5 mici schimbări pentru a mânca mai bine
Ce să mâncați o dietă mai sănătoasă nu rămâne pe lista de sarcini depinde doar de noi înșine. O putem realiza cu gesturi mici.
„Mănâncă mai bine”, deoarece un concept abstract poate suna ca o companie imposibilă pe care cineva nu știe unde să o atace. Cu toate acestea, dacă ne concentrăm pe modificări mici despre care știm că ne vor îmbunătăți dieta , devin obiective concrete și controlabile pe care putem spera să le îndeplinim.
5 gesturi ușoare pentru a mânca mai sănătos
Dacă ar trebui să aleg cinci modificări pentru a le recomanda tuturor cu asigurarea că punerea lor în aplicare ar duce la o dietă mai sănătoasă, acestea ar fi acestea.
1. Reduceți consumul de zahăr
Nutriționiștii au repetat până la grea că trebuie să luăm mai puțin zahăr adăugat , că multe produse din supermarket îl conțin în cantități mari, care este una dintre principalele bătălii de câștigat pentru a ne îmbunătăți dieta … dar câți dintre voi ați luat măsuri ?
Poate fi dificil să încerci să-l reduci drastic de la o zi la alta, totuși există mici gesturi care ne pot ajuta să mergem înainte puțin câte puțin.
Când suntem foarte obișnuiți cu arome dulci, cafele cu zahăr, iaurturi îndulcite, băuturi răcoritoare, prăjituri, ciocolată … este necesar să coborâm acel prag de dulceață pe care îl avem atât de mare.
De aceea, o schimbare radicală poate face ca multe produse fără zahăr să nu aibă un gust bun pentru noi . Pe de altă parte, dacă o facem treptat, va fi mai suportabil și ne vom obișnui cu palatul nostru:
- Reduceți zahărul sau îndulcitorul din cafea sau ceai la jumătate.
- Nu mai cumpărați acele produse care au zahăr printre primele ingrediente.
- Înlocuiți biscuiții sau biscuitul cu o porție de fructe sau nuci sau cu o bucată de pâine prăjită de grâu integral.
- Măriți procentul de cacao din ciocolata pe care o cumpărați și mergeți până ajungeți la cel puțin 85%.
- Schimbă sifonul cu apă.
Nu-i așa de greu?
2. Creșteți rația de fructe și legume
Fructele, legumele și legumele ar trebui să fie baza dietei noastre , ceea ce consumăm în cantitate mai mare. Nu uitați să le includeți în toate aporturile noastre, de exemplu fructe la micul dejun și gustare, și o porție bună de legume la prânz și cină, care reprezintă cel puțin jumătate din farfuria noastră în volum.
Cea mai bună opțiune este întotdeauna cea care este în sezon . Acest lucru ne va obliga să variem pe tot parcursul anului și vom consuma produse la momentul lor și la un preț excelent.
Încercarea de rețete noi și modalități de preparare a legumelor ne va spori repertoriul și va îmbunătăți calitatea nutrițională a meniurilor noastre.
3. Bea apă
Apa ar trebui să fie băutura de referință , cea care se consumă regulat și singura care trebuie luată în considerare pentru a potoli setea.
Dacă suntem obișnuiți să bem mereu ceva în afară de apă, corectarea acestui obicei ne poate îmbunătăți foarte mult dieta, mai ales dacă ceea ce eliminăm sunt sucuri, piureuri dulci, băuturi vegetale slab alese, infuzii sau cafele îndulcite, băuturi răcoritoare, beri sau vin.
Dacă bem alte băuturi, să încercăm ca cel puțin să nu conțină zahăr sau îndulcitori. Și amintiți-vă că alcoolul, cu atât mai puțin cu atât mai bine.
4. Cumpărați pe piață
O modalitate bună de a asigura o achiziție sănătoasă este că în coșul nostru există mai puține produse ambalate, cu o listă mai bună de ingrediente.
Pentru a face acest lucru, cumpărăturile de la piață în loc de la supermarket sunt o strategie foarte bună: pe piață oferta se bazează în principal pe produse proaspete, sezoniere, la un preț bun și adesea cultivate local. De asemenea, este ușor să găsești nuci, boabe sau leguminoase în vrac.
Dacă cumpărăm într-un loc în care marea majoritate a ofertei este sănătoasă, ne este ușor să alegem mai bine decât dacă ne-am pierdut între culoare și culoare pline de produse încărcate cu sare, zahăr, făină rafinată și grăsimi de calitate slabă, cu ambalaje speciale concepute pentru a ne atrage.
5. Mănâncă când ți-e foame
Acest sfat poate părea absurd, dar să ne oprim o clipă să ne gândim de câte ori mâncăm „de ce este timpul”? Fără să ne oprim să vedem dacă într-adevăr avem pofta de mâncare?
De câte ori mâncăm pur și simplu pentru că ne-o oferă sau ne-o pun în față? Niște jetoane într-un bar, niște dulciuri la serviciu pentru că un coleg ni le pune în față … De câte ori mâncăm din plictiseală, anxietate, pentru a umple un gol …?
Dacă nu vă vedeți reflectat în niciuna dintre aceste situații, felicitări, dar cel mai obișnuit este că toți cădem mai mult sau mai puțin frecvent în aceste situații.
Dacă am fi capabili să fim conștienți și să ne identificăm când ne este cu adevărat foame și când mâncăm pentru un alt motiv, este posibil să nu mai mâncăm multe lucruri nesănătoase, să ne bucurăm mai mult de mâncare și că cantitățile ar fi mai bine adaptate nevoilor noastre reale.
Deși pare ușor, pentru mulți oameni poate fi o provocare uriașă . În aceste cazuri, solicitarea unui ajutor unui profesionist pentru a ne învăța să ne identificăm senzațiile și să controlăm impulsurile este o idee excelentă.
