12 gesturi simple pentru eliminarea toxinelor în fiecare zi

12 gesturi simple care te ajută să elimini toxinele în fiecare zi

Organele dvs. de eliminare acționează neobosit pentru a scăpa de deșeuri și toxine care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră. Aceste obiceiuri de detoxifiere le împiedică să se supraîncărce.

Apa de lamaie imediat ce te ridici

Mulți oameni beau un pahar de apă cu o stoarcere de lămâie dimineața … și are sens.

În ciuda gustului său acid, lămâia este un fruct foarte alcalinizant și, prin urmare, detoxifiant.

Pentru foarte puține calorii, acesta vă oferă o cantitate generoasă de potasiu, vitamina C și flavonone , toți acești nutrienți care contribuie la buna funcționare a mecanismelor de purificare pe care organismul le pune în mișcare. În plus, prin creșterea nivelului de citrat în urină, sucul de lămâie reduce formarea pietrelor în sistemul urinar (în rinichi și vezică).

Dacă nu strecurați sucul, acesta adaugă chiar și un pic de fibre .

Un antioxidant valoros, d-limonenul , este concentrat în piele , care stimulează funcțiile atât ale ficatului, cât și ale vezicii biliare și ajută la eliminarea nu numai a toxinelor, ci și a grăsimilor dăunătoare.

Ia-o așa:

• Pentru a contracara aciditatea, puteți adăuga câteva frunze de mentă în apa de lămâie sau o puteți îndulci ușor cu alternativa preferată la zahăr.
• De asemenea, puteți rade puțin din piele și o puteți adăuga, atâta timp cât utilizați lămâi organice.

Umpleți coșul de cumpărături cu produse ecologice

Cel mai bun mod de a vă ajuta corpul să rămână lipsit de toxine și organe precum ficatul dvs. pot funcționa mai bine este să alegeți alimente „curate” și să reduceți la minimum expunerea la substanțe toxice în casă.

Alegând alimente organice evitați nu numai ingerarea de pesticide care pot fi alergeni, neurotoxici sau cancerigeni, ci și o mare varietate de aditivi. De cele mai multe ori, primiți și mai mulți nutrienți precum vitamina C.

Dacă, pe lângă alimente, încorporați produsele de curățare și igienă personală în achiziția dvs. ecologică , veți economisi expunerea la substanțe precum formaldehidă, derivați din petrol, parabeni, amoniac și multe alte substanțe care vă afectează sănătatea și care uneori se pot acumula ușor în organismul.

Cu oțet de cidru de mere, bicarbonat de sodiu și lămâi, veți avea acoperită o mare parte din curățenia casei.

În ceea ce privește produsele de igienă și cosmetice, există multe mărci de produse cosmetice naturale și organice . Sunt la fel de eficiente ca și omologii lor convenționali, dar pe lângă faptul că au grijă de pielea sau părul tău, au grijă de sănătatea ta.

Un măr pentru jumătatea dimineții sau pentru o gustare

Fibra mărului, pectina , este un mare aliat al organelor noastre de purificare.

Pectina este un carbohidrat care nu este absorbit în intestin și formează majoritatea a ceea ce numim fibre solubile. Prin reținerea apei, formează un fel de gel sau emulsie care absoarbe deșeurile din intestin și facilitează eliminarea toxinelor cu scaunul.

Te ajută să elimini ionii de sodiu, ajută împotriva constipației și promovează purificarea ficatului , a cărei congestie provoacă multe afecțiuni ale pielii; facilitează eliminarea acidului uric cu urina și ajută la eliminarea toxinelor produse de bacteriile care provoacă gastroenterită și colită.

Rețineți că…

• Pectina este concentrată în principal în piele , de aceea este de preferat să mănânci mărul fără a-l dezlipi.
• Când cumpărați, alegeți în schimb mere organice: pesticidele se acumulează și pe piele.
• Alte fructe vă oferă pectină, cum ar fi piersici, afine și citrice.

Pune mai mult crud pe masa ta

Legumele crude sunt baza oricărei diete de detoxifiere. Acestea conțin enzime care facilitează digestia și îmbunătățesc asimilarea nutrienților. Fără a urma o dietă specială de curățare, inclusiv câteva porții de fructe și legume crude pe zi este esențială pentru a contribui la buna funcționare a corpului nostru, inclusiv a organelor de curățare.

Multe substanțe nutritive sunt implicate în procesele de purificare și sunt mai bine conservate în alimentele crude decât în ​​alimentele gătite: vitamina C, grupa B, compuși ai sulfului, minerale precum zincul sau seleniul … O dietă care nu uitați de fructele și legumele crude vă asigură că obțineți nutrienți esențiali pentru ca totul să meargă bine .

