10 exerciții pentru eliminarea toxinelor în 20 de minute
Gerard arlandes
Acest program de exerciții de detoxifiere sprijină organele de eliminare pentru a recâștiga echilibrul corpului, minții, emoțiilor și spiritului.
Suntem un ecosistem care se mișcă constant. Primim mii de informații din mediu și le transformăm în energie nutrițională sau deșeuri. O parte ne hrănește și cealaltă o eliminăm. Acest proces este o minune de echilibru între milioane de celule din corp și creier care se reunesc.
Dar unele elemente și comportamente rup acest echilibru și îngreunează eliminarea deșeurilor , care devin apoi materiale toxice sau, așa cum se spune popular, „toxine”.
Printre cauzele acestor toxine se numără, de exemplu: abuzul de alimente bogate în grăsimi saturate sau consumul excesiv, trăirea într-un mediu advers, sedentarismul, necesitatea unor medicamente puternice, intrarea într-o spirală de stres, expunerea dvs. pentru o lungă perioadă de timp aer contaminat sau suferă un accident care a deteriorat părți ale corpului.
Deci, toxinele trebuie eliminate, astfel încât sistemul să restabilească echilibrul cât mai curând posibil. Există mai multe modalități de a le elimina. În acest articol vă prezentăm o serie de exerciții care vă ajută să faceți acest lucru.
10 exerciții de detoxifiere care acționează în 4 dimensiuni
Dezechilibrul produs de toxine nu afectează doar organismul . Dacă într-o zi, indiferent de motiv, ai băut sau ai mâncat mai mult decât era necesar, a doua zi dimineață nu numai că ai capul greu, dar e mai greu să iei decizii, totul costă dublu și nu ai chef. nimic.
Nu doar corpul a suferit, ci și mintea , emoțiile și spiritul .
În același mod în care toxinele produse sau ingerate de organism afectează nivelul emoțional, mental și spiritual, ele intră și din aceste patru niveluri .
Astfel, unele toxicități rămân după o conversație tensionată cu cineva. Alteori trebuie să părăsiți computerul pentru că se pare că capul nostru va exploda. Sau pot exista momente în care întâlnirea cu visul nocturn constrânge și întristează starea de spirit, care se reflectă în poziția fizică, starea emoțională și mintea.
Eficacitatea de a combate toxinele trece prin toate aceste niveluri. Pentru a le elimina cu exerciții, trebuie luate în considerare cele patru dimensiuni ale ființei umane : fizic, mental, emoțional și spiritual.
Eliminarea toxinelor înseamnă încercarea de a îmbunătăți și optimiza funcționarea sistemelor de detoxifiere ale organismului, susținându-le, reducând cantitatea de toxine pe care o introducem și hrănindu-l bine.
Dar scopul unui program de exerciții de detoxifiere nu este doar de a sprijini organele de eliminare, ci de a acționa asupra ființei umane în ansamblu pentru a reduce toxicitatea pe toate cele patru niveluri. Toxinele afectează energia, care își schimbă semnul și din a fi un suport devine o frână; organizarea corpului, care se descompune; și metabolismul, care încetinește.
Pentru a le elimina propunem o schimbare energetică, o mai bună organizare a corpului și accelerarea metabolismului. Toate acestea prin 10 exerciții cu o durată totală de 20 de minute.
Vibrați și încălziți
1. Vibrația vindecătoare
În picioare, cu brațele în lateral și cu palmele îndreptate înainte, ridicați mâinile în față prin flexarea brațelor . La coate, întoarce-ți palmele în jos și, întinzându-ți brațele ca și când ai fi apăsat spre pământ, stai pe vârfuri. respirați și țineți timp de patru. Apoi eliberați-vă aerul și brațele și vibrați-vă tot corpul în sus și în jos în timp ce vă coborâți călcâiele.
2. Spălați fața și gâtul
Frecați palmele mâinilor în cercuri. Simțiți căldura generată și plasați-le în fața ochilor, fără a le atinge. Apoi, frecați fața către vârful urechilor, treceți peste tot capul și cea din spate a gâtului și lăsați brațele, relaxându-le. așteptați o jumătate de minut și repetați de trei ori.
