Ghid pentru prevenirea cancerului de sân
Cristina Saez
Genetica poate fi decisivă în unele cazuri, dar stilul de viață poate influența și apariția sau prevenirea majorității tumorilor.
Când a fost diagnosticată cu cancer de sân, Angelica avea deja o inimă grea de câteva luni. Observase un nod în piept de mai bine de un an. „Nu-i nimic, femeie. Du-te ușor ”, i-a spus medicul ei după o mamografie . Dar lunile au trecut, nodul a crescut, a durut și ea, care tocmai împlinise 45 de ani, a simțit că ceva nu este în regulă.
„M-am întors la medic, care, văzându-mă îngrijorat, a decis să fac o biopsie. În ziua în care a confirmat că am cancer de sân , când am părăsit consultația, am avut o dorință imensă de a plânge. Mi-a fost foarte frică ”, explică Angélica, care acum, cinci ani mai târziu și deja recuperată, continuă să fie emoționată amintindu-și de acel moment.
La fel ca ea, în fiecare an, în Spania, aproximativ 22.000 de femei sunt diagnosticate cu cancer de sân , potrivit Asociației spaniole împotriva cancerului (AECC). Această incidență ne plasează sub țări precum Statele Unite, Marea Britanie și Olanda, dar mult peste altele precum Japonia. Din fericire, astăzi 80% sunt vindecați, cifră care s-a îmbunătățit în ultimii ani.
Cum se previne cancerul de sân
Deși acest cancer este adesea menționat la singular, există diferite tipuri de tumori și, deși poate exista un factor determinant genetic, se știe că factorii de mediu și de viață pot favoriza sau preveni apariția acestuia .
Factori care favorizează apariția cancerului de sân
Nu există un singur motiv în spatele cancerului. Natàlia Eres, oncolog, subliniază faptul că corpul uman nu este doar foarte rezistent, dar are și o mare capacitate de a se repara și că această boală este multifactorială . „De-a lungul vieții, se adaugă impacturi, până când la sfârșit organismul se prăbușește acolo unde are mai multe impacturi”, spune el.
Nu se poate face nimic în legătură cu unele dintre aceste impacturi, cum ar fi vârsta; cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai probabil să dezvolți o tumoare la sân. Istoria familiei , de asemenea , se cântărește: între 20 și 30% dintre pacienți au o ruda cu o anumita forma de cancer. Și există mutații, cum ar fi cele din genele BRCA1 și BRCA2, care fac ca purtătorii lor să fie mai expuși riscului.
Estrogeni în cancerul de sân
Cu toate acestea, faptul diferențial al cancerului de sân în comparație cu alții este relația strânsă cu hormonii feminini. S-a demonstrat că expunerea ridicată la viață la estrogeni la femei crește riscul.
Astfel, prima menstruație înainte de vârsta de 12 ani sau intrarea în menopauză după 55 crește șansele de a o dezvolta, cum ar fi să nu aveți copii, să îi aveți după 30 de ani sau să nu alăptați. Terapiile cu estrogeni, cum ar fi terapia de substituție hormonală, tratamentele de fertilitate și contraceptivele orale cresc, de asemenea, riscul, fiind bazate pe estrogeni.
Reduceți consumul de alcool
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) constată că 21% din decesele cauzate de cancer de sân la nivel mondial se pot atribui consumului de alcool, obezității și stilului de viață sedentar .
Alcoolul este legat de o creștere a estrogenilor și a altor hormoni asociați cu cancerul de sân cu receptor hormonal pozitiv, cel mai frecvent. Potrivit breastcancer.org, principala asociație non-profit americană pentru această boală, femeile care beau cel puțin trei pahare de vin, bere sau băuturi mixte pe săptămână au un risc cu 15% mai mare decât cele care nu consumă alcool.
„Nu este vorba de a nu bea, ci de reducerea cantității”, subliniază oncologul Natàlia Eres, pentru care jumătate de pahar de vin sau o cincime de bere pe zi este o măsură acceptabilă.
