Vrei să-ți schimbi viața? Schimbă-ți creierul
Thomas Alvaro
Pare imposibil, dar ca orice structură vie, creierul se poate transforma. Repetarea este strategia care o poate realiza. Asa de usor.
Creierul nostru este o structură vie și modelabilă, cu capacitatea de a se dezvolta sub stimulul propriilor tipare de activare. Și așa se întâmplă cu sarcini artistice, de muncă sau emoționale repetitive.
Dacă vă concentrați atenția, exercitați zilnic schimbarea pe care doriți să o realizați, veți ajunge să o înregistrați în creier. O alimentație bună și exercițiile fizice sunt suporturi de primă clasă în acest proces.
Cum să ne schimbăm creierul?
Cu cât știm mai multe despre creierul nostru, cu atât suntem mai fascinați de ceea ce ascunde. Este un organ incredibil de complex care îți testează propriile abilități de înțelegere.
Peste o sută de miliarde de neuroni , legați prin zece mii de conexiuni numite sinapse între fiecare neuron și partenerii săi, alcătuiesc o rețea complicată de sute de miliarde de conexiuni, mai mult decât numărul de atomi din universul cunoscut.
Am avea nevoie de multe vieți pentru a putea aprinde și savura experiența legată de fiecare dintre aceste circuite. Ceea ce conține creierul nostru este literalmente de neatins într-o singură viață.
Fiecare sarcină, percepție sau sentiment produce aprinderea unei căi diferite de activare neuronală și arată că creierul este o structură vie și modelabilă, cu capacitatea de a atrofia dacă nu este călătorit, și de a se dezvolta și de a crește sub stimulul propriu ghiduri de activare.
Folosim termenul de neuroplasticitate sau plasticitate neuronală pentru a ne referi la capacitatea neuronilor de a genera noi conexiuni ca răspuns la experiența de învățare.
Cu cât folosim mai mult creierul, cu atât este activat mai mult, cu atât sunt configurate mai multe rețele . Aceasta deschide o modalitate foarte interesantă despre cum să o remodelați pentru a dobândi noi obiceiuri.
În fiecare zi producem noi neuroni
Acesta este un domeniu în care s-au făcut progrese enorme în ultimii ani. Recent, una dintre marile dogme ținute de mult timp - „neuronii sunt incapabili să se împartă” - a fost modificată arătând că în fiecare zi sunt produși noi neuroni în creierul uman, un proces cunoscut sub numele de neurogeneză .
De exemplu, într-o zonă mică a creierului nostru numită hipocamp, legată în special de funcția de memorie, se produc în fiecare zi aproximativ 1.400 de neuroni noi, ceea ce este destul de mult dacă ne gândim că aceștia reprezintă aproape 2% din neuronii din centrul respectiv. . Ne putem extinde memoria!
Doar în hipocampus, o zonă în special legată de funcția de memorie, se produc în fiecare zi aproximativ 1.400 de neuroni noi
La animalele studiate există o scădere semnificativă a capacității de neurogeneză de-a lungul vieții. Cu toate acestea, la om această reducere este limitată.
Deși, de exemplu, la rozătoare este de 90% spre mijlocul vieții lor, la oameni există abia o reducere de 25% , potrivit studiilor efectuate pe nonagenarieni.
Ce inseamna asta? Ei bine, indiferent de declinul natural pe care îl aduce îmbătrânirea, putem continua să învățăm lucruri noi întotdeauna cu sprijinul acestor capacități de neurogeneză și neuroplasticitate.
Aceste procese pot fi stimulate , așa cum sa arătat în grupurile de populație care dezvoltă învățare specifică.
De exemplu, șoferii de taxi dezvoltă în special hipocampul, legat de memoria spațială, astfel încât pe măsură ce îmbătrânesc, capacitatea lor de a memora traseele stradale crește în loc să scadă. La muzicieni se dezvoltă zona cortexului cerebral care este responsabilă de procesarea muzicii.
Și așa se întâmplă cu orice sarcină artistică, manuală, de lucru, sensibilă sau emoțională repetitivă .
Instrumente pentru a-l obține
Care sunt principalii stimuli și condiții care permit activarea generării de noi neuroni și a conexiunilor acestora?
