Atacuri de anxietate: când controlul scapă de sub control
Dacă ne împingem prea tare sau vrem să controlăm totul, putem fi copleșiți de anxietate în orice moment. Să învățăm să o gestionăm mai bine.
Sosise ziua examenului final pentru opoziția la judecătoarea Sofia . În cele din urmă, după mai mulți ani studiind non-stop, am văzut lumină la capătul tunelului.
Eram atât de obosit de procesul lung , de aceleași rutine de studiu de atâtea zile, săptămâni și luni. Fusese epuizant și agonisitor, banii părinților ei investiți în academii, în weekend, fără a putea ieși cu prietenii, toată ziua studiind și studiind non-stop.
Atâta timp de dăruire și, în cele din urmă, reușise să promoveze primele examene și să ajungă la ultimele.
Cu toate acestea, chiar în momentul în care s-a prezentat în instanță, Sofia a rămas goală . Tânăra începu să intre în panică și un fir de sudoare rece îi curgea pe spate.
Nu și-a amintit nimic din ceea ce a studiat , nici măcar nu știa ce face acolo, singurul lucru pe care l-a observat a fost modul în care corpul său era scăpat de sub control. De asemenea, a observat că inima îi bătea din ce în ce mai mult, era greu să respire și simțea ambele urechi înfundate.
Sofia s-a gândit într-o panică că va muri . Simțea că nu mai poate respira și că totul se va termina acolo pentru ea.
După cum mi-a spus mai târziu, când a venit la o consultație încurajată de un prieten, „în acea zi am crezut că este ultima din viața mea”. Sofia suferise ceea ce se numește un atac de anxietate.
Atacuri de panică: ne împingem prea tare?
Anxietatea este una dintre marile epidemii din societatea noastră . Astăzi, o mare parte a consultațiilor pe care le primesc psihologii și psihiatrii sunt legate de anxietate (atât la adulți, cât și la copii).
Trăim sub stres , alergăm de acasă la școală, de la școală la serviciu și de la serviciu la casă. Nu avem timp să ne odihnim. Nu ne luăm timp să ne îngrijim corpul sau mintea. În plus, mulți oameni, abuzând de marea capacitate de rezistență pe care o are corpul nostru, prelungesc această situație ani de zile, decenii și chiar decenii.
Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, ceva începe să meargă prost , începem să simțim semne de slăbiciune, oboseală, epuizare. Mai târziu, dacă vom continua să ne forțăm corpul, vom ajunge să suferim o criză de anxietate precum cea pe care a trăit-o Sofia.
În terapie, Sofía și-a amintit că nu era pentru prima dată când i se întâmpla ceva similar. Cu ani în urmă, în liceu, suferise simptome similare, deși nu de o intensitate atât de puternică, când a trebuit să prezinte o lucrare clasei sale.
Cu acea ocazie, mama ei a trebuit să o ia la școală pentru că se simțise brusc rău și începuse să vărsă în clasă. Sofia și-a amintit și alte situații în care devenise nervoasă și ajunsese să se îmbolnăvească .
Tânăra s-a definit ca o persoană responsabilă și atentă, a vrut ca totul să fie perfect , chiar dacă trebuia să piardă ore de somn pentru a-l atinge.
De ani de zile, Sofia a suferit mai multe episoade de anxietate derivate din perfecționismul ei . Confruntat cu circumstanțe în care epuizarea fizică și emoțională extremă a fost amestecată cu situații în care ar putea eșua (parea imperfectă) și / sau care erau dincolo de controlul său (cum ar fi „judecata” membrilor curții de opoziție sau cea a colegii săi de clasă).
Ca primă măsură de șoc, am învățat-o pe Sofia câteva exerciții simple de relaxare, pentru a vedea cum își poate controla singură respirația și ritmul cardiac. În acest fel, s-a simțit mai încrezătoare și și-a pierdut teama de a suferi, în orice moment, un alt atac de anxietate.
Cum putem ajuta persoanele cu anxietate?
Cu toate acestea, munca cu adevărat importantă cu persoanele care suferă de anxietate se bazează pe reeducarea modului în care se ocupă de situațiile pe care le prezintă viața. Este esențial să înveți să faci lucrurile mai relaxate.
De asemenea, trebuie să lucreze pentru a înțelege motivele acestei cereri extreme asupra corpului lor și a capacităților sale. De unde vine această incapacitate de frânare în ciuda epuizării? De ce acest perfecționism extrem (ca în cazul Sofiei)?
Revizuirea copilăriei acestor oameni le va oferi datele necesare pentru a înțelege, asimila și schimba acest mod dăunător de relaționare cu corpul și mintea lor.
Anxietatea este un strigăt disperat din corp care ne cere să încetinim . Trebuie să fim atenți la acest mesaj, să încetinim și să ne oprim pentru a ne bucura mai mult de micile detalii ale vieții.
