Bucurați-vă mai mult de viață

Margaret Tarragona

Ziua noastră de zi cu zi este plină de mici plăceri mari; dar de multe ori trec neobservate. Știind să le gustăm, ne va face să simțim că viața merită.

Dacă îți place muzica tropicală latino-americană, cu siguranță ai observat că de multe ori în mijlocul piesei auzi strigătul „Enjoy! ”. Acest sfat înțelept de la Celia Cruz nu numai că rezonează la petreceri și ringuri de dans, dar acum este auzit și în laboratoarele de psihologie ale unora dintre cele mai bune universități din lume.

Psihologia pozitivă: studiul jouissance-ului

Până de curând, psihologii studiaseră foarte mult durerea, dar bucuria foarte puțin. Psihologia pozitivă propune să investigheze „ceea ce face viața să merite” , în cuvintele lui Christopher Peterson -unul dintre fondatorii acestei ramuri a psihologiei-, iar printre aceste experiențe se află puterea de a se bucura de ea.

În franceză, termenul joie de vivre se referă tocmai la acea capacitate de a se bucura de viață . Astăzi, studiile au descoperit că capacitatea de bucurie este una dintre cele mai importante componente ale fericirii.

Dacă ți-aș cere să faci un album cu fotografii ale unora dintre cele mai vesele momente din viața ta , pe care le-ai alege?

• Poate ziua în care s-a născut copilul tău , ziua nunții tale sau când ai trecut ultimul examen și ai absolvit.
• Petrecerea-surpriză pe care prietenii tăi au organizat-o când ai împlinit 18 ani sau tributul pe care colegii tăi ți l-au dedicat în ziua ta de pensionare.
• Sau puteți alege, de asemenea, micile plăceri de zi cu zi , cum ar fi cafeaua aburitoare în fiecare dimineață la barul din colț, plimbarea cu copiii la școală sau întâlnirile pentru a discuta cu prietenii …

Fiecare dintre noi avem propriile noastre bucurii, dar în același timp, ele au elemente comune.

Ce caracterizează experiențele plăcute?

Barbara Fredrickson , unul dintre cei mai importanți cercetători în domeniul emoțiilor pozitive, a constatat că oamenii simt plăcere:

• Când suntem într-un mediu cunoscut și sigur,
• când lucrurile merg bine,
• și când situația necesită eforturi mici din partea noastră în acel moment precis.

Barbara Fredrickson descrie sentimentul bucuriei după cum urmează: „Bucuria se simte strălucitoare și ușoară. Culorile par mai vii. Sari cu fiecare pas. Fața ta se luminează cu un zâmbet și o strălucire interioară. Te face să îți dorești să absoarbe totul, să te joci, să te scufunzi la cap și să te implici în lume ”.

Poți învăța să te bucuri de viață?

Există oameni care par să se bucure în mod natural, dar poți învăța să te bucuri mai mult de viață? Da, este răspunsul susținut de cercetarea lui Fredrickson și a colaboratorilor săi. Au descoperit că un aspect important al bucuriei are legătură cu stima de sine , cu credința că merităm să ne bucurăm de lucrurile bune.

O altă fațetă importantă a plăcerii și o modalitate de a te bucura mai mult este să înveți să-ți faci re-ar, să fii atent și să ai timp să apreciezi fiecare aspect plăcut al lucrurilor : mirosul, textura și gustul unei tocănițe; aroma și culoarea unei flori; melodia și armonia unui cântec, timbrul vocii cântăreței …

Savurarea ne permite să ne bucurăm de experiențele noastre mai intens și mai mult timp.

Există o vorbă în limba engleză care spune că trebuie să „te oprești pentru a mirosi trandafirii”. Tocmai, a nu ne lăsa dominat de grabă și a ne opri să percepem mai conștient ceea ce avem în jurul nostru este calea de a savura mai mult.

Schimbarea este un aliat al plăcerii

Pentru a savura mai mult, uneori trebuie să ne schimbăm circumstanțele. De exemplu, ne putem bucura mai mult de compania familiei dacă decidem să oprim televizorul și să nu răspundem la telefon în timpul cinei sau putem maximiza plăcerea unei conversații cu un prieten dacă vorbim în timp ce ne plimbăm prin parc. Când plecăm în vacanță, schimbarea contextului este totală și acesta poate fi unul dintre motivele pentru care tindem să ne bucurăm atât de mult atunci când călătorim.

Deci, cum ne putem bucura de viața noastră de zi cu zi ca și cum am fi fost în vacanță? Una dintre chei poate fi în atenția pe care o acordăm lucrurilor. Tindem să nu acordăm prea multă atenție celor „cunoscuți”, să-l luăm de la sine, în timp ce noul provoacă curiozitate și deschidere către experiențe. Dacă putem vedea normalul cu curiozitate și atenție , cu siguranță ne vom bucura mai mult de el.

Terapeutul australian Michael White a folosit o frază foarte frumoasă, preluată de la sociologul francez Pierre Bourdieu, pentru a ne-o explica: „Faceți ca casa să fie exotică”.

Știm că oamenii sunt „animale sociale” și suntem și animale sociale atunci când vine vorba de plăcere: când împărtășim experiențe plăcute și vești bune, când sărbătorim împreună, ne înmulțim bucuria.

Așadar, una dintre cele mai simple modalități de a ne bucura mai mult de viață este să împărtășim experiențele noastre cu alte persoane. Acest lucru are avantajul că, atunci când povestim altora despre un moment plăcut din viața noastră, îl retrăim puțin și, astfel, îi prelungim efectele pozitive , pe lângă faptul că ne apropie de oamenii cu care îl împărtășim și se întărește relația noastră.

Găsește-ți răspunsul: ce te face să te bucuri?

Iată un exercițiu foarte util pentru identificarea momentelor de plăcere , care constă în răspunsul la un chestionar creat de Barbara Fredrickson:

• Când ai simțit ultima dată bucurie?
• Unde era?
• Ce facea el?
• Cu cine erai?
• Ce altceva provoacă acel sentiment în mine?
• Pot să mă gândesc și la mai multe lucruri care mă fac să simt bucurie?
• Ce pot face astăzi pentru a cultiva bucuria în viața mea?

Vă invit să identificați cel puțin un lucru pe care îl puteți face pentru a vă distra puțin mai mult și pentru a-l pune în practică astăzi.