Ghidul definitiv pentru reglarea tensiunii arteriale ridicate
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
O dietă terapeutică, un stil de viață relaxat, dar activ și ajutorul remediilor naturale sunt în general suficiente pentru a controla tensiunea.
Menținerea nivelurilor adecvate ale tensiunii arteriale ne ajută să păstrăm sănătatea cardiovasculară și calitatea vieții noastre. Este foarte important și ar trebui să știi cum să-l controlezi.
Uneori este confundat cu tensiunea arterială , deși nu sunt concepte identice, ci legate: presiunea este forța exercitată de sânge atunci când circulă prin artere, în timp ce tensiunea arterială este modul în care arterele reacționează la această presiune, ceea ce realizează datorită elasticității pereților lor.
Această elasticitate se pierde de-a lungul anilor , astfel încât tensiunea arterială tinde să fie mai mică în tinerețe și crește pe măsură ce îmbătrânim. O anumită creștere a tensiunii arteriale odată cu vârsta este normală.
Nu puteți avea aceleași cifre ale tensiunii arteriale în anii 80 ca în anii 50 sau 20, deoarece rigiditatea peretelui arterial crește odată cu înaintarea în vârstă.
Dar cifrele recomandate pentru tensiunea arterială variază nu numai în funcție de vârstă, ci și de istoricul personal și familial al fiecăruia, deoarece o persoană care suferă de inimă sau a suferit un accident vascular cerebral va trebui să mențină cifre mai mici ale tensiunii arteriale decât alta. că s-a bucurat până acum de o stare de sănătate magnifică.
Factorii cheie pentru reglarea tensiunii arteriale
Există doi piloni pentru un control bun al tensiunii arteriale : o dietă adecvată și un stil de viață sănătos, dar dacă odată cu aceștia nu ne atingem obiectivul, trebuie să adăugăm un al treilea pilon, tratamentele necesare, precum plantele medicinale și aromoterapia, care să le completeze pe celelalte. două aspecte.
Pro sau contra: fii atent la aceste alimente
Primul pilon este mâncarea . Dieta ideală este foarte asemănătoare cu cea vegetariană și ar trebui să fie bogată în potasiu, acizi grași esențiali, fibre, calciu, magneziu, vitamina C, vitamina A și carbohidrați complecși (prin urmare, include o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase).
Mai puțin de 20% din populație este sensibilă la sodiu. Adică, mai puțin de o cincime dintre pacienții hipertensivi își îmbunătățesc tensiunea arterială prin reducerea doar a sării din dieta lor , dar este încă o măsură care este încă recomandată.
Pentru a crește gustul meselor, acestea pot fi completate cu condimente nehipertensive : usturoi, lămâie, tarhon, pătrunjel, busuioc, ceapă, mentă, rozmarin, cimbru …
Alimentele prăjite, carnea și produsele lactate favorizează formarea plăcilor de aterom care se depun pe peretele arterelor și le cresc rigiditatea.
Aportul generos de alimente bogate în potasiu și sărac în sodiu - precum ardei, dovlecei, castraveți, ciuperci, praz, fasole verde, vinete, salată, ceapă, conopidă, spanac - favorizează eliminarea lichidelor.
De asemenea, este recomandabil să reduceți sau să renunțați la alimentele bogate în sodiu , cum ar fi sarea de bucătărie, sarea de mare sau sarea iodată, mezelurile, șunca gătită, brânzeturile, pâinea, albușurile, carnea sărată, afumată sau vindecată, peștele sărat sau afumat, crustaceele, caviarul , gălbenuș de ou, măsline, conserve, apă spumantă, unt sau margarină, nuci sărate, supe de pachet (pentru glutamat monosodic) și condimente sărate.
Alimentele bogate în fibre sunt importante . Tărâțe de ovăz, pectină de mere, semințe de in sau psyllium, gumă de guar sau glucomanan pot fi incluse în dietă, deoarece contribuie la reducerea colesterolului, a greutății și a metalelor grele (factori care favorizează formarea plăcilor de aterom) .
