Relaxează-ți spatele cu această întindere
Un exercițiu delicat care vă ajută să eliberați tensiunea corpului și să restabiliți flexibilitatea întregii coloane vertebrale, inclusiv a spatelui, spatelui și gâtului.
A petrece multe ore așezat pe un scaun are multe consecințe asupra sănătății noastre fizice și mentale, dar una dintre cele mai mari victime este spatele nostru. Un stil de viață sedentar afectează în special mușchii spatelui și pelvisului , care tind să se scurteze.
La rândul lor, multe dintre exercițiile care se fac pentru a contracara stilurile de viață sedentare - cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta - își pot lăsa amprenta și pe șold și în special pe lanțul muscular posterior, provocând rigiditate în rețeaua țesuturilor înconjurătoare. mușchii din acea zonă. Acest lucru are ca rezultat tulburări musculare dureroase și contracturi .
Lanțului muscular posterior , format din mușchi de la tălpile picioarelor la mușchii cervicale, interconectează ca un șir lung de domino. Mușchii sunt acoperiți cu un țesut, fasciae, care leagă întregul lanț.
Stabilitatea unui mușchi îi influențează direct pe ceilalți din acel lanț care sunt următorii, indiferent dacă sunt mai aproape sau mai departe. Deci, atunci când unul se contractă, dezechilibre apar în toate celelalte.
Exercițiu pentru a vă relaxa spatele
Pentru ca baza spatelui să rămână flexibilă și relaxată, mușchii picioarelor trebuie să fie înzestrați cu un grad optim de elasticitate, vital pentru îmbunătățirea coordonării neuromusculare.
Intinderile redau flexibilitatea pierdută în această zonă, eliberează tensiunea corpului și ajută la prevenirea formării contracturilor. Exercițiul specific pe care îl propunem aici permite întinderea zonelor lombare, dorsale și cervicale , dar în același timp a adductorilor, a mușchilor interni ai picioarelor.
Este un exercițiu de restaurare care relaxează spatele, face șoldurile mai flexibile, relaxează inghinele și vă permite să vă bucurați din nou de mișcare fără disconfort.
Această întindere este una dintre posturile de bază ale RPG (Global Postural Rehabilitation) și este foarte asemănătoare cu asana zeiței înclinate a yoga, care o consideră o postură de odihnă:
- Așezați-vă pe spate, așezați ambele brațe în lateral, în formă de „V” și cu palmele în sus. Coatele trebuie să fie relaxate și ușor îndoite.
- Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se întindă în lateral, ușor. Rețineți că „lateral”, nu este vorba de a le da jos ca deschidere. Spatele nu trebuie să se miște și nici partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie, care trebuie să atingă întotdeauna pământul.
Puteți încerca una dintre aceste variante:
- Întoarceți bilele picioarelor spre exterior, fără a separa tocurile
- Îndoiți-vă mai puțin picioarele.