Relaxați-vă și relaxați-vă
3. Vântul
Cu palmele mâinilor pe șolduri, începeți să frecați corpul în jos în același timp în care lăsați trunchiul să cadă, relaxându-l din cap, până ajunge la picioare. Eliberați corpul și brațele ușor înainte cu impulsul coborârii.
Apoi ridicați portbagajul frecând interiorul picioarelor cu mâinile. Repetați de zece ori, slăbind din ce în ce mai mult, cu trunchiul curbându-se și căzând înainte.
Pune ordine în corp
4. Echilibrarea
Cu picioarele depărtate, deplasați încet greutatea corpului la piciorul drept și apoi la stânga, trecând prin centru. Măriți-vă viteza și lăsați-vă brațele libere, ca și când ar zbura. Mâna care urcă merge spre interiorul umărului opus, unde se naște meridianul pulmonar, iar antebrațul care se întoarce atinge zona lombară, unde sunt rinichii.
5. Broasca testoasa
Stând cu brațele în lateral, aduceți degetul mare înăuntru inițind o mișcare în spirală a brațului. Când spirala ajunge la cot, anulați și reveniți la început. Începeți din nou de la degetul mare la umăr și reveniți la poziția neutră.
Fă-o din nou până ajungi la omoplat. Apoi, până ajunge la piept și implică în final întregul corp. Ar trebui să vă mențineți șoldurile în față și să vă îndoiți picioarele din ce în ce mai mult, ca și cum la sfârșit urmați să urcați la patru picioare. Reveniți eliberând corpul de la degetul mare în poziția neutră. Repetați de trei ori.
6. Floarea
Reversul exercițiului anterior. De la degetul mare începe o spirală exterioară care urmează brațul până la cot și se desface. Repetați până ajungeți la umăr, până la omoplați, până la piept și până când este implicat întregul corp. Când pieptul tău începe, aduceți șoldurile înainte și îndoiți genunchii.
Acest lucru va împiedica concentrarea greutății asupra coloanei vertebrale și îndoirea înapoi în regiunea lombară. În cele din urmă, greutatea este pe bilele picioarelor și vițeilor.
Conectează-te cu cerul și pământul
7. Roata vieții
Frecați palmele împreună până când produc căldură. Cu mâinile așezate una în fața celeilalte, trageți treptat o roată în fața corpului care va merge din interior spre exterior și de jos în sus.
Vizualizați că cu mâinile deplasați un flux de aer, lumină sau culoare care merge de la pământ la cer trecând prin corpul vostru. Repetați de zece ori. Apoi, faceți exercițiul în direcția opusă, cu roata rotind de sus în jos și de la exterior la interior.
Imaginați-vă acum că este un curent care coboară din cer și cum o ploaie de energie trece prin voi și pătrunde pe pământ. Încercați să faceți această roată într-un mediu adecvat, cu o temperatură confortabilă, lumină slabă și chiar muzică relaxantă.
Senin și colectează
8. Meridianul ficatului
Pentru ao activa, așezați-vă pe podea cu picioarele deschise , pe oasele așezate, încercând să vă mențineți coloana vertebrală perpendiculară pe podea și priviți drept înainte.
Apoi rotiți trunchiul pentru a înfrunta piciorul drept, întindeți brațul drept în sus și îndoiți trunchiul spre stânga. Respirați jumătate de minut în această poziție și imaginați-vă că corpul se prelungește și se relaxează pe partea dreaptă.
9. Pendulul
Culcați-vă pe spate și simțiți contactul spatelui , capului și membrelor cu solul. Apoi, cu picioarele îndoite, separate ca șoldurile și picioarele ca o balama, lăsați-le să cadă într-o parte, astfel încât șoldurile să se rostogolească, de cinci ori, urmând bine toate părțile corpului care se mișcă …
Odihnește-te cu picioarele drepte și vezi ce s-a schimbat. Apoi repetați de cealaltă parte. la sfârșit observați schimbările din corp cu privire la sol și în respirație. Ridică-te și urmărește din nou.
10. Activați sistemul limfatic
O puteți face în picioare, așezat sau culcat. Cu degetul mare și arătătorul drept, ciupiți pielea între degetul stâng și arătător. Veți simți o mică ciupitură. Odihnește-te o jumătate de minut și repetă schimbarea mâinilor. O puteți face și pe picioare.