Fii atent la greutatea ta
Obezitatea este legată de cancer, de asemenea, de cancerul de sân. Hormonii feminini sunt fabricați în celulele țesutului adipos (grăsime corporală), mai ales după menopauză. Prin urmare, excesul de țesut adipos crește nivelul de estrogeni, ceea ce poate accelera creșterea tumorilor sensibile la estrogen.
fa exercitii
Un stil de viață sedentar sau lipsa exercițiilor fizice este asociat cu mai multe boli , cum ar fi diabetul, bolile de inimă și, de asemenea, cancerul. Sporturile cardiovasculare regulate, precum ciclismul sau înotul, s-au dovedit a reduce grăsimea corporală, ceea ce la rândul său scade nivelul hormonilor care promovează cancerul, cum ar fi estrogenul; În plus, ajută la eliminarea metaboliților sau a deșeurilor de hormoni. Experții recomandă cel puțin trei ore și jumătate de exercițiu pe săptămână .
Ai grijă de dieta ta
Alimentația este un alt pilon al prevenirii. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului a publicat în 2007 un raport care leagă 30% din cancer direct de obiceiurile alimentare , cifră pe care Dr. Richard Béliveau, director al Laboratorului de Medicină Moleculară de la Universitatea din Montreal (Canada) și poate unul dintre oamenii de știință care au studiat cel mai mult relația dintre dietă și cancer, acesta crește la 70%.
Deși se fac multe cercetări privind relația dintre dietă și cancerul de sân, există deocamdată puțin consens în comunitatea științifică . Mulți experți, oarecum sceptici, se limitează la recomandarea unei diete echilibrate și variate, fără a fi copleșiți de așa-numitele „alimente anticancer”. Alții, pe de altă parte, insistă asupra necesității de a urma diete fără estrogeni.
„Societatea noastră este obsedată de obținerea unui ABC din dietă. Vrem să știm ce mâncare este bună pentru așa ceva și atât, ca și cum ar fi un medicament. Dar nu funcționează așa. Este vorba de a deveni conștienți de dieta noastră la nivel global ”, subliniază nutriționistul specializat în oncologie Pilar Sala, care recomandă un consum ridicat de fibre, fructe și legume , optând pentru cereale integrale în locul celor rafinate și, mai ales, mai puține proteine animale. care acționează ca un perturbator endocrin . Iar proteinele animale nu sunt doar carne, ci și ouă, mezeluri și lactate.
„Este mai bine să obținem proteinele de care avem nevoie din leguminoase , indiferent dacă sunt încolțite sau fierte”, recomandă Sala, care adaugă că, în plus, este mai bine să optezi pentru alimente organice.
Se spune adesea că varza este un aliment anticancerigen . Adevărul este că au proprietăți foarte interesante pentru a-l preveni: sunt antiinflamatorii, blochează cancerigenii și au efecte antibacteriene și antivirale.
„Pentru a profita de aceste beneficii, trebuie să le consumăm crude sau aburite”, spune Sala, care subliniază că gătitul este adesea abuzat și susține că sunt ingerate mai multe legume crude, cum ar fi salatele, bogate în enzime care interacționează benefic cu sistemul imun.
Omega-3 este un alt mare aliat .
Faceți plajă într-un mod controlat
A mânca bine nu este doar esențial. De asemenea, băi de soare pentru a stimula producția de vitamina D (15 minute de trei ori pe săptămână, în ore de soare scăzut) și suplimente ale acestei vitamine pentru a evita deficiențele.
Odihnește-ți orele de care ai nevoie
Dormitul bine este, de asemenea, esențial. Corpul profită de somn pentru a se repara și este necesară o bună odihnă care să respecte ciclurile sale naturale.
În cele din urmă, este recomandabil să reduceți rotațiile. Deși nu există studii concludente care leagă direct stresul ridicat și continuu de dezvoltarea cancerului, se știe că eliberarea unor cantități mari de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, este toxică și ajunge să afecteze țesutul mamar.
