Ia-ți propria voce din burtă

Gloria Gastaminza

Trezește-ți abdomenele profunde având grijă să protejezi podeaua pelviană.

Nu trebuie să fii un profesionist al vocii pentru a fi interesat de efectul pe care îl are asupra corpului. În fiecare zi vorbim, râdem și țipăm. Vă propunem o modalitate de a emite vocea (sau de a face o expirație activă) folosind abdomenele inferioare și evitând împingerea către podeaua pelviană.

Când vorbiți sau cântați, încercați să observați forța care vă conduce vocea în abdomen . Există mușchi abdominali la nivelul taliei și mai mici în zona pelviană. Pe aceasta din urmă vrem să o implicăm pentru a emite vocea sau a face o expirație activă.

Activează-ți mușchii interiori cu vocea ta

Practica pe care vi-o propunem poate fi inclusă în orice moment de zi cu zi ; când conduceți, mergeți sau stați în fața biroului. Sunt un tip de coordonare care se practică în metoda Blandine Calais-Germain Perineum and Movement.

1. Respirați „spre spate”

Respirarea creează o senzație largă de spațiu în spate și spațiu între omoplați. Este frecvent atât pentru expirare, cât și pentru a vorbi, coastele „se prăbușesc”.

Căutați-l cu calm, nu este vorba de a vă inspira foarte mult, ci de a trezi mișcări neobișnuite în coaste.

2. Contractează pe măsură ce expiri

Așezați-vă mâinile pe un perete sau pe o suprafață și împingeți spre acesta păstrând deschiderea dintre omoplați, fără a vă închide în față.

Expirați cu gura larg deschisă și emițând sunetul „o” lung din adânc în abdomen. Încercați să păstrați deschiderea inițială.

Veți ajunge să simțiți că pentru a expulza aerul în timp ce mențineți această deschidere , mușchii abdominali trebuie să se contracte cu putere. Ia-ți timp să o simți: respirația și vocea ta sunt propulsate din burta ta.

Dacă coastele coboară, fenomenul este inversat și burtica este împinsă în jos. Le puteți reduce în mod intenționat pentru a distinge ceea ce nu căutați acum.