Cum să obțineți un nou obicei în doar 21 de zile
Ana Maria Oliva
Sunt suficiente trei săptămâni pentru a lua un nou obicei? Da, dacă îți dorești cu adevărat. Repetați-l zilnic în timpul respectiv și va deveni automat.
Repetați pentru a automatiza. Ne-am urcat în mașină și ne-am îndoit imediat, fără să ne gândim la asta. Viața noastră este plină de automatisme, de acțiuni pe care, prin forța de a fi repetate de suficiente ori, le facem cu pilotul automat pornit, asociat cu un anumit semnal.
Acesta este unul dintre modurile în care creierul câștigă în eficiență, deoarece pentru a efectua acest tip de act, nu este necesară nici o motivație, nici măcar un gând conștient, este suficient cu semnalul extern să-l declanșeze. Se realizează repetând … Dar de câte ori trebuie să repeti o acțiune pentru ca aceasta să devină un obicei?
Dobândirea cu ușurință a obiceiurilor: ghid detaliat pentru realizarea acesteia
În 1887, William James, tatăl psihologiei științifice, a scris un articol intitulat Obișnuință în care a expus enorma plasticitate a creierului și cum durează 21 de zile până la formarea unui nou obicei. Acest fapt a persistat de-a lungul anilor, astfel încât a devenit practic un adevăr incontestabil. Indiscutabil? Alte studii științifice vorbesc despre modul în care acest timp poate fi variabil în funcție de persoană și, de asemenea, în funcție de metoda utilizată pentru repetare.
Cu toate acestea, mai multe date și experiențe insistă să meargă în favoarea teoriei celor 21 de zile:
- În anii 1960, chirurgul plastic Maxwell Matz a descris că pacienților săi le trebuiau 21 de zile să se obișnuiască cu noua lor înfățișare sau să nu mai simtă un „membru fantomă” (amputat).
- 21 de zile este timpul necesar celulelor stem pentru a se diferenția în neuroni noi în creier.
- De asemenea, durează 21 de zile bioritmul emoțional. Toate ființele vii urmează cicluri legate de natură și de propriile noastre funcții biologice. În același mod în care ciclurile menstruale durează în medie 28 de zile, avem alte bioritmuri precum emoțional sau intelectual. Și se pare că emoționalul durează 21 de zile și nu 28 așa cum sa stabilit de obicei. Acest lucru a fost încheiat separat în 2000 de cercetătorii Michael Smolensk , expert în cronobiologie la Universitatea din Texas (SUA), și Zerrin Hodgkins , de la Londra.
Secretul succesului: motivația
Indiferent de ceea ce studiile științifice stabilesc ca timp mediu pentru stabilirea unui nou obicei, ceea ce este cheia este motivația cu care o facem și cât de coerentă este implementarea acestui nou obicei.
Ceea ce vrem să transformăm într-un obicei trebuie să fie ceva legat de ceva important în viața noastră, ceva care să ne motiveze. Dacă este o idee care ți-a fost transmisă pur și simplu de către un medic sau un terapeut, dar nu rezonează emoțional cu ceva important pentru tine, indiferent de câte zile o vei repeta, vei ajunge să o abandonezi pentru că, în adâncul sufletului, nu îți pasă atât de mult. Este esențial să găsiți un sens pentru ceea ce efectuați pentru a avea succes și a-l face un obicei.
Ieși din zona ta de confort
Orice schimbare generează un anumit nivel de anxietate datorită incertitudinii pe care o produce. De aceea motivația cu care o confruntăm este atât de importantă. Știm că la început poate fi dificil, dar de fiecare dată când repetăm acțiunea aceasta ne va costa puțin mai puțin, deoarece calea neuronală utilizată este stabilită din ce în ce mai permanent până când în cele din urmă devine un act automat. Ne-am fi făcut creierul să funcționeze așa cum vrem, ajutându-ne să ne atingem obiectivele.
Transformarea acțiunilor noastre în obiceiuri ne permite să ducem o viață mai sănătoasă și mai fericită, departe de anxietățile vieții moderne. Poate durează 21 de zile, poate mai puțin sau mai mult. Dacă ți-aș spune că poți fi o persoană nouă în mai puțin de două luni, ar părea prea lung? Este la îndemâna tuturor să facă acest lucru. Este nevoie doar de o idee bună, motivație, sentiment și știind că acesta este ceva cu adevărat bun pentru noi și … repetă.