Cele Tehnicile de bucătărie prime vă pot da idei pentru a încorpora în cele mai bogate în prime disponibilitatea meniuri alimentare maximă de substanțe nutritive și de a îmbunătăți digestibilitatea lor.

Ai grijă de lumea ta emoțională

Stresul inflamează, oxidează și reduce apărarea corpului nostru. Îl atribuim unui stil de viață frenetic și acesta este, fără îndoială, partea de vină, dar originea profundă a stresului constă în emoții neintegrate care activează răspunsuri fizice și psihice repetitive.

Într-o situație de stres acut, organismul secretă adrenalină și norepinefrină pentru a face față situației. Crește bătăile inimii, frecvența respiratorie și tensiunea arterială, dar scade secreția gastrică. Ficatul eliberează glucoză, iar pancreasul, insulină.

Cu toate acestea, atunci când sunteți în mod constant în „mod de urgență”, reacțiile organismului și substanțele pe care le eliberează în fluxul sanguin nu sunt doar ineficiente pentru a face față situației, ci în cele din urmă foarte dăunătoare.

Secreția constantă de cortizol și catecolamine inflamează, oxidează și îmbătrânește corpul. Nivelul zahărului crește, tensiunea arterială crește, unele activități metabolice sunt încetinite și sistemul imunitar este suprimat.

Având grijă de propria lume emoțională și luând în serios reducerea stresului, încetinind sau practicând o anumită tehnică psihofizică, reduce acea cantitate constantă de substanțe chimice care ne inundă corpul și pe care ficatul are atât de multe probleme să le elimine.

Nu întâmplător medicina tradițională chineză leagă emoții precum furia, frica sau tristețea de principalele organe de curățare: ficatul, rinichii și plămânii.

O linguriță zilnică de turmeric

Interesant este să beneficiezi de curcumină , un antioxidant considerat antiinflamator și anti-cancer și care este, fără îndoială, componenta sa cea mai valoroasă.

Curcumina protejează țesuturile corpului nostru de radicalii liberi, reducând inflamațiile și promovând regenerarea acestora și acționează în special asupra ficatului , principalul nostru organ de purificare. Reduce acumularea de grăsimi în ficat și ajută la reducerea nivelului de colesterol.

Mai mult decât doze mari, necesită perseverență. Simplul gest de a-l adăuga în repertoriul zilnic vă va ajuta să funcționați mai bine ficatul și va acționa ca un preventiv excelent la mai multe niveluri.

Ia-o așa:

• Întotdeauna însoțească - l cu unele piper și unele grăsimi (ulei de cocos, măsline …) pentru a face mai ușor să Curcumina asimilat.
• O puteți adăuga la orez, supe, tocănițe, sotate, pregătiți un lapte auriu sau chiar pur și simplu diluați-l într-un pahar cu apă.

Nu renunța la jumătatea de oră de antrenament

Transpirația este una dintre modalitățile organismului de a elimina substanțele reziduale, dar vă puteți încuraja - l în alte moduri în afară de exercitarea. De exemplu, cu sauna sau baia turcească.

De fapt, beneficiile de curățare ale exercițiilor fizice depășesc cu mult transpirația necesară:

• Exercițiul activează plămânii și ne oxigenează.
• Îmbunătățește circulația sângelui și limfatică , ceea ce face ca organele noastre să fie mai eficiente.
• De îndată ce beți apă pentru a înlocui ceea ce ați pierdut, vă porniți rinichii, filtre excelente ale corpului.
• Îmbunătățește tranzitul intestinal și combate constipația, care previne stagnarea scaunului în intestine și facilitează munca acestui alt mare organ de curățare.
• Crește eficiența glutationului , un antioxidant care este în mare parte generat de corpul însuși și care joacă un rol fundamental în procesele de detoxifiere.
• Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Suedia, publicat în revista Cell în 2022-2023, exercițiul fizic activează un mecanism de detoxifiere care protejează împotriva depresiei . Mai exact, ajută organismul să scape de kinurenină, o substanță care crește odată cu stresul și este legată de depresie. Cu exercițiile fizice, în special aerobice, mușchii produc o enzimă care transformă kinurenina în acid kinurenic, care este mai ușor de eliminat.

Obțineți regula „minim 3 pe zi”

Faceți o listă cu alimentele curățate și alegeți-le pe cele care vă plac cel mai mult.

Printre alimentele de pe listă, urmărește să includi cel puțin 3 pe zi în mese. Este un mod ușor și practic de a vă ajuta organele de eliminare zi de zi, aproape fără să vă dați seama și să vă bucurați de ceea ce vă place.

