„Activitatea fizică și contactul social sunt cele două mari antidepresive”

Gema Salgado

Stările de spirit pozitive generează încredere și stimă de sine, dar și cele negative sunt foarte utile, ne ajută să descoperim pericolele.

Christophe André este un psihiatru și psihoterapeut francez . Citirea operei lui Freud la o vârstă fragedă l-a făcut să se dedice cercetării minții și practicii clinice. Astăzi este unul dintre cei mai influenți studenți ai emoțiilor.

Este autorul Practicilor de stimă de sine, Psihologia fricii, Stările de spirit: învățarea seninătății, Plăcerea de a trăi sau Forța emoțiilor - aceasta din urmă în colaborare cu François Lelord -, toate publicate în Spania de Kairós.

De ce tindem mai mult spre stări negative?

Este nenorocirea ființei umane! (Râde) În toate limbile există de două ori mai multe adjective pentru a desemna stări negative decât cele pozitive. De ce? Probabil pentru că viața este dificilă și periculoasă, iar stările negative ne ajută să ne concentrăm atenția asupra pericolelor. Evoluția a selectat mai întâi pe cei mai anxioși sau cei mai agresivi indivizi, deoarece au supraviețuit cel mai mult.

Deci, ce rol joacă stările pozitive?

Ele sunt, de asemenea, foarte utile pentru supraviețuirea noastră. Când strămoșii noștri trăiau în savană și urmăreau prezența prădătorilor sau a dușmanilor - datorită anxietății și fricii - atunci ei se odihneau și se relaxau. S-au uitat în jur și au văzut fructe, lucruri de mâncat …

Stările negative ne fac să ne concentrăm pe detalii, în timp ce cele pozitive ne permit să ne distanțăm de lucruri.

Orice exemplu actual?

De exemplu, imaginați-vă că suntem triști, stresați sau furioși și vorbim cu un prieten o oră. Dacă la un moment specific ne spune ceva negativ, curios, vom fi atenți la acel detaliu. Pe de altă parte, dacă suntem de bună dispoziție, ne putem păstra distanța; Vom crede că persoana care ne-a spus ceva negativ este prietenul nostru și îl vom reduce la minimum.

Este moștenită tendința de a avea stări negative?

Există o influență genetică care propune o fragilitate, dar nu un destin obligatoriu. Oamenii sunt proprietarii vieții noastre și, dacă mediul nostru sau familia noastră ne învață să folosim aceste stări de spirit moștenite, le putem transforma în capacitate poetică, reflecție, sensibilitate, receptivitate … Există, prin urmare, influențe mixte: genetică, experiențe ale viața și cultura în care trăim.

Oamenii pozitivi dezvoltă mai multă încredere, respect de sine și creativitate?

Studiile științifice confirmă faptul că există o legătură între dispozițiile pozitive și încrederea și stima de sine. Dar în ceea ce privește creativitatea, nu este atât de clar. Mulți oameni cred că suferința te face mai creativ, deși este un gând romantic. În secolul al XIX-lea se credea că, pentru a fi poet, trebuie să suferi.

Dar cred că nu este așa …

Astăzi vedem că există diferite moduri de a trăi creativitatea: sunt cei care creează mai mult atunci când sunt fericiți, iar alții care au trebuit să fie un pic nefericiți pentru a crea. Dar, fii atent, suferința din trecut te face mai creativ, prezentul te poate împiedica să faci un pas.

Cum putem fi bine când lumea merge prost?

Cercetările arată că sentimentul pozitiv ne face mai altruisti. Pe de altă parte, dacă dispozițiile noastre sunt negative, ne retragem, ne închidem. Dacă îmi spun că nu am dreptul să fiu fericit în timp ce sunt oameni nefericiți în jurul meu, pe lângă faptul că greșesc, îmi voi restricționa fericirea.

Credem că fericirea ne face egoiști, dar opusul este adevărat: cu cât sunt mai fericită, cu atât am mai multă putere de a-i ajuta pe ceilalți.

Deci, cum putem face față negativității noastre?

Corpul nostru trebuie să se miște. Dar viața modernă ne privește de această nevoie: ne deplasăm cu mașina sau cu metroul, luăm liftul … De aceea apare nevoia de a face sport. În același mod, spiritul nostru are nevoie de încetineală, continuitate și calm. Dar viața de astăzi împiedică lentoarea și continuitatea, deoarece suntem înconjurați de zgomot. Tendința crescândă de meditație sau retragere răspunde la o lipsă pe care o avem în lumea noastră.

