4 mici schimbări care îți vor modifica viața

Gema Salgado

Suma tuturor acestora este ceea ce duce la rezultate pozitive și la o transformare personală consolidată în timp.

Un cunoscut poem din Tao Te Ching spune că o călătorie de o mie de li (o unitate de distanță echivalentă cu jumătate de kilometru) începe cu un singur pas. Acest gând umil reflectă puterea pe care o pot exercita succesiunea unor acte sau gesturi mici atunci când urmează o direcție consecventă.

Este, de asemenea, o imagine clarificatoare care ar trebui să ajute la salvarea voinței latente și a angajamentului personal de a crea, pas cu pas și fără a renunța la efort, cea mai bună versiune a sinelui. În orice moment, cu toții trebuie să îmbunătățim unele aspecte ale vieții : dieta, starea fizică și aspectul, munca sau relațiile personale …

Dar alegem adesea obiective exagerat de ambițioase . Deși de obicei încep cu entuziasm, deoarece nu sunt foarte specifice și sunt greu de atins obiective, sunt ușor abandonate la jumătatea drumului sau ajung să fie amânate din cauza lipsei de timp, a rezultatelor pozitive sau a simplei plictiseli.

Pentru ca schimbările să se realizeze, este important să stabiliți obiective realizabile mai degrabă decât utopice și inaccesibile

Ce s-ar întâmpla dacă am merge pas cu pas, dacă ne-am dedica o săptămână schimbării unui aspect al dietei noastre sau încorporării exercițiului fizic în rutina noastră; încă o săptămână pentru a îmbunătăți ceva în mediul nostru de lucru; alta, să salvăm o relație personală veche sau să lucrăm la un aspect al interiorului nostru … până când vom finaliza toate acele lucruri în care nu suntem mulțumiți?

Ei bine, viața s-ar transforma treptat, și aproape fără a fi conștientă, într-o realitate stimulativă și creativă, în acel vis care anterior părea imposibil. Pentru ca aceste schimbări să se realizeze, este important să stabiliți obiective realizabile și sensibile înaintea celorlalte utopice și inaccesibile, oricât de seducătoare ar fi acestea.

Este esențial să stabiliți obiective specifice, iar cele mai bune rezultate sunt abordarea celor care par nesemnificative. În acest articol sunt oferite câteva propuneri de acest tip.

1. Gesturi sănătoase

Consumul unei diete echilibrate este, împreună cu exercițiul fizic, una dintre principalele surse de câștig de energie și de senzație sănătoasă și optimistă. Abandonarea sedentarismului întărește și schimbarea obiceiurilor alimentare, ajută la arderea caloriilor și a toxinelor și face viața să arate mai pozitivă.

Un mic gest, cum ar fi notarea meselor și a meselor de exerciții pe care le facem zilnic , cu impresiile noastre despre cum ne simțim, poate fi un bun punct de plecare pentru consolidarea progresului.

• Nu supraîncărcați corpul. Puteți începe săptămâna cu scopul de a reduce sau elimina semnificativ, dacă nu chiar complicat, acele substanțe nutritive care sunt cel mai dăunătoare organismului și care tind să fie abuzate: zahăr, cereale rafinate (pâine albă, produse de patiserie), feluri de mâncare grase , cafea și băuturi răcoritoare. De asemenea, puteți alege să schimbați modul de gătit reducând prăjirea și aburirea sau coacerea.
• Mănâncă inteligent. Este vorba despre căutarea unor obiceiuri pozitive și stabile cu o dietă care să furnizeze nutrienții necesari. Puteți petrece o săptămână mâncând mai multe fructe și legume, cel puțin trei porții de fructe și două de legume pe zi. Produsele de grădină sunt surse importante de vitamine și minerale și sunt bogate în fibre. Pentru încă o săptămână, ați putea petrece încă o săptămână menținând un aport sănătos de grăsimi, cu o predominanță a uleiului de măsline.
• Mănâncă cu cele cinci simțuri. Plăcerea este unul dintre ingredientele fericirii și are o componentă senzorială. Datorită simțurilor, este posibil să vă bucurați în mod conștient de mâncare. Cheia este să ne bucurăm încetul cu încetul. Dacă îți place cu adevărat, este logic să nu exagerezi și să fii mulțumit cu mai puțin. Pentru ca mâncarea să aibă un gust divin în fiecare mușcătură, nu există nimic asemănător cu servirea celor cinci simțuri: mestecând bine, savurând mâncarea, apreciind și observându-i textura, calm, fără grabă și făcând din experiența hrănirii un moment real pentru a hrăni și a mulțumi, ca gest de dragoste, vieții, soarelui, ploaia, pământul și fermierul care au făcut posibil ca aceste alimente să fie pe farfuria noastră. În acest fel, fiind mai conștienți, ne vom simți mai mulțumiți și mai puțin anxioși.
• Mersul sau pedalatul într-un ritm bun. Este întotdeauna recomandabil să vă exercitați în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm bun timp de 30 de minute, mersul cu bicicleta, bucurarea contactului cu natura, practicarea yoga, mersul la sală, dansul …

Aceste activități te pregătesc să înfrunți ziua cu mai multă energie dacă sunt făcute la prima oră dimineața, înainte de muncă sau pentru a reduce stresul dacă sunt practicate după ce munca este terminată.

Pe lângă îmbunătățirea condiției fizice , se obține o tonifiere musculară mai mare, beneficii asupra sistemului cardiovascular (reduce nivelul colesterolului și glucozei) și datorită endorfinelor generate, acesta constituie un antidepresiv natural eficient, așa cum a subliniat psihiatrul Christophe André în cartea sa Los stări de spirit (Ed. Kairós).

