Remediați-vă deficitul de natură cu băi de pădure

Manuel Nunez

Reconectarea cu natura restabilește echilibrul și întărește întregul corp. Raportul „Băile de pădure, o propunere de sănătate” explică toate beneficiile sale și cum să o facă.

Jurnaliștii împietriți și de obicei stresați au reușit să oprească telefoanele, să nu mai ia notițe și să facă fotografii și, încetul cu încetul, am intrat în ritmul naturii.

Ne-am bucurat de „scăldatul pădurii” din Sierra de Collserola, marele plămân verde al orașului Barcelona, după ce ecologa Marta Pahissa și-a explicat beneficiile, susținută de o abundentă documentație științifică.

Reconectarea cu natura produce o serie de efecte asupra corpului și minții care au fost colectate în raportul „Băile de pădure, o propunere de sănătate”, realizat în colaborare cu IS Global, un prestigios grup de centre de cercetare din Barcelona. , și publicat de Observatorul pentru sănătate și mediu al Institutului DKV pentru o viață sănătoasă.

Beneficiile pentru sănătate ale unei băi de pădure

Mergând încet și în tăcere, ne-am deschis simțurile experienței: am simțit vântul pe pielea noastră, am atins mușchiul încă umed de rouă, am ascultat concertul păsărilor și am permis ca privirea noastră să se piardă printre frunze cu culorile Toamna stejarilor, stejarilor și pinilor.

„Este vorba despre reconectarea cu natura și, mai presus de toate, de a face o călătorie interioară ”, explică Alex, un ghid certificat de Asociația Terapiei Naturii și Pădurilor (ANFT) și fondatorul Shinrin-yoku Barcelona, care ne conduce prin pădure și ne invită să o simțim.

„Fiecare persoană interacționează cu pădurea așa cum este. Majoritatea se relaxează. Mulți simt recunoștință pentru pădure sau simt că le curăță în interior. Unii pot să plângă sau să aibă experiențe mistice. Dar nu există niciun obiectiv, doar îl însoțesc ”, ne spune Alex.

Majoritatea jurnaliștilor simt că s-au relaxat. Unii chiar căscă sau cel puțin par să-și fi pierdut goana. Dar, dincolo de senzațiile personale, dacă ne-am supune testelor fizice am putea vedea în ce măsură baia de pădure ne-a adus beneficii corpului și minții.

Efectele recunoscute ale unei băi de pădure sunt:

Ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
Sistemul nervos se relaxează.
Hormonii stresului scad.
Nivelul glicemiei scade.
Numărul de celule defensive crește și markerii inflamației sunt reduși.
Dacă am suferit de stres, anxietate, insomnie, furie sau depresie, ne simțim mai bine, mai pozitivi și vitali.
Creierul nostru necesită mai puțin oxigen pentru a funcționa.

Dacă ne-am bucura în mod regulat de contactul cu natura, toate aceste efecte s-ar traduce într-un risc mai mic de a suferi tulburări emoționale și psihologice, boli cardiovasculare, musculo-scheletice, neurologice, mentale și respiratorii, obezitate, diabet și cancer, printre alte probleme de sănătate.

Corectați lipsa naturii

„Tulburare de deficit de natura“ nu este încă o boală recunoscută de comunitatea științifică, dar foarte mult descrie ceea ce se întâmplă într - o mare parte din societățile industrializate.

Potrivit lui Richard Louv, autorul cărții The Last Boy in the Woods and Back to Nature (Editorial RBA), ființele umane, în special copiii, petrec tot mai puțin timp în aer liber și mai mult în spații interioare, înconjurate de tehnologie, ce ceea ce ne provoacă o mare varietate de probleme de sănătate, fizice și mentale. Atâta timp cât nu dezvoltăm un stil de viață mai armonios cu natura, băile din pădure sunt practic o necesitate pentru urbani.

