3 obiceiuri pentru consolidarea transformării personale
Gema Salgado
Menținerea unor obiceiuri bune și efectuarea unor mici schimbări în rutină vă pot ajuta să obțineți rezultate pozitive.
1. Învață să vezi din interior
Respirație conștientă confort și deschide o ușă către eul interior.
- Practicarea tehnicilor de respirație la intervale scurte de timp ne pune în contact cu cel mai intim spațiu și favorizează intuiția. Este pur și simplu o chestiune de a închide ochii și de a acorda atenție corpului și procesului de respirație. Relaxându-se pe un scaun sau un zafu, el respiră încet, devenind conștient de modul în care abdomenul se extinde și, atunci când respirăm, simțim cum se golește complet. Așa cum spune Thich Nhat Hanh: „Când îți concentrezi mintea pe inspirația ta, o golești, te eliberezi de trecut, de incertitudinea viitorului și rămâi în aici și acum, plin de viață”.
- Se pot face și meditații scurte de mers , conectându-ne inspirația și expirația cu fiecare pas și observând ce se întâmplă. Este vorba de a merge mai departe mulțumind momentului prezent. Între inspirație și expirație se poate repeta: „În aici, în acum”, sau „Sunt viu, sunt liber”.
2. Momente pentru odihnă și odihnă
În timp Momentele oferă care facilitează schimbări pozitive.
- În momentele de agrement sunt o oportunitate pentru mici să ia în considerare schimbările de a îmbogăți monotonia. Important este să lăsați în urmă vechile obiceiuri fără sens și să descoperiți lucruri noi. Poate fi un traseu printr-un mediu natural din apropiere, o vizită într-un loc în care nu ați fost niciodată sau vă apropiați de un muzeu. De asemenea, puteți planifica periodic ieșiri pentru a practica activități cu care ne simțim identificați.
- În natură, activitatea și odihna sunt pe deplin armonizate. Trezirea pașnică este o sursă de bunăstare care vă permite să faceți față provocărilor cu optimism. Gesturi precum luarea unei băi stimulatoare de apă caldă cu câteva picături de ulei esențial de rozmarin, care oferă claritate mentală, sau lavandă sau mușcat, care se relaxează emoțional, sunt un sprijin binevenit pe calea transformării.
3. Câștigă vitalitate cu exercițiile fizice
Bunăstarea fizică și emoțională merg mână în mână. Încă un motiv pentru exerciții fizice.
- Exercițiile de întindere nu numai că fac mușchii și tendoanele mai flexibile, ci servesc și la conectarea cu corpul și la dobândirea unei lejerități mai mari și a unei armonii depline.
- Permanent. Cu genunchii ușor îndoiți, întindeți brațele deasupra capului în sus și ușor înapoi, aducând palmele laolaltă. Țineți această poziție timp de 5 până la 8 secunde, respirând normal.
- În genunchi, înclină-ți corpul înainte cu brațele întinse. Apoi, mișcați-vă înapoi în timp ce apăsați spre sol cu palmele mâinilor. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
- Exercitarea mușchilor abdominali tonifică și întărește plămânii, îmbunătățește capacitatea pulmonară, utilizarea oxigenului respirat și stimulează transportul informațiilor celulare. Dacă sunt practicate cu blândețe, abdominalele generează un sentiment de bunăstare.
