11 sfaturi pentru a deveni o ciocârnă
Claudina navarro
Dacă te trezești obosit sau crezi că ar trebui să te trezești mai devreme și să te simți mai limpede dimineața, încearcă aceste 11 măsuri.
Oamenii care se trezesc ușor devreme („alunuri”), care chiar se bucură de el, trăiesc mai mult în ritm cu ritmuri naturale. Cei cu obiceiuri nocturne („bufnițe”) prezintă un risc mai mare de oboseală, tulburări de somn și alte tulburări legate de o neregulare a ritmurilor biologice.
Deși tendința de a fi o bufniță poate avea o explicație genetică, obiceiurile stilului de viață sunt adesea principalul responsabil pentru întârzierea timpului pentru a merge la culcare și trezirea odihnită. Dar totul poate fi reparat.
Învață să te trezești devreme și să te trezești plin de energie
1. Schimbați treptat ora de culcare
Dacă te trezești obosit și confuz, este foarte probabil să nu fi dormit suficient. O persoană adultă are nevoie de 6 până la 9 ore de somn.
Nu te culca când nu mai știi ce să faci. Stabiliți ora de culcare și ora de trezire. În fiecare zi, întârziați cele două ore cu 15 minute sau reglați-le astfel încât să dormiți suficient, în funcție de ora la care doriți să vă treziți.
2. Relaxați-vă seara
Este dificil să adormiți dacă nu sunteți calm, așa că încercați să vă relaxați pe tot parcursul după-amiezii pentru a permite corpului dumneavoastră să înceapă procesul de somn natural în mod natural.
Opriți luminile luminoase, de culoare deschisă, pentru a nu inhiba secreția hormonului melatonină. De asemenea, evitați ecranele cu o oră înainte de momentul în care doriți să începeți să dormiți.
3. Pregătește camera pentru un somn bun
Calitatea somnului este crucială pentru sentimentul odihnit în dimineața. Pentru a face acest lucru, încercați să vă asigurați că dormitorul îndeplinește toate condițiile.
Camera ar trebui să fie confortabilă, să nu aibă niciun fel de iluminat pe timp de noapte sau vreo sursă de zgomot. Desigur, opriți telefonul mobil.
4. Planificați o bună trezire
Pentru a vă trezi, dacă este posibil, utilizați o lampă care simulează răsăritul soarelui pentru a ieși ușor din somn. Când sună - cu un sunet plăcut - nu-l opriți pentru a vă bucura de încă 15 minute cu ochii închiși, deoarece vă veți trezi mai obosit decât dacă v-ați ridica imediat.
Pe lângă lampa de alarmă, puteți încerca acest truc: treziți-vă la două alarme. Primul ar trebui să sune cu 90 de minute înainte de al doilea. Astfel, după ce sună primul, vă puteți bucura de un întreg ciclu de somn și vă puteți trezi foarte clar.
6. Expune-te la lumină
Dacă noaptea lumina este un dușman al somnului, dimineața este însărcinată cu întreruperea secreției hormonului melatonină și pornirea vigilenței.
Deschideți toate jaluzelele și perdelele. Puteți chiar să ieșiți la plimbare înainte de micul dejun, dacă o faceți acasă.
7. Ia un pahar cu apă în loc de cafea
Corpul tău s-a deshidratat un pic pe tot parcursul nopții, mai ales dacă nu ai băut suficientă înainte de a dormi. Și 1% deshidratare implică oboseală.
Deci, primul lucru pe care ar trebui să-l faci dimineața este să ai un pahar cu apă. Puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie pentru a profita de vitaminele, antibioticele și proprietățile purificatoare ale acestor citrice.
Dacă vă place să beți cafea sau ceai, așteptați până la jumătatea dimineții. Când ne trezim, nivelurile de cortizol (hormonul activității) cresc în mod natural. O ceașcă de cafea te poate face să fii prea agitat în acest moment.
8. Exercițiu dimineața
Dacă poți, nu amâna sesiunea de exerciții pentru după-amiaza. Activitatea fizică de dimineață este potrivită în special pentru persoanele care încearcă să nu mai fie bufnițe și devin aluni. Nu trebuie să fie foarte intens.
Poate fi o serie de yoga (cum ar fi salutarea la soare) care vă va ajuta să activați mușchii și să eliberați câteva endorfine. Dacă puteți adăuga un pic de alergare, sărituri sau înot mai târziu, cu atât mai bine.
9. Mănâncă un mic dejun sănătos
Deși în prezent majoritatea nutriționiștilor ne oferă libertatea de a organiza zilnic aporturile în mod liber, cu condiția ca în final să obținem caloriile și nutrienții necesari, un mic dejun care include pâine integrală din grâu , nuci și semințe oferă o doză de energie pe care corpul va aprecia.
10. Confruntați cauzele stresului
Unul dintre motivele pentru care poate fi dificil să începeți dimineața este teama de lista de sarcini. Există modalități de a face sarcinile de zi cu zi mai puțin intimidante.
De exemplu, poți să meditezi dimineața și să-ți vezi obiectivele pentru o zi cu un spirit constructiv. Este nevoie de două minute pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și claritatea gândirii, care va dura pe tot parcursul zilei.
Odată ce prioritățile dvs. sunt clare, abordați mai întâi sarcina care vă provoacă cel mai mult stres , decât să o trageți de-a lungul zilei. După ce ați terminat, vă veți simți ușurați și mai pregătiți să vă ocupați de alte locuri de muncă mai puțin importante.
11. Nu mai dormi în weekend
Dacă doriți să rămâneți cu rutina dvs. de lark, nu vă transformați într-o bufniță în weekend. Obiceiurile legate de somn au nevoie de coerență. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă culcați mai târziu, chiar dacă aveți timp să dormi a doua zi. Acest lucru ar putea deraia progresul pe care l-ați făcut în timpul săptămânii.
