În saună te vindeci: previne Alzheimer și îngrijește inima

Manuel Nunez

Studiile finlandeze au măsurat efectele saunei asupra corpului și sunt surprinzătoare. Previne Alzheimer, demența, stresul, hipertensiunea sau atacul de cord.

Finlanda este cea mai iubitoare de saună din lume. Este logic că acolo au fost efectuate cele mai precise studii cu privire la efectele sale. Cercetătorii de la Universitatea Finlandei de Est au măsurat schimbările pe care le produce în organism, care sunt benefice în special pentru creier și sistemul cardiovascular.

Sauna protejează creierul

Cercetări recente efectuate de dr. Jari Laukkanen demonstrează că sauna este capabilă să reducă incidența bolii Alzheimer și a demenței.

În acest studiu, care rămâne deschis, oamenii de știință urmăresc evoluția a 2.500 de bărbați începând cu anii 1980. Datele obținute până acum arată că probabilitatea de a suferi de Alzheimer sau demență este redusă în proporție directă cu numărul de sesiuni săptămânale de saună. : cu cât mai multe saune, cu atât mai puțin risc. Persoanele care iau 4-7 saune pe săptămână primesc o reducere de 60% a pericolului.

Proprietățile protectoare ale saunei asupra creierului se pot datora acțiunii căldurii asupra sistemului nervos autonom.

Beneficiile asupra sănătății creierului se pot datora acțiunii de curățare și antiinflamatoare a saunei. Creșterea temperaturii corpului cu 2 grade determină generarea anumitor proteine ​​importante pentru menținerea sănătății celulare.

Aceste proteine ​​contribuie, de exemplu, la eliminarea substanțelor reziduale. Nivelurile de „proteină C-reactivă”, una dintre principalele măsuri ale inflamației, sunt, de asemenea, reduse.

În plus, dr. Laukkanen consideră că obiceiul de a lua sauna este foarte relaxant, iar acest lucru poate avea un efect benefic la mai multe niveluri. De exemplu, dacă luați o saună după-amiaza, calitatea somnului va fi mai bună.

Cum iei sauna?

Participanții la studiu care au luat saune au făcut acest lucru în medie 15 minute, cu o gamă largă de variații: unii oameni au petrecut doar două minute în saună și alții, o oră și jumătate (în mai multe sesiuni cu pauze între ele). Și media a durat 2 - 3 sesiuni săptămânale.

Amintiți-vă că sauna este o baie de căldură uscată: umiditatea este cuprinsă între 10 și 20% (niciodată mai mult), deși ocazional un pic de abur este cauzat de turnarea de apă pe pietre fierbinți. În ceea ce privește temperatura, aceasta merge de la 80 la 100 de grade.

Dacă nu ați luat niciodată o saună, ar trebui să începeți încetul cu încetul și respectând cu strictețe protocolul: intrați relaxat și cu digestia făcută, o sesiune de 15 minute, un duș rece și odihniți-vă.

Pe de altă parte, este recomandabil să luați sauna întinsă pe o bancă la jumătate de înălțime. Dacă suferiți de orice tulburare, este esențial să vă consultați medicul înainte de a lua o saună.

Sauna îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Un alt studiu, realizat cu 100 de persoane cu vârste cuprinse între 42 și 60 de ani și condus de asemenea de Dr. Jari Laukkanen, arată schimbările care au loc în corpul uman legate de sănătatea cardiovasculară în timpul și după luarea unei saune:

• Scade tensiunea arterială. La 30 de minute după ce a luat sauna, tensiunea arterială sistolică medie a persoanelor testate a scăzut de la 137 mmHg la 130 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică a acestora de la 82 mmHg la 75 mmHg.
• Crește elasticitatea vaselor de sânge. Pentru a evalua elasticitatea, cercetătorii au măsurat viteza sângelui când acesta a trecut prin arterele carotide și femurale înainte de saună, imediat după și după o jumătate de oră de recuperare.
  
  Rezultatele au indicat că viteza a scăzut de la o medie de 9,8 m / s înainte de saună la 8,6 imediat după aceea, demonstrând dilatarea pereților vaselor de sânge.
• Creșteți ritmul cardiac. Creșterea ritmului cardiac care însoțește sauna este echivalentă cu cea produsă într-o sesiune de exerciții fizice cu intensitate medie. În consecință, sauna produce toate beneficiile activității fizice.

Toate aceste efecte ale saunei - mai accentuate la persoanele care iau 4 sau mai multe ședințe săptămânale - sunt responsabile de faptul că fanii care o iau în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de a suferi de boli coronariene, deces de atac de cord și hipertensiune arterială, după cum indică studii epidemiologice.

Și mai multe beneficii

Pe lângă efectele pozitive asupra sistemelor nervoase și cardiovasculare, trebuie să adăugăm o serie de beneficii asupra altor sisteme și organe, dovedite de o varietate de investigații. Unii dintre ei sunt:

• Îmbunătățește și accelerează recuperarea fizică prin creșterea producției de hormoni de creștere și îmbunătățirea fluxului de sânge în țesuturi. De aceea sauna face parte din antrenamentul multor sportivi de elită.
• Reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit ca urmare a creșterii secreției de endorfine (cunoscuți ca „hormoni ai fericirii”).
  
  Aceste substanțe ameliorează, de asemenea, durerea, cum ar fi cea suferită de persoanele cu osteoartrită, artrită sau fibromialgie. De asemenea, crește hormonul BDNF („factor neurotrofic derivat din creier”) care este asociat cu niveluri reduse de anxietate și depresie.
• Scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei.
• Îmbunătățește starea pielii, deoarece sauna favorizează hidratarea, eliminarea grăsimilor și a impurităților și echilibrul în mantaua acidă.

Laukkanen T, e. Efectele acute ale scăldatului în saună asupra funcției cardiovasculare. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. Baia cu saună este invers asociată cu demența și boala Alzheimer la bărbații finlandezi de vârstă mijlocie. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Citiți E, e. Expunerea la saună duce la îmbunătățirea conformității arteriale: Constatări dintr-un studiu experimental non-randomizat. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215