6 exerciții pentru recâștigarea forței și ridicarea spiritului

Gerard arlandes

Când observați că vă lipsește energia și vă este dificil să continuați cu sarcinile, este timpul pentru o pauză de restaurare. Aceste exerciții care armonizează corpul și respirația vă vor ajuta să depășiți căderea.

1. Bate din palme pentru a te relaxa

Orice sunet poate modifica starea de spirit , dar cel mai important este cel realizat cu corpul însuși.

Bătând în jurul corpului mobilizează energia corpului , o transformă și vă permite să recuperați umorul pierdut. Cu aplauzele, țesuturile vibrează și se activează stimulii mentali.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarele indicații:

• Stai sau stai .
• Călătorie ascendentă. Începeți să bateți din pelvis, făcând un cerc cu mâinile și brațele care urcă pe partea stângă a corpului până ajungeți la cap. În acest tur bate din palme de șapte ori.
• Călătorie descendentă. Continuați să bateți de câte ori în jos pe partea dreaptă a corpului până la pelvis.
• Fă-o de trei ori pe sens și apoi urmărește ce s-a întâmplat.

2. Deschideți respirația și eliberați-vă

• Ascultați-vă respirația și simțiți unde se extinde în portbagaj când inspirați .
• Puneți mâna dreaptă în acel punct și respirați cinci. Simțiți cum vă mișcă aerul mâna în sus și în jos.
• Puneți mâna stângă acolo unde nu ați simțit expansiunea trunchiului și observați timp de cinci respirații dacă există sau nu expansiune cu adevărat.
• Imaginați-vă că aerul în care respirați se îndreaptă spre palmele din plămâni și că din palmele mâinilor îl expirați prin plămâni prin nas.
• La sfârșit, țineți-vă mâinile în lateral, ascultați cu atenție respirația timp de 10 respirații și vedeți cum s-a schimbat.

3. Bat din palme pentru a te curăța

• Puneți palmele unul în fața celuilalt și frecați-le în cercuri.
• Cu încheieturile relaxate, băteați cu putere zona pulmonară sub axile și partea superioară a spatelui cu vârful degetelor , până la capăt.
• Frecați palmele de-a lungul gâtului, de la vârful pieptului până la ceafă și sub maxilar.
• Cu vârful degetelor pe cap , bateți ușor de la frunte până la ceafă
• Mângâie fața de 3 ori cu palmele până la vârfurile urechilor. Creșteți presiunea.
• Se spală uscat cu palmele de la frunte până la ceafă și de la gât înainte cu brațele relaxate.
• Ascultă-ți corpul pentru trei respirații.

4. Strângeți și eliberați picioarele

• În picioare sau așezat, cu picioarele îndoite , apăsați ușor degetele piciorului stâng pe podea și eliberați.
• Repetați de cinci ori și observați diferențele cu celălalt picior.
• Apăsați cu instep și eliberați , cu călcâiul și eliberați. Ascultă și compară picioarele.
• Ridicați piciorul cu 1 cm și apoi lăsați-l să cadă.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior .

5. Ridicați omoplații și slăbiți

Ridicând omoplații, respirația se deschide și colul uterin se relaxează.

• În picioare, lăsați capul înainte , continuați să lăsați trunchiul cu brațele și mâinile, partea inferioară a spatelui și întregul trunchi.
• Cu trunchiul în față, faceți un cerc cu omoplații direcționând umerii în direcția urechilor, tavanului și înapoi spre fese.
• Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi lăsați umerii, omoplații și brațele.
• Odihnește două respirații și repetă de trei ori.

Când ați terminat, ridicați portbagajul în sus ca și cum ați fi tras de coadă din spate spre sol. În cele din urmă, așezați-vă capul pe trunchi și simțiți cum s-au schimbat spațiul din zona pieptului și starea de spirit.

6. Vibrați coloana vertebrală

• Cu picioarele depărtate , centrează-ți greutatea între picioare.
• Aduceți greutatea la degetele de la picioare , reveniți la centrul piciorului și repetați, ridicând ușor călcâiele de la sol.
• În timp ce inspirați, stați pe degetele de la picioare , așezați palmele paralele cu solul și întindeți umerii și mâinile spre pământ, ca și cum ați fi apăsat în jos.
• Ține-ți respirația pentru un număr de patru.
• Eliberați forța brațelor și vibrați puțin din călcâie, urcați și coborâți ușor fără a atinge solul și aduceți vibrația pe tot corpul. Când lovești solul, continuă să vibrezi genunchii pentru a transmite vibrația șoldurilor, trunchiului, capului și brațelor.
• Odihnește-te , ascultă cinci respirații și repetă de trei ori.

Flipboard

Urmăriți-vă și respirați

Când ziua merge prost, este timpul să vă schimbați atitudinea. În primul rând, primul pas este să recunoaștem la ce oră și loc s-a schimbat starea noastră de spirit , să ne dăm seama ce ne-ar fi putut afecta și în ce măsură.

Atunci va trebui să-l facem să vrea să iasă de acolo . Două resurse pe care le avem cu toții sunt respirația și organizarea corpului față de pământ.

• Ai încredere în respirația ta. Observați-l fără a-l manipula și veți vedea cum se îmbunătățește.
• Simțiți greutatea corpului. Rețineți cum este distribuit și efectuează o pendulare minimă a pendulului dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi pentru a observa părțile corpului care sunt proiectate spre cer de pe suporturi.

Veți simți că câștigați spațiu și vă îmbunătățiți starea de spirit . Ziua se va schimba în bine!