Cunoașterea acestora permite generarea unor exerciții specifice de antrenament mental pentru a modifica un creier plastic și modelabil. Fie inconștient, fie intenționat, prin atenția noastră putem direcționa focalizarea pentru a activa acele zone ale creierului și căile neuronale pe care dorim să le dezvoltăm într- un creier care se creează pe sine.
Putem direcționa focalizarea puternică a atenției noastre, după bunul plac, către partea creierului pe care alegem să o activăm și astfel structura sa fizică se va schimba.
O va face cu tăierea neuronală care suprimă conexiunile acelor circuite care nu sunt utilizate și cu remodelarea permanentă legată de învățarea care a fost făcută prin obiceiuri repetate.
Acest proces este un lanț cu mai multe verigi, unele mai conștiente, altele care pot părea mai puțin pentru că „merg singuri”:
- Focusul atenției.
- Concentrarea asupra sarcinii.
- Activarea neuronală a nucleului creierului de susținere.
- Pornirea consecventă a unei serii de gene.
- Producerea proteinelor asociate, care vor permite formarea fizică a unor noi conexiuni neuronale. Adică … procesul complet de neuroplasticitate.
Descoperirea neuroplasticității
Conștientizarea faptului că direcționarea deliberată a atenției către o zonă motorie, senzorimotorie sau cognitivă pune în mâinile noastre capacitatea de a induce procesul de neuroplasticitate.
Condițiile optime care permit întărirea conexiunilor sinaptice între neuroni se nasc din repetare, excitare, noutate și concentrare . Există multe obiceiuri pe care, ca instrumente, le putem folosi pentru a realiza schimbarea dorită și ajungem să stabilim și să înregistrăm un scop de a-l face al nostru, zilnic, de a-l face parte din viața noastră pentru totdeauna. O alimentație bună și exercițiul fizic sunt suporturi de prim rang pentru acest proces.
Avem neuroni în tot corpul. Decideți ce doriți să realizați, repetați-l timp de 21 de zile și îl veți face al vostru
Profită de toți neuronii tăi
Este important să ne amintim că mintea nu se limitează la creierul nostru, ci că avem neuroni distribuiți pe tot corpul , capabili să acumuleze învățare și amintiri. La fel cu acel al doilea creier autentic care este tractul nostru digestiv, cu celălalt creier găzduit în inima noastră și cu celălalt creier distribuit pe tot corpul în ramurile sale simpatice și parasimpatice și pe care le cunoaștem ca sistemul nervos autonom sau vegetativ.
Cel puțin patru creiere alcătuiesc structura noastră de învățare, memorie și răspuns. Nervii împletiți cu celulele mușchilor, intestinelor sau oaselor noastre; hărți viscerale complete care fac din întregul nostru corp un adevărat creier mare . Amintirile celulare ancorate la mirosuri și amintiri, trăind anatomia emoțională încărcată de sens într-o stare permanentă de învățare și construcție grație procesului de neuroplasticitate care afectează întregul corp. Putem spune că întregul univers vibrează în creierul nostru și în tot corpul nostru!
Așadar, concentrați atenția. Simțiți ce obiceiuri doriți să schimbați , ce scopuri prețuiți. Acum știi că creierul tău și întreaga ta ființă sunt gata să meargă spre ele și să ajungă să le obțină. Obiceiuri alimentare mai sănătoase, relații mai autentice, râdeți și bucurați-vă de fiecare moment, meditați câteva minute în fiecare zi, luați lucrurile mai încet, faceți loc sexului … Decideți ce doriți să realizați, repetați-l timp de 21 de zile și veți face a ta .
Un exercițiu foarte ușor pe creier
Propun un exercițiu care din perspectiva medicinei integrative știm că acesta aduce beneficii sănătății gastro-intestinale. Respirați în fiecare zi câteva respirații abdominale urmate de un masaj digestiv circular, urmând intestinul, în sensul acelor de ceasornic. Și știi, fă-o în fiecare zi timp de trei săptămâni consecutive, cu scopul de a încorpora un nou obicei în viața ta de zi cu zi, modificând structura fizică a creierului tău. Vă înscrieți la schimbare?
