11 exerciții pentru a vă pune creierul în formă
Llorenç Guilera
Menținerea creierului tânăr, în formă și funcționare este la fel de ușoară ca schimbarea ceasului. Iată exercițiile pentru a vă antrena toate capacitățile minții
Elementele care mențin un creier tânăr sunt multe și interdependente, iar o scădere a oricăruia dintre ele poate provoca un efect de îmbătrânire rapidă .
Pentru a evita acest lucru, putem face exerciții pentru menținerea și îmbunătățirea capacității noastre de observare (percepții, atenție și capacitate de concentrare); diferitele amintiri (senzoriale, geografice, prospective …); intuiția; raționamentul; legătura dintre cele două emisfere cerebrale; capacitatea de planificare; managementul stresului; creativitatea …
Cum să vă mențineți creierul tânăr și în formă
Cu aceste exerciții simple ne putem menține creierul în formă și ne putem antrena diferitele capacități.
1. Întoarceți-vă de obicei
Faceți gimnastica Larry Katz pentru a vă menține creierul în formă. Sunt exerciții neurobice care constau în schimbarea completă a ceea ce facem întotdeauna, a rutinelor noastre.
Făcând exact opusul acțiunilor noastre automate s-a demonstrat că forțează creierul să creeze sinapse noi și să rămână tânăr. La fel de ușor ca schimbarea ceasului de mână, mersul la lucru în moduri diferite sau scrierea cu o mână neîndemânatică sunt doar câteva propuneri. Îl poți inventa pe al tău
De asemenea, puteți opta pentru gimnastica kinesiologică de Paul Dennison care propune mișcări care cresc fluxul de sânge în creier și îmbunătățesc comunicarea între emisfere.
2. Notează-ți intuițiile
Acesta este un talent care crește odată cu experiența, dar poate fi, de asemenea, practicat. Un exercițiu bun pentru a observa profilul psihologic al personajelor publice, al rudelor sau cunoștințelor noastre pentru a încerca să facem predicții cu privire la intențiile și comportamentul lor viitor.
Păstrați un „jurnal al intuițiilor” care apar pentru a evita posibilele interpretări a posteriori. Verificați succesele și încercați să vă rafinați obiectivul, analizând greșelile.
3. Antrenează-ți memoria geografică
Îl puteți antrena învățând rețelele de transport: vizualizați planul liniilor de metrou sau a drumurilor din mediul dvs. și apoi încercați să le desenați. Sau faceți o schiță a distribuției clădirilor pe care le frecventați sau plasați locația tuturor unităților din cartierul dvs. pe hartă …
4. Memoria prospectivă
Dacă aveți deja obiceiul de a scrie în ce zi și oră intenționați să vă îndepliniți sarcinile în așteptare, profitați de aceasta și, înainte de a consulta ceea ce este scris , faceți un efort să vă amintiți fără să vă uitați . Dacă sunteți consecvent, capacitatea dvs. de reținere se va îmbunătăți.
5. Îmbunătățiți atenția și concentrarea
Ambele sunt menținute în formă - împreună cu amintiri senzoriale - cu jocuri și hobby-uri : sudoku, cuvinte încrucișate, solitari, jocuri de cărți, domino … Oamenii care trăiesc singuri au o lume de posibilități pentru relații la distanță cu jocuri de tot felul care oferă internet.
6. Antrenează-ți memoria senzorială
Printre toate simțurile tale, descoperă ce tip de memorie este cel mai fiabil pentru tine (vizual, auditiv …) și acordă-i prioritate, chiar dacă o însoțești din rest. Când trebuie să vă amintiți liste sau referințe complicate, recurgeți la un truc de indexare.
7. Capacitatea de a raționa
Faceți exerciții de antrenament al creierului; discutați despre actualitate cu familia și prietenii dvs.; citește și scrie reflecțiile tale; participă la un club de carte …
8. Abilitatea de a planifica
Antrenează-l notând pașii planificați pentru proiectele și călătoriile tale. Fugiți de improvizații și este esențial să analizați eșecurile prognozate mai târziu.
9. Managementul stresului
Nu te feri de stresul pozitiv (eustress); nu este neapărat rău, vă va ține tânăr dacă rămâne în limita corectă de activare a energiilor voastre. Desigur, eliminați excesul (stresul) cu meditație, yoga sau controlul variabilelor fiziologice.
10. Creativitate
Este o caracteristică esențială a unui creier tânăr și vine din curiozitate , din a fi deschis la noutăți și schimbări. Prin urmare, căutați aspecte noi în ceea ce trăiți, imaginați-vă noi moduri de a face lucrurile. Deși este posibil să nu funcționeze întotdeauna, veți experimenta plăcerea de a deschide noi drumuri și asta este mai mult decât suficient. Antrenează acest tip de plăcere
11. Optimism
Cea mai definitorie caracteristică a unui creier tânăr este optimismul, viziunea viitorului plin de speranță, faimoasa reziliență a lui Boris Cyrulnik: depășirea frustrărilor și a maltratării vieții; nu rămâneți lingând rănile; digerați trauma și împingeți-o deoparte, astfel încât să puteți privi înainte cu speranță, bucurie și umor bun.
