3 tehnici de meditație pentru conectarea cu natura
Claudina navarro
Practica mindfulness produce nenumărate beneficii fizice și mentale, mai ales dacă se face în natură. Vă propunem trei exerciții.
Cu vreme bună și vacanțe, avem mai multe oportunități de a ne pierde într-un cadru natural, de a ieși din rutina noastră și de a ne conecta cu natura. Dar dacă mintea este distrasă, în altă parte sau plină de griji, este ușor de înțeles că nu vom obține toate efectele benefice pe care le produc mediile naturale.
Pentru a stabili acea legătură pozitivă cu natura (și cu noi înșine) care ne îmbunătățește stările emoționale și fizice, putem recurge la practici simple și eficiente de mindfulness .
Tehnici de mindfulness în natură
Pur și simplu, mindfulness este abilitatea de a rămâne prezent în momentul prezent fără interferența gândurilor nedorite. Este folosit ca o tehnică împotriva stresului, tulburărilor precum depresia și dependențele, sau pentru a spori dezvoltarea personală.
Primul pas este de a evita în mod conștient grijile legate de lucrurile care s-au întâmplat în trecut și problemele care sunt anticipate în viitor. Acest efort voluntar ne pregătește să realizăm tehnicile specifice.
1. Respiră
Persoanele care suferă de stres sau orice tulburare emoțională tind să respire superficial și fără un ritm regulat. Au tendința de a respira prin gură, într-un mod oarecum accelerat și oftările sau senzația de dificultăți de respirație sunt frecvente.
Concentrarea asupra respirației ajută la rezolvarea tuturor acestor dezechilibre și, mai presus de toate, servește la fixarea minții în ceva și la abandonarea rutinelor sale obișnuite de gândire sau a rătăcirii.
La plimbarea dvs. în mediul rural, opriți-vă când găsiți un loc liniștit și plăcut pentru a vă petrece timpul și faceți acest exercițiu:
- Goliți încet aerul din plămâni, inspirați calm prin nas timp de 3 secunde și expirați prin gură pentru aceeași perioadă de timp.
- În timp ce respirați, acordați atenție senzațiilor care vă vin din corp: sunetele aerului care se mișcă prin căile respiratorii, mișcarea pieptului sau tensiunile musculare.
- După cinci minute, închide ochii și percepe, de asemenea, aromele care vin la tine și care intră în corpul tău cu fiecare inspirație și observă temperatura vântului pe măsură ce îți ating pielea.
2. Ascultă
Ascultarea atentă constă, la început, în concentrarea asupra a tot ce îți ajunge la ureche, fără a discrimina niciun sunet (în mod normal gândurile nu ne lasă să le auzim pe cele mai multe dintre ele).
Procesul de ascultare conștientă implică recunoașterea zgomotele ca simple vibrații. În munți sau în țara în care vă aflați atunci când efectuați aceste exerciții, sunetele vor fi cu siguranță plăcute, dar dacă vuietul unui motor ajunge la voi, nu vă deranjați, ascultați-l ca și cum ar fi trilul unei păsări.
Fii nemișcat și ascultă totul. Încercați să faceți ca „antenele” dvs. să capteze sunetele care vin din ce în ce mai departe. Odată ce ați putut auzi totul, puteți privi la rândul lor fiecare sunet. Dacă este o pasăre, poți recunoaște ce specie este? Dacă nu știți, cum vă imaginați? De unde vine sunetul?
3. Observați
Viziunea este sensul care ne captează cel mai mult. Există toate ecranele, mari și mici, care ne atrag atenția într-un mod foarte captivant.
Cu toate acestea, în afara cadrului dreptunghiular al ecranelor există o lume fascinantă. Uită-te la orice plantă: ce designer celebru ar fi putut crea așa ceva? Observați formele și culorile lor, le-ați mai văzut?
Dacă poți, vino și vezi fiecare mic detaliu. După un minut sau două, se uită din nou în altă parte pentru a surprinde întregul peisaj.
După ce ați făcut cele trei exerciții, continuați-vă cu mersul, dar păstrați-vă concentrarea pe respirație cât mai mult posibil, ascultați totul și fiecare sunet, uitați-vă la peisaj și la fiecare plantă și la fiecare insectă.
Când vă întoarceți acasă, amintiți-vă ce ați trăit și, dacă vă veți simți vreodată stresați sau deconectați de dvs., exersați concentrarea, ascultarea și privirea oriunde vă aflați.
