iar carbohidrații vă vor umple rezervele de glicogen . Acest lucru vă va face să vă recuperați mai bine și să profitați de sesiunea sportivă în mod corespunzător.
Gustări vegane pentru sportivi
Vă prezentăm câteva exemple de gustări vegane pentru după antrenament .
Fiecare dintre aceste gustări vă oferă aproximativ 20g de proteine și o porție adecvată de carbohidrați:
- Două iaurturi de soia cu aproximativ 40 g de migdale.
- Un shake de soia (500 ml) cu o banană și o lingură (20 g) de unt de arahide.
- Un sandviș de 60g de pâine cu felii de tofu (60g) și o mână de alune (35g).
- Un pahar de hummus (150 g) cu grâu (60 g).
- Terci de ovăz (50 g) cu băutură de soia (200 ml) și migdale (30 g).
- Un sandviș de 60g de pâine, roșii, tempeh (50g) și o mână de nuci (20g).
- Una sau două bare de proteine vegane comerciale (ar trebui să vă uitați la eticheta produsului pentru a vedea care este conținutul său de proteine).
- Se amestecă băutura de soia (400 ml) cu semințe de cânepă (20 g), o linguriță de cacao pură și două linguri (20g) de ovăz laminat.
- Agitație comercială de proteine din soia sau mazăre (din nou, verificați etichetarea pentru a vă asigura că aportul nutrițional este adecvat).
- O mână de caju (30 g) și vârfuri de pâine (50 g) cu pate de linte (aproximativ 60 g) și drojdie de bere (10 g).