Unele alimente sunt recomandate în special pentru a stimula funcția ficatului sau a rinichilor: muguri, usturoi, ghimbir, broccoli, păpădie, salată, rucola și alte frunze verzi în general, afine, țelină, măr, curcuma, oțet de mere …

Stimulați circulația cu o perie uscată

Frecarea pielii uscate cu o perie sau mănușă înainte de duș acționează ca un stimul circulator puternic, atât al sângelui, cât și al limfei, care favorizează purificarea și eliminarea substanțelor și grăsimilor toxice.

Cum să o facă:

• Presiune: deplasați peria peste piele cu o presiune moderată și fermă, fără a o ridica.
• Spre inimă: mișcați peria întotdeauna în aceeași direcție, de la extremități spre inimă.
• Apă rece la sfârșit: stimulul este mult mai eficient dacă se aplică apoi apă rece, așa că asigurați-vă că ați terminat dușul scăzând temperatura pentru câteva secunde.

Puneți probiotice în viața voastră

Nu ne vom obosi să insistăm asupra importanței unei microbiote echilibrate pentru sănătate.

O comunitate abundentă și variată de bacterii „bune” vă va permite să asimilați mai bine substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați și va avea grijă să țină la distanță bacteriile dăunătoare și drojdia . Acestea nu numai că te fac mai predispus la infecții, ci și eliberează toxine care intră în sânge.

Mulți sunt factorii care influențează echilibrul microbiotei, cum ar fi stresul sau consumul de alimente prebiotice sau bogate în fibre. Acum, vă puteți aproviziona direct intestinele cu bacterii bune.

Cum să le încorporezi:

• Alimente probiotice: aveți alimente bogate în bacterii benefice, cum ar fi varza murată, chefir, iaurturi, kimchi și alte alimente fermentate.
• Suplimente probiotice: în momentele în care aveți nevoie de un stimulent suplimentar (dacă sunteți forțat să luați antibiotice sau vă simțiți deosebit de vulnerabili la infecții) puteți lua și un supliment cu mai multe tulpini de bacterii. Mai bine luați-l separat de mese.

Alăturați-vă mișcării sucului verde

Acestea sunt vedeta vindecărilor de detoxifiere, dar de ce nu includeți una în ziua dvs. pentru a lua în doze mici concentrația efectului său purificator și nutritiv ?

Acestea vă vor ajuta să creșteți consumul de legume crude pe parcursul zilei și, mai presus de toate, vă vor oferi posibilitatea de a adăuga câteva frunze verzi, care sunt amare sau bogate în compuși de sulf care stimulează funcția ficatului, cum ar fi rucola, păpădia sau varza si alte varze.

Puteți alege să le faceți într-un blender sau, mai bine, într-o mașină de presat la rece. Sau, amestecați ingredientele cu un mixer puternic pentru a le savura cu toată fibra, dacă o tolerați bine.

O mână de fructe de padure pe zi

Boabele sunt bogate în antociani , un grup de pigmenți antioxidanți ale căror beneficii merită urmărite.

Antocianinele contribuie la acțiunea lor antioxidantă pentru a proteja ficatul de daunele provocate de substanțele toxice, inclusiv alcoolul. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Veți găsi antociani în alte legume violete , cum ar fi vinete sau salată de frunze de stejar. Cu toate acestea, fructele de padure au, în general, o activitate antioxidantă mult mai mare decât alte alimente.

Puteți să le luați ca gustare, să le adăugați la mueslis sau salate sau, de ce nu, să le faceți un ingredient în shake-uri și smoothie-uri.

Cum se facilitează eliminarea toxinelor în fiecare zi

Corpul nostru generează în mod constant substanțe reziduale de care trebuie să scape, dar este, de asemenea, expus la o multitudine de compuși toxici din care ne este greu să scăpăm: substanțe care ajung la noi prin alimente, apă, aerul pe care îl respirăm, săpunuri și produse cosmetice pe care le aplicăm pe pielea noastră …

Principalul organ care este responsabil de purificare și de gestionare a acestei încărcături toxice este ficatul, deși ajută și alte organe și sisteme, cum ar fi rinichii, pielea, plămânii sau sistemul limfatic.

Aceste mici gesturi de detoxifiere pe care vi le-am prezentat vă vor ajuta organele de curățare să funcționeze mai eficient și să împiedice supraîncărcarea acestora. Sunt ușor de aplicat și favorizează eliminarea substanțelor care vă drenează energie și care în timp pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Dacă doriți, de asemenea, să efectuați o dietă de detoxifiere, bine planificată și ușor de urmat, nu ratați planul de detoxifiere de 7 zile al Eva Roca.