Ce vă sugerează sintagma „Mai mult Platon și Mai puțin Prozac”?

Este un adevăr pe jumătate. Se pare că sugerează că înțelepciunea sau reflecția sunt suficiente. Dar este jumătate din treabă. Cealaltă jumătate merge, vorbește cu oamenii … pentru că cei doi mari antidepresivi sunt activitatea fizică și contactul social.

Buna umor este, de asemenea, un antidot natural pentru momentele joase. Cum o putem promova?

Buna umor crește odată cu contactul social, recunoștința, bunătatea … S-a demonstrat că sprijinul nu numai că îi avantajează pe ceilalți, ci și pe sine. Există un exercițiu care constă în gândirea la trei lucruri bune pe care le-am făcut în timpul zilei. Dar este și mai benefic să ne gândim la „cui îi datorăm acele trei lucruri bune care mi s-au întâmplat astăzi”. De exemplu, dacă ascultăm o piesă muzicală bună, îi mulțumim mental muzicianului care a depus efortul pentru ao crea. Sau dacă mâncăm un fel de mâncare bună, ne putem gândi la fermierul care a cultivat-o. Pare un mic detaliu, dar recunoștința permite stărilor pozitive să dubleze efectele; ne conectează cu alte ființe umane și ne oferă siguranță.

Stările negative ne ajută să ne cunoaștem pe noi înșine …

Echilibrul psihologic este un amestec între stări pozitive și negative. În acest mix, pozitivul trebuie să predomine asupra negativului, dar și stările negative sunt importante. Sentimentul de vinovăție, de exemplu, este foarte important pentru persoană și societate.

Pentru ce este vinovăția?

Cineva care nu se simte niciodată vinovat nu se pune la îndoială și poate face rău altora. Plictiseala este, de asemenea, necesară, deoarece ajută la conștientizarea de sine și, în loc să fugi, începe să reflectezi.

Dar există dispoziții mai puțin definite?

Stările de spirit sunt adesea amestecate. Nostalgia este o stare de spirit pozitiv-negativă: pozitivă pentru că ne amintim lucruri bune din trecut și triste, pentru că acele lucruri sunt lăsate în urmă.

Ești în favoarea medicamentării persoanelor depresive sau anxioase?

Prefer să reduc medicamentele și să sporesc eforturile de echilibru emoțional. Mă interesează psihoeducația, explicându-le oamenilor că sănătatea psihologică este rezultatul anumitor eforturi: la fel cum sănătatea noastră fizică depinde de ceea ce mâncăm, sănătatea spiritului nostru depinde de modul în care ne predăm reechilibrării dispozițiilor noastre. Medicamentele sunt uneori necesare, deoarece acționează ca o linie de salvare: în timpul unei crize, unei persoane care se confruntă cu depresie severă nu i se poate învăța o metodă.

Pentru a trăi mai fericiți, trebuie să fim mai conectați la spiritualitatea noastră?

Da cu siguranță. Putem găsi spiritualitate în relația noastră cu natura, cu ceilalți, în iubirea necondiționată, în bunătatea, în a da fără a primi … Toate acestea sunt o formă de spiritualitate zilnică. Există o poveste care ilustrează acest lucru, cea a lui Evguénia Guinzbourg, un supraviețuitor al gulagului Stalin. În memoriile sale, ea vorbește despre ziua în care a fost luată în arest pentru a fi judecată pentru disidență politică. Pe vremea lui Stalin, singurele două sentințe posibile în fața unei instanțe politice erau moartea sau gulagul. La un moment dat, Evguénia este închisă într-o cameră cu o fereastră mică. Prin el, putea vedea un copac mare legănându-se în vânt. Ea povestește această scenă în jurnalul ei: „Văd acest copac cu frunzele sale legănându-se și mă emoționează foarte mult. Parcă ar fi prima dată când am contemplat această frumusețe ”.Poate că va muri a doua zi, dar a demonstrat o inteligență spirituală extremă:

A înțeles că importantul nu era să te gândești la moarte, ci să trăiești în prezent. Acesta este un act de mare spiritualitate!