Acestea sunt cheile centenarilor
Ana Montes
Este tot mai probabil să trăim dincolo de vârsta de 90 de ani. Dar pentru a face acest lucru cu sănătatea este necesar să se încorporeze o serie de obiceiuri sănătoase.
În societățile avansate, devenim de lungă durată cu o rată de șase minute pe oră. Acesta este timpul pe care îl câștigăm din existența noastră odată cu creșterea rapidă a speranței de viață la naștere. Din ce în ce mai mulți oameni ajung la vârste extreme, dincolo de 90 de ani. În 2050, 5% din populația lumii va avea peste 80 de ani și vor exista 420 de milioane de octogenari - o piatră de hotar.
Scopul este de a merge cât mai departe posibil, dar cu o bună calitate a vieții . Acesta este subiectul în așteptare.
Longevitatea este determinată de genetică și condiții sănătoase ale mediului nostru, dar , de asemenea , poate fi instruit, potrivit pentru propovăduiți și documentul Antonio Huertas (președinte al Mapfre) și Inaki Ortega (director al Deusto Business School) în cartea Revoluția de gri (Ed. Management 2000).
Obiceiurile care ne vor face să trăim mai mult și mai sănătos
Fenomenul longevității este o provocare, spun ei. De la vârsta de 65 de ani putem lua inițiativa și putem încorpora noi obiceiuri pentru a promova sănătatea, a obține mai mult din timpul liber, pentru a crea noi surse de venit, pentru a recupera spații și prestigiu pe care persoanele în vârstă nu ar fi trebuit să le piardă niciodată.
Autorii propun să urmeze cele mai testate și studiate orientări în cele mai vechi societăți din lume: Okinawa (Japonia), Icaria (Grecia), Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (Statele Unite) și Barbaglia (Sardinia, Italia). Acestea sunt așa-numitele „zone albastre” în care descoperim factorii comuni care ne deschid calea pentru a deveni centenari.
Pentru a trăi sănătos mulți ani, alimentația sănătoasă și obiceiurile de viață vor continua să depășească medicina personalizată care, în „a patra revoluție industrială” în care intrăm, va veni mână în mână cu medicina preventivă și predictiv, bazat pe cunoașterea bolilor potențiale pe care o persoană le poate avea și prevenirea dezvoltării acestora.
Liniile directoare pentru antrenamentul de longevitate
Unii dintre factorii care contribuie la o viață lungă și sănătoasă sunt după cum urmează:
- Activitate fizică intensă și regulată. Exercitiile fizice se fac nu numai in sesiunile de antrenament, ci zilnic. Mersul în loc de a folosi mijloacele de transport și luarea scărilor în loc de a folosi liftul sunt exemple bune. Cei de lungă durată nu cunosc stilul de viață sedentar.
- Dă sens vieții. A avea un scop sau a găsi motive pentru a te ridica în fiecare dimineață prelungește viața. Această motivație, pe care comunitatea de lungă durată din Okinawan o numește Ikigai și o include în practicile lor, este echivalentă cu a avea încă 7 ani de viață.
- Reduce stresul. Acest factor este legat de aproape toate bolile legate de îmbătrânire și este un factor agravant în cancer. Un ghid bun este să rupem ritmul normal al rutinei noastre cu diferite activități care ne relaxează: un pui de somn, un joc, meditând …
- Nu mâncați până nu vă saturați. Experții în longevitate încurajează să nu mâncăm până la plin, ci până la 80% din capacitatea noastră. Medicina tradițională chineză recomandă, de asemenea, această orientare, deoarece nu suntem doar ceea ce mâncăm, ci și ceea ce suntem capabili să digerăm.
- Prioritizați o dietă verde. Mai bine bogat în fructe, legume și leguminoase înaintea altor alimente.
- Consumați băuturi alcoolice moderat. Acest obicei este inclus și în dieta centenarilor.
- Obiceiuri sănătoase într-un grup. Ne poate ajuta să le cultivăm alăturându-ne grupurilor care le promovează, precum cluburi de drumeții sau alte societăți sportive.
- Spiritualitate în comunitate. Participați la comunități în care sunt promovate practici religioase, spirituale sau de introspecție, cum ar fi atenția.
- Legături afective. Menținerea și construirea legăturilor între membrii familiei și prieteni este o sursă de forță atunci când relațiile se bazează pe respect, dragoste și empatie.
Secretul lui Okinawa
Okinawa, cea mai mare dintre cele 160 de insule Ryukyu și cu o temperatură medie anuală de 23 ° C și 17 ° C în timpul iernii, are o rată de invidiat de lungă durată și centenari. Reunește o populație cu rate scăzute de arterioscleroză, cancer de stomac, sân și prostată, Alzheimer și boli cardiovasculare.
Secretul său se află într-o dietă ușoară în zahăr, săracă în lactate și foarte abundentă în antioxidanți care scad colesterolul și scad tensiunea arterială. Această dietă oferă cu 15-20% mai puține calorii decât dieta japoneză medie.
De asemenea, împărtășesc grădini de familie și comunitate lângă casele lor, în care cultivă legume și plante medicinale, cum ar fi mușcată, ghimbir și curcuma (antioxidanți și antiinflamatori).
Dar, de asemenea, în Okinawa, își amintesc în carte, se îngrijesc reciproc, atât emoțional , cât și financiar și social. Grupurile de cinci prieteni numiți moais, care se angajează să creeze un mediu social favorabil, sunt foarte frecvente.
Pentru bătrânii din Okinawa, esențialul este să rămâi ocupat și să te simți util, la locul de muncă sau în mediul familial și de cartier. Prin urmare, unele dintre cheile centenarilor din Okinawa sunt emoționale, lucru pe care nu trebuie să-l pierdem din vedere.
