Evitați deficiența de magneziu pentru a vă îngriji inima
Claudina navarro
Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și diabet. Pentru a-l evita, este indicat să consumați o dietă variată de plante care să includă alimente bogate în acest mineral.
Studiile privind incidența deficitului de magneziu s- ar putea să nu ne spună adevărul despre situație. Aceste studii se bazează pe anchete privind consumul de alimente și teste de laborator care măsoară concentrația de magneziu din serul sanguin.
Dar, așa cum spune dr. James DiNicolantonio , cercetător la Universitatea din Kansas, majoritatea magneziului se găsește în celule, unde poate exista o deficiență care nu se reflectă în ser, deoarece corpul extrage mineralul din mușchii și oasele. Biopsia țesutului muscular ar fi un test mult mai fiabil al stării magneziului în organism.
Conform diferitelor studii, între 15 și 50% din populația din țările dezvoltate ar putea fi afectată de un deficit subclinic de magneziu . Această deficiență ar fi cauzată de alegerile alimentare slabe, de scăderea magneziului din alimente datorită calității slabe a solurilor cultivate, a aportului anumitor medicamente și a bolilor cronice care afectează absorbția mineralului.
Deficitul de magneziu este asociat cu boli de inimă și diabet
Persoanele care nu primesc suficient magneziu prin dietă prezintă un risc crescut de două afecțiuni foarte frecvente: boli de inimă și diabet de tip 2, potrivit unui studiu condus de Dr. Xuexian Fang, de la Universitatea Zhengzhou din China, și publicat în BMC Medicine.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu un risc crescut de hipertensiune arterială, atac de cord și deces. Potrivit autorilor studiului, majoritatea oamenilor au nevoie de o cantitate suplimentară de 300 mg de magneziu pe zi pentru a reduce șansele de a dezvolta multe boli cronice, inclusiv diabetul și bolile de inimă. Pe de altă parte, magneziul are alte beneficii pentru sănătate,
Cercetătorii de la Universitatea Qatar din Doha au ajuns la aceleași concluzii. Într-o investigație publicată în Diabetes Research and Clinical Practice, aceștia spun că incidența diabetului corespunde nivelurilor de magneziu. Adică, cu cât nivelul de magneziu este mai mic, cu atât este mai probabil să dezvoltați diabet. Și acest risc este mai mare la persoanele cu hipertensiune.
Magneziul este esențial pentru sănătatea inimii
Magneziul susține buna funcționare a inimii în mai multe moduri:
- Reduce inflamația.
- Previne arterioscleroza (întărirea arterelor).
- Normalizează tensiunea arterială.
- Îmbunătățește fluxul sanguin prin relaxarea pereților arteriali și reducerea densității sângelui.
În ceea ce privește prevenirea diabetului, magneziul îmbunătățește capacitatea organismului de a regla glicemia. Această proprietate este interesantă chiar și pentru persoanele care au dezvoltat deja diabet. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu diabet, s-a constatat că cei cu un aport mai mare de magneziu au redus riscul apariției unor probleme metabolice.
Pe de altă parte, diabeticii suferă o pierdere mai mare de magneziu , astfel încât controlul stării acestui mineral este deosebit de important.
Simptome de deficit de magneziu
Cele mai frecvente simptome care pot sugera un deficit de magneziu sunt:
- Nervozitate fără cauze clare.
- Ameţeală
- Crampe musculare, mai ales la gambe.
- Tendință spre depresie.
Deoarece aceste simptome se pot datora și altor probleme, este recomandabil să solicitați sfatul medicului.
Alimente bogate în magneziu
În orice caz, persoanele sănătoase nu trebuie să ia suplimente pentru a evita problemele asociate deficitului de magneziu. Este suficient să includeți în dietă alimente care sunt abundente în acest mineral. Unele care îl conțin din abundență sunt:
- Cacao pură
- Migdale
- Avocado
- Nuci caju
- Legume
- In, semințe de dovleac și chia
- Cereale integrale
- Banane și banane
- Legume cu frunze verzi
Dar nu căutați să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie cu un singur aliment, ci prin combinația mai multor produse din aporturile zilnice.
Referințe
- Rebecca B Costello și colab. Perspectivă: cazul unui interval de referință bazat pe dovezi pentru magneziul seric: a sosit timpul. Progrese în nutriție.
- Zumin Shi și colab. Asocierea magneziului seric scăzut cu diabet și hipertensiune arterială: Constatări din studiul Qatar Biobank. Cercetarea diabetului și practica clinică.
- Xuexian Fang și colab. Aportul dietetic de magneziu și riscul de boli cardiovasculare, diabetul de tip 2 și mortalitatea din toate cauzele: o meta-analiză doză-răspuns a studiilor prospective de cohortă. Medicina BMC.
