Schimbă-ți viața în 21 de zile! 5 experți vă spun cum

În cele din urmă ați luat o decizie: veți lua lucrurile mai calm … sau vă veți îmbunătăți viața sexuală sau veți mânca mai sănătos. Oricare ar fi, cheia este în primele 21 de zile

Schimbările sunt întotdeauna înfricoșătoare. Scufundați în zona noastră de confort, uneori nu putem vedea dincolo.

Schimbarea înseamnă întotdeauna adoptarea unor noi rutine și obiceiuri și chiar dacă vrem să ne schimbăm, simțim greutatea rutinei asupra noastră, legându-ne de o viață gri.

Cum să-ți schimbi viața? 5 psihologi răspund

Am contactat cinci psihologi renumiți pentru a afla care sunt cheile schimbării obiceiurilor permanent. Sunteți gata?

1. Ai grijă mai bună de tine în interior (și în exterior): simți-te mai sănătos și mai energic

De Núria Roura, consultant în nutriție la Institutul pentru nutriție integrativă din New York

Orice experiență de schimbare a obiceiurilor trece prin mai multe etape, fiecare persoană mergând înainte sau înapoi în propriul ritm. Dacă se întâmplă acest lucru, lucrul fundamental este să ne vizualizăm scopul, să ne focalizăm focalizarea pe el și să revenim pe drumul cel bun. Este crucial să înțelegem că schimbările nu vor fi niciodată eficiente dacă nu vin mână în mână cu dragoste, acceptare și respect pentru noi înșine. Propun 14 rutine de hrănire și îngrijire.

1. Când te ridici, bea un pahar cu apă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie.
2. Bea un suc verde sau un smoothie în fiecare dimineață cu fructe și legume, dacă poți, organice. De exemplu: o pere + o cană de salată sau spanac + câteva frunze de pătrunjel + puțină scorțișoară + câteva frunze de stevie + o cană de apă.
3. Adăugați verdeață cu frunze crude (rucola, salată de miel, escarolă, andive, țelină, spanac) și muguri în fiecare farfurie.
4. Înainte de a pleca de acasă, pregătiți gustări ușor de luat: fructe proaspete sau deshidratate, roșii cherry, chipsuri de kale, trufe vegane crude …
5. Creșteți consumul de legume rotunde și rădăcină (dovleac, nap, păstârnac, morcov, praz) fierte, aburite, în creme, coapte …
6. Cina înainte de ora 21 sau cât mai curând posibil.
7. Bea apă sau infuzii, departe de mese, pentru a nu interfera cu digestia.
8. Schimbați sarea comună pentru sarea de mare nerafinată; zahăr sau îndulcitor artificial, pentru îndulcitori naturali; oțet de vin, oțet de mere și oțet umeboshi.
9. Adăugați semințe la felurile dvs. de mâncare: chia și cânepă la micul dejun; susan măcinat și floarea-soarelui la prânz și dovleac noaptea.
10. Începeți un jurnal alimentar în care vă notați emoțiile și sentimentele înainte și după fiecare masă.
11. Înainte de a merge la culcare, scrieți trei motive pentru care sunteți mândri de voi înșivă și completați propoziția: „Sunt recunoscător pentru …”.
12. Profitați de weekend pentru a vă crea propriul spa.
13. Consumați produse ecologice.
14. Incorporează în fiecare săptămână un aliment sănătos pe care nu l-ai mai încercat niciodată.

Bea un suc verde sau un smoothie în fiecare dimineață cu fructe și legume, dacă poți, organice

Dacă în ciuda acestor modificări nu vă simțiți bine, eliminați din dietă cele mai inflamatorii sau alergice alimente - gluten (grâu), lactate, ouă, porumb și nuci - timp de patru săptămâni și reintroduceți-le separat, săptămână cu săptămână.

2. Îmbunătățește-ți relațiile: petrece mai mult timp cu ale tale

De Mireia Darder, psiholog și fondator al Institutului Gestalt din Barcelona

Ceea ce vă propun pentru a vă îmbunătăți relațiile este să vă amintiți că în spatele tuturor se află dragostea, iar modalitatea de a înflori este să dedicați timpul pe care îl merită.

Prietenul meu Cristina Dicutzzo a murit recent de leucemie. După un an de boală, el a scris: „Am reușit să-mi deschid inima pentru a înțelege în sfârșit câtă iubire există în lume și pentru mine. Am reușit să o ating, să o gust, să o plâng, să o râd, să o simt în toată ființa mea. Și a venit de unde mă așteptam cel puțin, a venit din viața însăși deghizată în frică și boală. Până când frica a devenit atât de prezentă încât m-a luminat. Iar lumina ei mi-a permis să înțeleg că în spatele ei era doar Iubirea ”. Mulțumesc Cristina.