2. Relații mai pozitive

Modul de a face față zilei de lucru este diferit dacă stimulii sunt încorporați în zi cu zi care întrerup rutina și permit experiențe pozitive în îndeplinirea sarcinilor și a relațiilor personale.

• Alegerea unui mod diferit de a merge de acasă la serviciu evită previzibilul, ne încurajează să fim mai atenți la momentul prezent și ne permite să descoperim peisaje noi, alte scene zilnice și o viziune a zilei mai „aventuroasă”. În funcție de distanță, puteți încerca, de asemenea, cu bicicleta sau mersul pe jos, care, de asemenea, începe ziua mult mai activ.
• Oferă tot ce e mai bun din tine. Începând ziua cu o atitudine pozitivă față de muncă, cu entuziasm pentru ceea ce se face și îndeplinirea sarcinilor impecabil, chiar dacă nu este o muncă vocațională, ne face să ne simțim pe calea cea bună. Pe de altă parte, a fi generos , respectuos cu colegii , a evita neînțelegerile, în timp ce rămâne asertiv, ajută la îmbunătățirea aspectelor personalității.
• Găsiți noi stimulente. Aducerea unei noi cani de ceai la lucru pentru a pregăti infuzii, surprinderea colegilor cu un tort de casă sau luarea unor pauze scurte pe tot parcursul zilei pentru a face schimb de impresii sunt mici detalii care ne fac să ne simțim bine și ne permit să transmitem sentimente pozitive în mediul de lucru . De asemenea, puteți profita de prânz pentru a scăpa, a citi o carte interesantă sau a vă plimba și a vă relaxa cu lumina soarelui și copacii dintr-un parc din apropiere. Interesant este să găsești o motivație care să îți permită să îți schimbi rutina.

3. Importanța altora

Numeroase studii au arătat că persoanele cu o rețea puternică de relații și vieți active trăiesc mai mult și sunt mai sănătoși. Din acest motiv și pentru că trebuie să iubim și să ne simțim iubiți, este important să dedicăm momente mici relațiilor îmbogățitoare cu un partener , familie și prieteni, precum și creării de noi legături.

• „Nu este critic” și „nu se auto-reflectează” . Agustín Orea, un șaman mexican stabilit în Spania, recomandă un exercițiu eficient pentru a conștientiza și controla principalii dușmani ai propriei persoane și ai relațiilor cu ceilalți: critica și importanța personală. Este vorba despre a face exercițiul de a nu te critica negativ pe tine sau pe ceilalți sau pentru a menține gânduri repetitive despre cineva timp de trei zile pe săptămână, precum și pentru a nu da sfaturi, chiar dacă este constructiv. Și, pe de altă parte, încearcă trei zile să nu vorbești cu ceilalți despre tine, despre ceea ce faci sau simți. În acest fel, învățăm să observăm ce se întâmplă fără să ne judecăm și să ne concentrăm gândurile și conversațiile pe ceva care transcende importanța personală și care ne îmbogățește în același mod.
• Ai grijă de detalii. Fiecare persoană are nevoie de atenție și îngrijire. Oricine se lasă lăsat lăsat de obligații, gândind că relațiile rămân singure, poate redirecționa acest obicei și se poate dedica o zi pe săptămână să dea un telefon sau să se întâlnească cu acei membri ai familiei sau cu prietenii care nu s-au mai văzut de mult timp. Poate fi suficient să trimiteți un e-mail personal pentru a le informa că le aveți prezente sau, dacă aveți timp, să pregătiți o mică surpriză sau ceva detalii. Amintirea datelor zilelor de naștere sau disponibilitatea când ești nevoie sunt acele mici gesturi care îți permit să fii activ în viitorul vieții și atent la ceea ce se întâmplă, deci, mai angajat.

4. Creșterea personală

„Viața este ceea ce se întâmplă în timp ce facem alte planuri”, a spus John Lennon . Și nu ar trebui să fie așa. Ar trebui să simțim că avansăm și creștem intern pe măsură ce lucrăm sau interacționăm. Există mici gesturi care pot fi încorporate în rutina zilnică care ne apropie de obiectivul de a ne accepta pe noi înșine, de a ne simți fericiți și de a fi în pace cu ceea ce a fost realizat și cu ceea ce a fost contribuit la lume.

• Dezvoltă-ți propria creativitate. A avea hobby-uri este o sursă de bucurie și fericire și ar trebui să fie o prioritate, mai ales dacă munca nu vă permite să vă exprimați pe deplin talentul sau dacă nu aveți suficient timp pentru a avea grijă de creșterea interioară. Un prim pas poate fi făcut prin reflectarea la ceea ce am dori să studiem sau să practicăm. Hobby-urile sunt îmbogățitoare și posibilitățile sunt nelimitate.
• O viață mai angajată. Când trăiești o viață de solidaritate, aceasta este plină de sens și se trăiesc emoții pozitive. Colaborarea cu un ONG sau într-un proiect social sau de mediu poate trezi o viziune mai largă a sensului existenței. Să te simți util și să dedici o parte din timpul tău liber altora este una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe pentru ființele umane.

Pe scurt , micile mari schimbări vor fi întotdeauna rodul unei treziri, a participării active la ceea ce ni se întâmplă la diferite niveluri ale vieții noastre, a atenției la evenimente și a îndrăznirii de a trece dincolo de obișnuit, stabilite și de rutină, reinventându-se la fiecare pas și acceptând problemele ca provocări care ne ajută să creștem.