Cum faci baie în pădure?
Manuel Nunez
„Baia de pădure” este o tehnică de reconectare conștientă cu natura care produce un beneficiu general pentru sănătate. Puteți să-l practicați cu un ghid certificat sau să-l încercați singur.
Alege pădurea
Deși unii preferă pădurile mature în care cel puțin unii dintre copaci au peste 100 de ani, experții în băi de pădure sau shinrin-yoku, precum Alex Gesse, cred că orice pădure, chiar și un parc luxuriant și liniștit, ar putea fi potrivită.
Este de dorit ca pădurea să nu prezinte pante, să fie sigură și să ofere o diversitate de medii: poieni, poteci, stânci, zone umede, diversitate de specii …
Traseele de 1 până la 2 km, circulare, foarte puțin parcurse , sunt potrivite .
Trezește simțurile
Dacă mergeți cu un ghid cu experiență, acesta vă va invita să observați senzațiile. Pentru a face acest lucru, mergem întotdeauna încet și în tăcere, lăsând intuiția să ne călăuzească pașii, să ne ducă dintr-un loc în altul.
Poate doriți să vă opriți lângă un copac, să atingeți o piatră, să mângâiați o frunză, să gustați o boabă, să rămâneți nemișcat …
La un moment dat, participanții se adună într-un cerc și, dacă doresc, închid ochii și urmează invitațiile ghidului: ascultă sunetele, miros, simt aerul, contactul picioarelor cu solul …
Invitațiile ghidului pot fi foarte variate: scuturați stresul la început, ascultați ca un cerb, mulțumiți unui copac sau unei plante, mișcați-vă în tăcere ca o vulpe, acordați o atenție deplină unui detaliu …
„Este vorba de a-ți scoate la iveală partea sălbatică, de a fi tu însuți, de a schimba ritmul și de a nu fi conștient de problemele obișnuite”, explică Alex.
Împărtășiți experiența
La un moment dat în timpul plimbării, participanții sunt invitați să se oprească și să împărtășească experiența.
Participanții trec o piatră, o crenguță, orice, pentru a vorbi și a explica pe scurt ce simt (întotdeauna dacă doresc).
Ceremonia ceaiului
După 2 sau 3 ore de scăldat în pădure, ghidul pregătește o infuzie cu plante pe care le-a găsit în timpul plimbării. Ceremonia ajută la integrarea pădurii în noi și închide experiența.
Experiența unei băi de pădure pas cu pas
Ați văzut cum poate trece o sesiune de „scăldat în pădure”, dar experiența poate varia în funcție de ghid și de nevoile grupului.
Nu există o singură modalitate de a practica această terapie. Ghidul Alex Gesse, certificat de Association of Nature and Forest Therapy, combină ideile liniei nord-americane, care se concentrează pe trezirea simțurilor și încorporează unele aspecte ale tradiției indiene americane, cu metoda japoneză de shinrin-yoku.
Sa demonstrat că „baia de pădure” îmbunătățește calitatea vieții și previne o mare varietate de boli fizice și mentale. În Japonia este o practică obișnuită și recomandată de autoritățile sanitare.
Cercetările arată că contactul cu natura este asociat cu un risc mai mic de a suferi tulburări emoționale și psihologice, boli cardiovasculare, musculo-scheletice, neurologice, mentale și respiratorii, obezitate, diabet și cancer, printre alte probleme de sănătate.
Institutul DKV pentru o viață sănătoasă a realizat un raport amplu, „Băile de pădure, o propunere de sănătate” , în care este colectată bibliografia științifică pe această temă și sunt propuse diferite moduri de a o practica pentru a obține cele mai mari beneficii.
Oricine poate beneficia de o baie de pădure. Este foarte recomandat atunci când te simți stresat sau când treci printr-o criză existențială.
Este interesant să faci primele băi de pădure de mâna unui ghid. Atunci o putem face singuri.
Alex Gesse, care lucrează în Spania și Portugalia, este rugat să îndrume grupuri de companii, persoane fizice sau tineri cu risc de excludere socială.
