Sindromul intestinului iritabil: tot ce trebuie să știți pentru a-l preveni

Stresul emoțional și obiceiurile alimentare nesănătoase pot agrava simptomele.

Ben White-Unsplash

Sindromul intestinului sau IBS este o tulburare tot mai frecvente în societate. Simțirea cu burta umflată, gaz constant sau nevoia de a fugi la baie după ce mănâncă par simptome „normale” pe care mulți oameni le trăiesc zi de zi.

Faptul că este frecvent în viața ta și că mulți oameni din mediul tău suferă de aceasta nu îi conferă categoria de „ceva normal” , deoarece aceasta nu este sănătate. Până în toamnă și, odată cu rutina, responsabilitățile și lipsa de timp, factorul de stres emoțional se ridică și simptomele intestinului iritabil încep să scape și mai mult de sub control. Sună familiar?

Primele simptome ale sindromului intestinului iritabil

Semnele și simptomele sindromului intestinului iritabil comun sunt inflamația , durerea și balonarea , gazele și imaginile de constipație și / sau diaree . Persoanele care suferă de ele văd calitatea vieții lor diminuată, își pierd gustul pentru mâncare (din cauza faptului că se simt prost după aceea), se izolează de evenimentele sociale și se simt prost.

Dar asta nu e tot. Rău nu sunt doar simptomele, dar o digestie slabă poate provoca, de asemenea, o absorbție slabă a alimentelor și care duce la un deficit de anumiți nutrienți.

Dacă simțiți sau bănuiți că este posibil să suferiți de aceasta, este recomandat să mergeți la un profesionist în sănătate și nutriție. Dacă este posibil, cu o abordare holistică, astfel încât, în același timp, să vă poată ghida cu orientări alimentare și un management mai bun al emoțiilor, stresului, anxietății și gradului dvs. de auto-cerere.

Ce crește și ce scade semnele și simptomele?

Una dintre cele mai simple modalități de a controla sindromul intestinului iritabil este prin dietă, deoarece există alimente care pot crește simptomele și semnele, iar altele care le pot diminua.

Fiecare persoană este diferită, așa că trebuie să înveți și să-ți asculți corpul , precum și să afli ce te afectează mai mult sau mai puțin. Aici sunt câțiva dintre ei:

Lactate

Produsele lactate și laptele conțin un zahăr numit lactoză . Majoritatea oamenilor pierd capacitatea de a digera lactoza după alăptare. Din acest motiv, nu tolerăm bine alimentele care îl conțin , care pot provoca gaze, inflamații abdominale și disconfort.

Persoanele care au sindromul intestinului iritabil beneficiază foarte mult de evitarea acestor alimente.

Gluten

Glutenul este o proteina care se gaseste in unele alimente natural ca grâul , orzul, secară și Emmer . În zilele noastre a fost utilizat excesiv în industria alimentară procesată și compoziția sa moleculară a fost modificată astfel încât să poată provoca iritații intestinale .

În general, evitarea alimentelor procesate vă va face să reduceți considerabil consumul de gluten, vă sfătuiesc, de asemenea, să înlocuiți pâinea de grâu sau pastele cu alte opțiuni fără gluten precum hrișcă , quinoa , porumb sau orez și să testați dacă vă simțiți îmbunătățit.

Nu ai nimic de pierdut și multe de câștigat.

Alimente procesate bogate în zahăr

Mâncarea pe care o consumați determină tipul de bacterii care vă vor popula intestinele, care la rândul lor vă ajută sau vă dăunează sănătății generale. Aceste bacterii sunt așa-numita microbiotă intestinală , care se hrănesc cu ceea ce mănânci.

Când consumați produse bogate în zaharuri rafinate sau procesate, hrăniți anumite tipuri de microorganisme (tulpini) care creează disbioză intestinală , dezechilibre în grădina dvs. intestinală .

Fibră

Fibra este esențială pentru sănătatea noastră , deoarece aceasta ne ajută să îmbunătățim digestia și hrana pentru bacteriile bune din microbiotei intestinale. Cu toate acestea, la persoanele care au deja sindrom de colon iritabil sau alte boli gastro-intestinale, consumul de fibre poate exacerba simptomele .

Pentru aceste cazuri, este important să mergeți mână în mână cu un profesionist din domeniul sănătății care determină tipul de fibre necesare, deoarece, în multe cazuri, fibrele insolubile vor fi eliminate sau evitate la maximum pentru a reduce iritația intestinală.

Odată ce pereții intestinali sunt vindecați, fibra va fi reintrodusă. Amintiți-vă că alimentele nu numai că afectează această afecțiune a intestinului iritabil, dar este, de asemenea, important să aveți un stil de viață mai relaxat pentru a evita stresul.

Meditație , practica pranayama sau respirație conștientă , găsiți momente pentru a muta corpul tau si de a exercita, și au relații interpersonale bune sunt la fel de importante ca ingrediente găsite în placa noastră.

Bibliografie

-Drossman DA, Hasler WL. Roma IV-Tulburări GI funcționale: tulburări ale interacțiunii intestin-creier.
Gastroenterologie. 2022-2023 mai; 150 (6): 1257-61.
-Sindromul colonului iritabil. Academia de Nutriție și Dietetică. Accesat la 3 septembrie 2022-2023.