Vitamina C este scăzut în multe hipertensivi. Se găsește în cantități semnificative în legume, în special în cele foarte colorate (roșu și verde) și mai ales în fructe și legume crude.
Cele mai bogate sunt fructele acide , deoarece acidul este un factor de stabilitate pentru vitamina C: kiwi, portocale, zmeură, afine, căpșuni, fructe exotice, cum ar fi fructe de pădure acerola, mango, guava și ananas. De asemenea, în ardei roșii și verzi, roșii, spanac, suc de lămâie, șold (fruct al trandafirului sălbatic) …
Cei bioflavonoide sunt pigmenți de plante capabile antioxidante -previenen prezent îmbătrânire prematuro- în fructe și legume , cum ar fi strugurii, cireșe, mere, ardei, spanac sau varza. Citricele - lămâi, grapefruit și portocale - conțin cantități mari (în special pe pielea interioară).
Nivelurile de coenzimă Q10 în organism scad odată cu înaintarea în vârstă și în bolile cronice sau degenerative. Prin urmare, este recomandabil să obțineți o doză suplimentară prin alimente precum arahide, pește gras sau spanac. Are o structură foarte asemănătoare cu vitamina K, deci poate modifica efectul Sintrom.
De acizi grași sunt esențiale presiune arteriala mai mici si sunt responsabile pentru producerea de prostaglandine 1 și 3 (anti - inflamator). Omega-3 sunt recomandate în special în nuci, pește gras, semințe de in și chia.
Taurina este un acid organic care acționează neurotransmitator inhibitor in sistemul nervos central si contribuie la funcției cardiace și a musculaturii scheletice.
Acesta joacă un rol important în reglarea transportului de minerale precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu în și din celulele cardiovasculare. Mai exact, contribuie la echilibrul dintre sodiu și potasiu, esențial în controlul tensiunii arteriale.
Taurina suprimă, de asemenea , angiotensina , o proteină din sânge care determină creșterea presiunii. De asemenea, are un efect tonic asupra inimii, deoarece participă la reglarea excitabilității membranei celulare din țesutul cardiac.
Reglează controlul osmotic al calciului și potasiului din inimă; mărește retenția de potasiu și magneziu în mușchiul inimii, ajută la normalizarea contracțiilor și a ritmului cardiac.
Pe lângă carne și pește, se găsește în ouă și derivate, usturoi, ciuperci shiitake, mușchi irlandez, pătrunjel și produse lactate (apropo, este foarte abundent în laptele matern de neînlocuit).
Zincul este un mineral care poate compensa hipertensiunea cauzată de un alt mineral, cadmiu. Se găsește în principal în crustacee, ouă, semințe de dovleac, germeni de grâu, muștar măcinat, pudră de cacao, semințe de pepene verde uscate, arahide, făină de susan, nuci și semințe de floarea-soarelui.
Vitamina B6 , de asemenea , numit piridoxină, are un efect preventiv asupra aterosclerozei . Este sensibil la căldură, lumină și acizi de gătit și este distrus în prezența fierului. Se găsește în produse precum drojdia de bere, germenii și tărâțele de grâu, ficatul, lucerna germinată sau nucile …
Un stil de viata sanatos
Pe lângă asigurarea substanțelor nutritive menționate, este recomandabil să acordați atenție medicamentelor luate. Ibuprofenul și fenilalanina, de exemplu, pot crește tensiunea arterială, deci dacă le luați și aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a revizui tratamentul.
Cele antihistaminice și antidepresive inhibitori de monoaminoxidază poate crește , de asemenea , tensiunea atunci când este luat cu alimente care conțin tiramina sau tirozină, brânzeturile întărite.
Controlul tensiunii arteriale necesită în cele din urmă un stil de viață sănătos . Ce presupune acest lucru?
- Destule ore de somn odihnitor.
- Efectuați exerciții fizice moderate timp de cel puțin 20 de minute, de cinci ori pe săptămână.
- Evitați să vă grăbiți, învățați să relativizați grijile.
- Mintea și corpul liber cu tehnici dovedite științific că sunt eficiente în reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi acupunctura, meditația, yoga, respirația atentă sau hipnoza.