„Am reușit să-mi deschid inima pentru a înțelege în sfârșit câtă iubire există în lume și pentru mine”

Majoritatea oamenilor, atunci când își revizuiesc viața, regretă că au muncit prea mult și nu au petrecut timp cu prietenii, familia și partenerul. Realizează acest lucru, șterge-ți programul pentru a fi alături de cei pe care îi iubești.

3. Câștigă seninătate: petrece o oră fără să faci nimic

De Jorge Bucay, scriitor, medic și psihoterapeut

Trăim în mare măsură căutându-ne să ne umplem de lucruri de care nu avem nevoie, cu obiecte pe care nu le folosim niciodată: o bibliotecă plină de cărți pe care nu le-am citit, economii de care nu știm dacă ne vom bucura, un cap supraîncărcat cu informații și cunoștințe care sunt adesea inutile, o agendă plin de nume de oameni pe care cu greu îi vedem și cu care vorbim prea puțin … Este o rasă sălbatică pentru a nu ne simți goi, întrucât starea de liniște și liniște ne umple de frică. Atât de mult încât căutăm să umplem tăcerea cu cuvinte și liniștea cu mișcare, pentru că nu putem suporta ideea neantului.

Propun ca de acum înainte să găsiți o oră în fiecare săptămână să stați în tăcere și să nu faceți nimic. Nu vă panicați. Oricine poate și puteți petrece o oră fără să faceți nimic. Nici citiți, nu ascultați muzică și nu urmăriți un film. Nimic. În primele câteva minute, te vei simți un pic confuz doar uitându-te la lucrurile care se află în interiorul tău. În termen de cincisprezece minute, veți fi supărat sau neliniștit și veți dori să renunțați. Dacă veți persevera, poate din inima voastră vor apărea reproșuri de sine inutile și enervante, tristețe, neliniște și lucruri și mai neplăcute.

Poți petrece o oră fără să faci nimic. Nici nu citiți, nici nu ascultați muzică și nici nu urmăriți un film. Nimic

Dacă nu fugi și poți continua acolo fără să te judeci, va veni momentul în care neliniștea va dispărea și, de jos, va apărea seninătatea ta: seninătatea celor care nu se tem de ceea ce pot găsi afară pentru că nu se tem de ceea ce văd înăuntru și de ce sunt capabili să trăiască prioritizând ceea ce sunt și nu ceea ce au. Pe scurt, o seninătate pe care mulți dintre noi o numim „a fi fericiți”.

Poate că vi se întâmplă ca mulți alții: după ce ați practicat exercițiul de mai multe ori, puteți începe să observați că în timpul zilei aveți tendința de a petrece mai mult timp în liniște sau în tăcere. Este logic, pentru că a fi în pace cu lumea exterioară și cu interiorul tău, umplerea realității cu acțiuni sau cuvinte excesive devine inutilă.

De Marta Trigo, terapeut specializat în sexualitatea feminină

Una dintre cele mai frecvente cauze care pot îmbunătăți viața sexuală a multor femei este relația creată cu sine și cu plăcere. Un scop simplu care va pune o bază solidă pentru îmbunătățirea relațiilor sexuale este să ne iubim pe noi înșine privindu-ne goi. Ceea ce vom face este să ne dezbrăcăm în fața unei oglinzi care să ne arate întregul corp (cel puțin trunchiul și capul) și, timp de două minute, să ne privim cu drag și să spunem lucruri de genul: „Ce frumos ești”, „Ce corp frumos”, „Te iubesc foarte mult”, „Ești cel mai important lucru pentru mine”. Doar două minute. În fiecare dimineață timp de 21 de zile.

Ne dezbrăcăm în fața unei oglinzi care ne arată întregul corp și ne privim cu drag

Iar noaptea ne vom uita la vulva cu o oglindă și o vom mângâia și îi vom spune lucruri frumoase. Nu este nevoie să atingi orgasmul. Doar două minute (sau mai multe, dacă doriți să continuați). În total, patru minute dintr-o zi dedicate privirii reciproce cu dragostea pe care o merităm. Este prea mult de întrebat?

De Dr. Fernando Gómez-Pinilla, neurolog la Universitatea California, Los Angeles

Sportul are beneficii enorme asupra neuronilor noștri. De fiecare dată când ne exercităm mușchii, trimitem substanțe chimice către creier. Printre acestea, IGF-1, a cărui activitate are impact asupra BDNF, o proteină care acționează ca un neurotransmițător, adică ajută celulele să comunice. BDNF este implicit în aproape toate activitățile care duc la gândirea complexă. Dacă îl blocăm, blocăm învățarea și memoria. Prin urmare, în boli precum Alzheimer, neexercitarea este considerată un factor de risc.

Practicați exerciții care utilizează coordonarea și gândirea

Lipsa activității fizice este, de asemenea, legată de tulburări precum depresia. Nu vorbim despre creșterea mușchilor cu greutăți. Dimpotrivă: exerciții precum alergarea, înotul sau jocul de fotbal, în care se utilizează coordonarea și gândirea, sunt cele mai importante pentru îngrijirea creierului nostru.