Evită șireturile de pantofi cu lămâie și recuperează-te mai repede
Un studiu arată că această plantă reduce durerea după exerciții și accelerează recuperarea musculară. Acest lucru s-ar putea datora bogăției sale în polifenoli, care combat oxidarea și inflamația.
Poate că îți place să simți crampele din mușchii tăi după ce faci mișcare , pentru că îți amintesc de munca depusă. Dar, de asemenea, ia energie și sunt un semn că mușchii tăi arată efortul și nu și-au revenit încă.
Lemon verbena (Aloysia citriodora), o plantă medicinală care se ia de obicei ca perfuzie, ar putea ajuta la prevenirea lor . Acest lucru a fost confirmat de un mic studiu recent efectuat în Germania pentru a verifica efectele sale asupra durerii și funcției musculare după exerciții.
Lemongrass pentru a preveni durerile musculare
Dacă vă exercitați, fie că este intens sau moderat, este posibil să suferiți de durere. După exerciții fizice, mușchii noștri suferă daune minore, stres oxidativ crescut și inflamații, ceea ce face ca mușchii să se simtă obosiți și dureroși în următoarele zile.
Studiul, publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, a constatat că lămâia reduce durerea și accelerează recuperarea musculară în comparație cu un placebo. Efectul s-ar putea datora acțiunii sale antioxidante și antiinflamatorii.
Pentru a verifica acest lucru, studiul a folosit un extract patentat de verbena organică de lămâie, cunoscută și sub numele de verbena sau verbena indiană, și a selectat patruzeci de persoane, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 22 și 50 de ani. Toți erau moderat activi și consumau o cantitate similară de fructe și legume pe zi.
Mai eficient decât placebo
Jumătate dintre participanți au primit două capsule de 200 mg extract de verbena de lămâie , iar cealaltă jumătate, maltodextrină ca placebo, în fiecare dimineață timp de 15 zile.
În a zecea zi au fost supuși unei sesiuni programate de exerciții intense bazate pe cricuri de sărituri, foarte solicitante cu extremitățile inferioare. Chiar înainte de a face mișcare și în următoarele patru zile, au fost măsurați diferiți parametri legați de durere și funcția musculară.
Pe de o parte, ambelor grupuri li s-a cerut să evalueze durerea pe care au simțit-o atunci când se mișcau , în special când se așezau și se ridicau de pe un scaun. Pe de altă parte, au fost nevoiți să cuantifice durerea pe care o simțiseră în fiecare zi în activitățile lor normale, pe o scară de la 0 („fără durere”) la 6 („durere severă care îmi limitează mișcările”).
În plus, au fost măsurate forța musculară și mai mulți markeri biochimici legați de afectarea musculară și activitatea antioxidantă, cum ar fi creatin kinaza, glutation peroxidaza și interleukina-6.
Deși percepția durerii resimțite pe tot parcursul zilei a fost similară în ambele grupuri, în general, durerea percepută cu mișcarea în acel moment a fost mai mică la persoanele care au luat verbena cu lămâie.
În plus, grupul de persoane suplimentat cu verbena cu lămâie nu numai că a avut mai puține leziuni musculare decât grupul placebo, dar a fost nevoie de mai puțin timp pentru a-și reveni complet.
Recuperare mai bună și mai multă energie
Cei care au luat verbena cu lămâie au pierdut, de asemenea, mai puțină forță musculară ca urmare a efortului: 11% față de 21%. În termen de 48 de ore, participanții au revenit la aceeași forță musculară ca înainte de exercițiu, dar nu în grupul placebo.
Puterea musculară este considerată un indicator al stării mușchilor, ceea ce întărește ideea că verbena cu lămâie ar ajuta la amortizarea leziunilor musculare cauzate de exerciții.
Potrivit cercetătorilor, prin reducerea leziunilor musculare, verbena cu lămâie nu numai că ar putea „accelera recuperarea, ci și reduce în mod direct oboseala post-exercițiu”.
Dintre markerii biochimici analizați, rezultate semnificative au fost obținute doar la nivelurile de glutation peroxidază , mai mari la persoanele care au luat verbena cu lămâie decât la cei care au luat placebo.
Această creștere, care a avut loc numai după exerciții fizice și nu înainte, indică faptul că verbena cu lămâie ar contribui la creșterea activității antioxidante pe care organismul ar lansa-o pentru a contracara stresul oxidativ.
Polifenolii ar putea fi cheia împotriva durerii
Potrivit cercetătorilor, aceste rezultate coincid cu cele ale altor studii asupra efectului altor substanțe asupra apariției durerii, precum ashwagandha, curcumina, rodia sau afinul .
Ceea ce au în comun aceste ingrediente este bogăția lor în polifenoli, așa cum se întâmplă cu verbena cu lămâie. Aceste substanțe sunt antioxidanți: reduc stresul oxidativ și procesele inflamatorii .
„S-a sugerat că polifenolii ar putea fi de ajutor în prevenirea leziunilor musculare și accelerarea recuperării”, notează autorii studiului. Acest lucru s-ar putea datora activității sale antioxidante, deși ar fi necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.