4 plante medicinale care echilibrează
Puterea de vindecare depinde de doză și acesta este tipul de preparat: infuzii sau ceaiuri din plante, plante proaspete, extracte hidroalcoolice, distilate … Acestea sunt principalele plante care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Usturoi
Usturoiul (Allium sativum), crud și extras, scade colesterolul , trigliceridele și plăcile de aterom, dar necesită o floră intestinală sănătoasă pentru a-l digera bine.
Are , printre altele, un efect vasodilatator periferic și poate provoca disconfort gastric, dermatită de contact și un miros caracteristic de respirație și sudoare. Ar trebui evitat, datorită efectului său antiplachetar, în caz de intervenție chirurgicală, trombocite scăzute și tratament cu sintrom, heparină …
Păducel alb
Florile și frunzele de păducel (Crataegus monogyna) reduc tensiunea arterială și reglează ritmul cardiac, au un conținut ridicat de bioflavonoide și reduc fragilitatea capilară.
Nu pot fi luate cu medicamente antiaritmice convenționale, cum ar fi digoxina, fără supraveghere medicală.
Ginkgo
Extractul de Ginkgo (Ginkgo biloba) are acțiune protectoare asupra circulației capilare și acțiune antiplachetară . Crește toleranța la lipsa de oxigen din țesuturi și este antioxidant, antiinflamator și neuroprotector .
Poate provoca disconfort digestiv și dureri de cap. Pe de altă parte, înainte de a-l lua, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră dacă luați orice medicament, deoarece poate interacționa cu o varietate de medicamente, de la agenți antiplachetari și anticoagulanți la antipsihotice. De asemenea, este contraindicat în cazurile de epilepsie.
Frunza de măslin
Frunza de măslin (Olea europaea) exercită acțiuni antihipertensive , antiaritmice și vasodilatatoare coronare.
Căutați preparate care să garanteze un conținut minim de 5% oleuropeozid.
Tratament cu uleiuri esențiale chemotipate
Uleiurile esențiale chemotipate (AEQT) sunt complet pure , organice și întregi. Compoziția moleculară a acestora este cunoscută exact, astfel încât eficacitatea este maximizată și riscul de efecte secundare nedorite este redus.
Terapia cu uleiuri esențiale este extrem de puternică , astfel încât dozele recomandate și durata tratamentelor nu trebuie depășite niciodată.
Uleiurile pe care le propunem pot fi luate pe cale orală , cu o picătură de fiecare ulei esențial amestecat într-o linguriță de ulei de măsline, de trei ori pe zi, săptămână da, săptămână nu, până când se observă o îmbunătățire notabilă a tensiunii arteriale.
Ylang ylang
Uleiul esențial de ylang ylang ( Cananga odorata ) este indicat în tahicardie , hipertensiune arterială și diabet. în plus, este un echilibru nervos, armonizant, și este utilizat împotriva insomniei și ca tonic sexual.
Deoarece eliberează endorfine, este utilizat în cazurile de durere cronică și terminală . Puneți 1 picătură pe încheietura mâinii de 3 ori pe zi și inspirați în mod repetat.
Maghiran
Uleiul esențial de maghiran (Origanum majorana) este util - inhalat sau local în plexul solar și la încheieturi (la aceeași doză cu ylang ylang) - înainte de probleme nervoase cu repercusiuni fizice și psihologice, în caz de colaps sau blocaj mental și când este foarte accelerat.
Acest ulei este, de asemenea, utilizat în ulcere, dureri gastrice, infecții digestive și împotriva spasmelor.
Esență de mandarină
Esența mandarinei (Citrus reticulata) este relaxantă și sedativă. larg utilizat la copii . Are acțiune tonică digestivă și este utilizat în digestie slabă, dureri de stomac, eructații, ca laxativ ușor și în colicile infantile.
Aplicați 1-2 picături pe zi diluate într-o bază de ulei vegetal sau smântână, la persoanele de peste 3 ani. nu aplicați în zonele expuse soarelui.