Marta Pahissa afirmă că îmbunătățirile pentru sănătate sunt evidente, deși încă nu există studii care să descrie toți factorii care generează beneficiile. De exemplu, în cazul cancerului (în mediile verzi, incidența sa este mai mică) , au fost vizați compușii volatili eliberați de copaci, care ar stimula imunitatea, dar rămân multe cercetări de făcut.

Un studiu realizat în cadrul proiectului Inma (Copilărie și Mediu) al IS Global atrage atenția asupra acțiunii pozitive a naturii, în special asupra copiilor.

Cercetarea, dirijată de Payam Dadvand, care a participat la 1.500 de copii în Valencia și Sabadell, arată că cu cât sunt mai multe spații verzi în mediul acasă, cu atât se dezvoltă capacitatea de atenție a copiilor .

Beneficiile aparent se datorează faptului că zgomotul și poluarea sunt înlocuite de stimuli precum cântecul păsărilor sau „viziunea liniștită” a elementelor naturale.

Băile de pădure răspândite în întreaga lume

Efectele binecunoscute ale imersiunii în natură justifică faptul că scăldatul în pădure este o practică obișnuită în Japonia. Shinrin-yoku, așa cum este cunoscut acolo, este inspirat de vechile practici șintoiste și budiste și este promovat de guvern ca o terapie care contracarează stresul suferit de populațiile urbane.

Inițiative similare există în alte țări.

În Coreea de Sud , „Forest Cure” (sanlimyok în coreeană) a fost lansat ca un plan de îmbunătățire a sănătății și a calității vieții oamenilor. Acesta include instruirea instructorilor de vindecare a pădurilor, înființarea a 34 de păduri de vindecare și două centre naționale de vindecare a pădurilor.
În Germania, o echipă de la Universitatea din München a conceput o serie de criterii pentru implementarea activităților terapeutice în păduri, iar statul Mecklenburg-Vorpommemrn a implementat-o deja în șase orașe și într-o pădure de pe insula Usedom .
În Statele Unite , se remarcă inițiativele Asociației Terapiei Naturii și Pădurilor, care prin instruirea unor ghizi certificați, precum Alex Gesse, devine cea mai puternică mișcare mondială în favoarea băilor forestiere.
În Spania există inițiative precum proiectul Sèlvans, care își ia numele de la o zeitate etruscă care a protejat pădurile. În cadrul acestui proiect, Universitatea din Girona, Consiliul Provincial și Spitalul Josep Trueta colaborează cu scopul de a promova protecția pădurilor mature și de a ajunge la acorduri cu proprietarii lor pentru a profita de proprietățile lor terapeutice.

Găsește-ți traseul pentru a face o baie în natură

Institutul DKV pentru o viață sănătoasă, pe lângă publicarea raportului „Băile de pădure, o propunere de sănătate”, își propune să aducă ideea tuturor facilitând trasee în diferite parcuri naturale, care pot fi cunoscute și parcurse cu ajutorul popularei Aplicație mobilă Wikiloc . Acest proiect este dezvoltat împreună cu Europarc Spania, o organizație care reunește managerii ariilor naturale protejate din țară.

În această aplicație puteți găsi mai multe itinerarii căutând „shinrin-yoku” sau „băi de pădure”. Cu câteva noțiuni de bază despre cum să faci o baie de pădure, oricine poate îndrăzni să se bucure de ea fără ajutor suplimentar. Dar este o idee bună să o faceți cel puțin o dată cu un ghid certificat. În Spania, există trei ghiduri certificate de ANFT și inițiative legate de scăldatul forestier de către companii și asociații precum Shinrin-Yoku Terapia de Bosque, Asociația Sèlvans, Rural Salut, Biotop Natura și Ports Experience.

Oricât de plăcută este, baia din pădure nu este doar o modalitate de a vă petrece timpul liber. Pe termen mediu și lung, scopul este, așa cum explică Marta Pahissa, să fie prescris în consultațiile medicale, ca o măsură preventivă suplimentară - cum ar fi sfaturi dietetice sau sfaturi legate de activitatea fizică - sau chiar ca parte a tratamentelor .