Dieta ciclului solar: ce este postul invers?

Pentru a-l efectua, trebuie să primiți lumina soarelui pe pielea dumneavoastră în fiecare dimineață și să practicați un tip de post în care nu mâncați cina, ci mâncați micul dejun.

Apar din ce în ce mai multe dezbateri despre care dietă este cea mai bună pentru menținerea sănătății fierului și a florei intestinale aurii. Există o mulțime de controverse și, evident, o mulțime de confuzie.

De câteva luni, cuvintele „post intermitent” fac mult zgomot , o tendință alimentară care lasă un decalaj de timp între ultima masă a zilei și prima din ziua următoare de aproximativ 16 ore, deoarece micul dejun este întârziat .

Ce este și cum funcționează postul invers?

Postul invers este puțin diferit de postul intermitent tradițional, întrucât, în loc de a lua cina pe la 8 după-amiaza și de a nu lua micul dejun până la prânz, în acest caz, postul este început mai devreme, în jurul orei 5 sau 6 după-amiaza. după-amiaza și postul de 12-15 ore .

În lumea literaturii științifice este cunoscut sub numele de hrănire timpurie restricționată în timp sau pur și simplu hrănire limitată în timp .

Acest tip de post prezintă rezultate mai bune decât orice altă modalitate. Rezultatele unui studiu efectuat cu supraviețuitorii cancerului de sân au arătat că a începe postul devreme (înainte de ora 20:00) a fost mai bun decât după ora 20:00.

În studiu, femeilor li s-a cerut să postească 13 ore și s-a constatat că, cu doar 13 ore între ultima masă a zilei și micul dejun, au slăbit și au produs o reducere cu 36% a recurenței cancer de sân comparativ cu persoanele care au mâncat fără un program stabilit.

Dacă vă gândiți bine, acest obicei este foarte simplu . Cina la 6 după-amiaza și micul dejun la 7 dimineața. Nu există restricții alimentare și nu sunt numărate caloriile.

Puterea ritmului circadian

Postul invers este pur și simplu utilizarea puterii soarelui și a ritmului circadian pentru a determina programele de mâncare și somn. Mulți oameni au auzit de ritmurile circadiene, dar ceea ce nu știu este că fiecare dintre celulele noastre are un ceas pentru a determina când genele noastre ar trebui să fie activate sau oprite.

Nu toate acțiunile corpului pot fi „ pornite ” pe tot parcursul zilei, așa că atunci când soarele apune în mod normal , funcția de digestie este oprită și acțiunea de reparare și restaurare a sistemului digestiv este activată.

Dacă mâncați târziu, este posibil să simțiți digestia lentă, să produceți mai mult acid și să aveți o rezistență mai mare la insulină. Acest lucru duce la creșterea în greutate, tulburări gastro-intestinale și chiar pre-diabet.

În schimb, dimineața, la scurt timp după răsăritul soarelui, genele digestive sunt activate din nou. De aceea, a lua micul dejun și a nu lua cina sau a o face foarte devreme este o opțiune pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate.

Programele tale de odihnă

O altă parte foarte importantă este adaptarea timpului de mâncare la timpul de somn. Aceasta înseamnă să te culci între 9-11 noaptea și să te trezești între 5:30 și 8 dimineața.

Dar … dacă ești o persoană de noapte ? Este adevărat că există oameni care se simt mai activi sau mai creativi noaptea, dar suntem cu toții conduși de același soare și apropierea și adaptarea la ritmul circadian în timpul mâncării și al somnului vor contribui la calitatea noastră de odihnă. Corpul o va aprecia.

Bea din soare

Celălalt factor important din dieta ciclului solar este trezirea în fiecare dimineață și relaxarea la soare timp de 2 până la 5 minute . Fie ieșind câteva minute desculți pe terasă sau grădină pentru a mulțumi ziua și a-i oferi o intenție, fie scoțând câinele la plimbare sau mergând la serviciu.

Primirea acestui soare înainte de ora 10 dimineața prin ochi trimite un semnal către nucleul suprachiasmatic din hipotalamus și reporneste creierul. Iar beneficiile acestui lucru se extind dincolo de somn la o mai bună reglare hormonală.

Trăirea în armonie cu ritmul circadian este gratuită și ar trebui recomandată cu insistență de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a îmbunătăți digestia , inflamația și ciclurile hormonale.

Link-uri de studiu citate:

Prognoză prelungită a postului nocturn și a cancerului de sân: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710

Modificările în programul micului dejun și al cinei pot reduce grăsimea corporală: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm