5 chei pentru eliberarea emoțiilor
Mireia Darder
Suntem obișnuiți să ne reprimăm starea emoțională. Ce-ar fi să învățăm să o lăsăm să plece? Amintiți-vă că nu există emoții negative.
Orice ai simți, exprimarea te va face bine. Eliberarea emoțiilor are multiple beneficii pentru sănătatea ta psihologică și fizică . Te vei simți mai eliberat și cu mai puțină tensiune și, în plus, vei câștiga claritate prin a nu te lăsa prins de gândurile tale.
Emoții: toate sunt pozitive
Emoțiile ne ajută să stabilim o relație mai bună cu mediul . Cu toții le avem și acordându-ne permisiunea de a simți și de a nu bloca sau nega ceea ce simțim este esențial pentru a-l putea exprima mai târziu. Există patru emoții de bază:
- Tristetea , care consta in a da drumul.
- Furia , care este legată de acțiune.
- Frica , care are legătură cu contractarea.
- Bucuria , ceea ce implică sărbătorirea.
Toate acestea sunt funcții de bază pentru a putea să se raporteze la mediu și să se adapteze la acesta. Valoarea care se acordă emoțiilor este o caracterizare pe care o face cultura noastră. Considerând că unele sunt negative, ne este dificil să le exprimăm atunci când avem nevoie de ele ca resursă.
1. Acordă mai multă importanță emoțiilor tale
Suntem obișnuiți să prețuim inteligența mai mult decât emoția . Facem o ierarhie a acestor concepte: rațiunea, mai masculină, este mai presus de emoție, mai feminină … și mai discreditată.
Acum câțiva ani, termenul de inteligență emoțională a fost inventat și lucrurile au început să se îmbunătățească. Datorită cercetărilor recente, se știe că oamenii aleg mai bine atunci când fac acest lucru având în vedere emoțiile.
Disciplinele precum decodarea biologică consideră că boala apare atunci când nu suntem conștienți de emoții și nu le putem exprima.
A fi o persoană emoțională înseamnă a avea mai multă bogăție; A putea exprima ceea ce simțim ne face oameni mai complecși și ne permite să avem mai multă capacitate de decizie.
2. Acționează cu conștientizare deplină
Timp de câțiva ani, expresia necontrolată a emoțiilor, sub formă de catharsis, a fost considerată a se vindeca de la sine.
În zilele noastre, se știe că exprimarea fără conștiință este inutilă și că poate fi chiar dăunătoare dacă ulterior persoana se simte vinovată de lucrurile pe care le-a spus sau le-a făcut.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este important ca atunci când ne exprimăm emoțiile să nu ne pierdem din vedere mediul.
De cele mai multe ori, expresia emoțională se face mai bine cu ochii deschiși, privind persoana din fața noastră . Mai ales când ceea ce exprimăm este furie, dacă menținem contactul vizual cu persoana din fața noastră, îi vom respecta și vom evita deteriorarea sau a fi răniți.
3. Descărcați într-un loc confortabil și sigur
În anumite ocazii și contexte, de exemplu, când suntem în fața unei autorități sau a unei persoane care ne poate face rău, este mai bine să nu exprimăm emoții. Aceasta nu înseamnă că nu o putem face în alt moment sau context. Trebuie să găsim locul unde le putem exprima, acasă sau într-un loc sigur, spunând sau făcând ceea ce ne-am dorit.
- Dacă vă simțiți furioși : găsiți o modalitate de a vă evada furia, de exemplu, țipând într-o pernă sau lovind patul cu o rachetă de tenis …
- Dacă vă este frică : permiteți-vă să vă agitați și presupuneți că vă este frică.
- Dacă sunteți trist : permiteți-vă să plângeți și să suspinați și găsiți pe cineva care să vă primească dacă aveți nevoie de el.
- Dacă ai nevoie să exprimi dragostea : spune cu voce tare „Te iubesc” imaginându-ți persoana pe care o iubești. O altă modalitate de a exprima această emoție (bucurie), sau orice alta, este să o scrii pe o bucată de hârtie până când tot ce vrem să spunem este epuizat.
4. Nu te gândi prea mult la lucruri
O emoție este scurtă și intensă, durează aproximativ 90 de secunde . Dacă petrecem mult mai mult timp în el, este că îl menținem din mintea noastră.
Acesta este modul în care o emoție adaptivă devine o emoție creată. Acest lucru se întâmplă atunci când emoția este cauzată mai degrabă de gânduri sau idei decât de evenimente care apar în mediul nostru.
Dacă îmi spun că toată lumea vrea să-mi facă rău, că este împotriva mea, că sigur vrea să-mi facă rău, frica sau furia mea în fața celorlalți nu vor dispărea, dar se vor lărgi. Nu voi putea să nu mă mai simt! Dacă vorbesc și vorbesc și eu, caut argumente și nu mă opresc din dedicarea spațiului mental … asta nu mă va ajuta.
5. Lasă mediul să fie alături de tine
Este mai dificil să exprimăm emoții în contexte în care alții le experimentează ca pe ceva de controlat . Există oameni care, atunci când văd că un altul exprimă o emoție - în special furia, tristețea și frica - cred că trebuie să facă ceva pentru a face „bine”. Apoi îi aduc un pahar cu apă sau îi spun „nu plânge”, „nu te supăra” …
Mulți oameni nu pot susține că alții exprimă ceea ce li se întâmplă atunci când nu permit acest lucru.
Dacă vă aflați vreodată în această situație și aveți clar că este bine să vă exprimați emoțiile, le puteți spune că nimic nu este în neregulă, că este o nevoie pe care o aveți, că este bine să treceți prin acea experiență.
În măsura în care este clar că ceea ce face el este spre bine, alții se adaptează.
Nu încetați să exprimați ceea ce simțiți pentru că alții îți spun să nu faci asta.
