Se pot preveni răcelile și gripa?

Claudina Navarro și Manuel Núñez

O dietă adecvată împreună cu plante medicinale și anumite trucuri vă vor ajuta să vă întăriți apărarea și să evitați gripa și răcelile atât de frecvente în acest moment.

Spencer Backman-Unsplash

Indiferent cât de multe măsuri de precauție sunt luate, virușii gripali și de răceală nu sunt întotdeauna împiedicați să cucerească corpul uneori, deși se pot lua măsuri de precauție pentru a evita contractarea mai multor infecții respiratorii decât este necesar, reducând intensitatea disconfortului și apariția posibile complicații.

Ce trebuie făcut pentru a evita gripa sau răceala?

Mai mulți factori influențează dacă aveți sau nu o infecție respiratorie.

Mai întâi, trebuie să contactați virusul gripal sau un lguno de rinovirusuri cunoscute în două sute, în cazul răcelii

Aceste virusuri afectează nasul și gâtul și ajung adesea în trahee și tuburi bronșice, provocând durere, curgerea nasului, strănut, ochi apoși, tuse uscată și febră. Gripa poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul articulațiilor, mușchilor și capului, cu greață și vărsături.

Pe de altă parte, starea sistemului imunitar și a membranelor mucoase previne sau facilitează multiplicarea virușilor

Condițiile de mediu sunt, de asemenea, importante. Până de curând nu se stabilea științific că frigul ajută la răcire.

Studenții la medicină de la Universitatea din Cardiff (Scoția) și-au înmuiat picioarele în apă rece o vreme în fiecare zi pentru a vedea dacă se îmbolnăvesc mai mult decât colegii lor cu picioarele calde.

Rezultatul a fost că da, frigul se răcește , probabil pentru că provoacă o scădere momentană a apărării.

Cea mai frecventă cale de infecție sunt virușii care sunt expirați în aer după ce au fost expulzați de pacienți prin tuse și strănut și care pot fi inhalați de cineva din apropiere.

De asemenea, este ușor să vă infectați prin contactul direct cu mâna . Pe măsură ce picăturile se așează pe butoane, balustrade, mese, scaune, prosoape, bani, telefoane, tastaturi …, cel mai eficient mod de a evita transmiterea virușilor este să vă spălați frecvent pe mâini și să le țineți departe de nas, ochi și gură.

De asemenea, este important să controlați temperatura și gradul de umiditate .

Încălzirea nu trebuie să depășească 19 ° C , deoarece creează un contrast prea pronunțat cu exteriorul.
Prin reducerea umidității din aer, membranele mucoase ale căilor respiratorii superioare se usucă, ceea ce le face un mediu optim pentru multiplicarea virușilor. Pentru a evita acest lucru, gradul de umiditate trebuie să fie între 40 și 60%.
În mediile interioare este foarte util să se evapore uleiurile esențiale de eucalipt, cimbru și mentă deoarece au proprietăți antiseptice . Există vaporizatoare, dar puteți pune două sau trei picături de ulei esențial pur într-o ceașcă de apă proaspăt fiartă.

6. Dieta preventivă împotriva gripei și a răcelii

O dietă echilibrată , care furnizează anumiți nutrienți esențiali, este celălalt mare pilon al prevenirii. Nutrienții care nu pot lipsi sunt:

Vitamina C. Este necesar să ingerăm zilnic minimum 60 mg de vitamina C, doză care se obține, de exemplu, dintr-o portocală , un kiwi , un mango , un ardei roșu crud , trei mandarine sau o jumătate de guava.
Vitamina A. Contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și protejează membranele mucoase, ceea ce face dificilă multiplicarea virusurilor în ele.
- Sub formă de provitamină A , este abundentă în morcovi , dovlecei , cartofi dulci , caise , varză și spanac .
Seleniu. Acest lucru este capabil de a crește producția de celule albe din sânge, care participă la apărarea împotriva virușilor. Cele mai bogate alimente din acesta sunt nucile de Brazilia , dar necesarul de 70 mcg (micrograme) pe zi se obține cu o porție de cereale integrale.
Zinc. Are o activitate antivirală directă . Pentru a garanta necesarul de 15 mg, puteți mânca zilnic o mână de semințe de dovleac sau pâine integrală de grâu …
- Se găsește și în nuci, leguminoase și orez brun.
- Usturoiul și ceapa crude au efecte antivirale și nu trebuie să lipsească din meniurile de toamnă și de iarnă. Se recomandă să luați unul sau două căței de usturoi crude pe zi.
Probiotice . Lactobacilii și bifidobacteria , prezent in iaurt, chefir sau varza, exercita un efect benefic asupra sistemului imunitar prin flora intestinală.
Alte alimente care stimulează imunitatea includ ciupercile shiitake , ghimbirul și piperul cayenne.

Ce ar trebui să facem în caz de răceală sau gripă?

Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, ajungeți să vă răciți sau să aveți gripă, puteți lua măsuri. Adevărul este că singurul lucru care îl vindecă cu adevărat este trecerea timpului, dar și unele remedii pot favoriza procesul și pot reduce disconfortul.

Rețineți că majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sunt analgezice, antiinflamatoare și antipiretice, cum ar fi aspirina sau paracetamolul. Acestea ameliorează simptomele și disconfortul, dar nu ajută în lupta împotriva virușilor. De fapt, ele chiar împiedică răspunsul corpului.

Febra nu trebuie tratată dacă nu depășește 39 ° C. Nu este un simptom negativ, ci chiar opusul: servește la eliminarea virușilor, care nu suportă creșterea temperaturii și stimulează producția de celule imune.
Este important să beți multe lichide în timpul răcelii , deoarece un corp deshidratat este mai vulnerabil la viruși. Pe lângă apă și perfuzii, pot fi luate sucuri de lămâie, portocale sau morcov proaspăt făcute și diluate, ținând cont că organismul absoarbe mai bine lichidele dacă sunt luate cu înghițituri obișnuite.

Boala ca oportunitate de a avea grijă de tine

Tratamentul este completat cu mese de odihnă, ușoare și digestive și o creștere a consumului de lichide care ajută la rehidratarea și decongestionarea căilor respiratorii. Puteți bea apă, apă cu miere, ceai cu lămâie și infuzii cu soc, verbena și eucalipt.

O răceală sau o gripă este cel mai bine depășită dacă aveți o atitudine pozitivă și încredere în capacitatea de a vă recupera. O boală ușoară este întotdeauna o ocazie de a vă îngriji și de a vă deconecta de la rutină. În cele din urmă, fiecare răceală este o vaccinare și reduce șansele de a se îmbolnăvi în următorii ani.