Transformați stresul în energie pozitivă
Stresul generează toxine în cantități mari și determină blocarea energiei într-o formă de comportament, poate într-o poziție incorectă a corpului sau într-o stare de spirit în care domnește anxietatea.
Putem schimba câmpul energetic cu mișcări vibratorii și bătând corpul.
Strânge-ți mâinile , de parcă ai vrea să arunci ceva din corpul tău care te supără. Apoi implică brațele, omoplații, trunchiul și în cele din urmă picioarele, astfel încât întregul corp să vibreze. Între timp, când expiri, spune la revedere de la ceea ce îți provoacă disconfort. Este important ca mișcarea să fie însoțită de acest sprijin emoțional.
Îndepărtați ușor cu vârful degetelor ambelor mâini în timp ce trageți linii de pe frunte până în spatele craniului, sub occiput; fiecare linie nouă ar trebui să se apropie de urechi, până când ajunge chiar deasupra lor.
Apoi trageți ușor urechile în sus și apoi loburile urechilor în jos ușor. Continuați să bateți trunchiul, în față, în spate și în lateral, cu mâna relaxată. Apoi bateți brațele și picioarele.
Pe tot parcursul acestui proces, spune-ți la revedere intern de ceea ce nu vrei.
Recuperează armonia
Mecanismul corpului care produce o mișcare este prelucrarea metalelor fine. Aproximativ 250 de mușchi trebuie coordonați pentru a se ridica; dacă unul eșuează, ceilalți trebuie să se miște și să-și schimbe rolul.
Când un grup de mușchi sau părți ale corpului participă la o activitate comună, apare o calitate superioară care nu exista în părțile izolate. Ne simțim complet , conectați la pământ și la pământ, respirăm mai bine, mișcarea este ușoară și grațioasă.
Dar eliberarea de toxine perturbă aceste mecanisme. Și, în consecință, pierdem relația cu gravitația sau respirăm mai rău.
Pentru a elimina acea toxicitate, simțiți punctele în care vă bazați , fără a judeca. Apoi distingeți respirația, unde și cum respirați, fără a încerca să influențați. Apoi apăsați în jos cu toate suprafețele care dau greutatea pământului, ca și când ați dori să împingeți pământul. Eliberați și timp de o jumătate de minut ascultați-vă respirația.
Pentru cinci respirații, imaginați-vă că picioarele voastre nu ating pământul , că sunteți suspendat și apoi lăsați-vă din nou să fiți întâmpinați de pământ, ca și cum ați extinde punctele de contact de pe el. Odihnește-te, ascultă respirația și repetă exercițiul. Când terminați, veți observa că aveți mai mult contact cu pământul - sau cu scaunul în care stați - și că respirația dvs. se extinde.
Susține metabolismul
Metabolismul este ansamblul proceselor chimice care permit viața și funcționarea normală a corpului. Dacă mâncăm și bem mai multe calorii decât avem nevoie pentru metabolism, le depozităm mai ales sub formă de grăsimi.
Cele celulele adipoase devin toxine atunci când sistemul nostru nu poate elimina - le . Pentru a le elimina, pe lângă urmarea unei diete bune, este necesar să efectuați exerciții fizice și, dacă este posibil, intensitate mare, să ardeți rapid excesul de calorii.
Exercițiul dinamic trebuie să fie conștiința maximă posibilă. Dacă, de exemplu, veți alerga o jumătate de oră, începeți să mergeți simțind cum așezați tălpile pământului, cum reacționează picioarele, cum se mișcă șoldurile, trunchiul, brațele și capul.
Apoi își accelerează ritmul și cu aceeași conștientizare intră în marș pentru vreo două sute de metri. Apoi începe trapul și cursa în sine. Lasă mintea să zboare, dar uită-te unde, simte aroma locului, călătoria pe care o faci între pământ și cer, și apoi percepe din nou corpul într-un leagăn care merge de la interior la exterior și invers.
Mențineți o atitudine vitală
Detoxifierea necesită readucerea energiei la impuls și fluiditate la toate cele patru niveluri , ceea ce, la rândul său, necesită o atitudine pozitivă în viață, o dietă bună și exerciții precum cele pe care le propunem. Și rețineți că suntem copii ai pământului și ai cerului: pământul ne întâmpină și cerul ne ridică, pământul ne hrănește și cerul ne extinde propria lumină cu lumina sa.
