Cum să evitați disconfortul lombar
Xavier Julià Eggert
Un stil de viață sedentar, o postură slabă, o dietă necorespunzătoare și chiar stresul pot duce la disconfort în această zonă
Când observați tensiune sau durere în partea inferioară a spatelui sau preventiv dacă petreceți mult timp așezat, este important să începeți prin a deveni conștienți de modul în care este partea inferioară a spatelui și a încorpora o serie de obiceiuri sănătoase în rutina dumneavoastră.
7 obiceiuri pentru prevenirea sau ameliorarea durerii lombare
Pe lângă efectuarea unor întinderi specifice (veți găsi o selecție mică mai jos), aceste obiceiuri și îngrijire vă vor ajuta să vă faceți spatele mai flexibil și mai puternic:
Dimineața puteți freca partea inferioară a spatelui și zona abdominală și puteți folosi ulei de arnica pentru aceasta. Mai ales în perioadele mai reci, puteți folosi o perie de baie uscată pentru a activa circulația în spate.
De asemenea, este util să aplicați căldură uscată cu un covor fierbinte sau o pungă fierbinte.
O altă opțiune este să faceți o baie cu apă fierbinte și săruri Epsom (sulfat de magneziu) la sfârșitul zilei, care poate fi combinată cu ulei esențial de lavandă pentru a crește efectul de relaxare.
Așezarea timp de prea multe ore duce la scurtarea și tonificarea crescută a țesutului, deci este convenabil să faceți mici pauze, să vă ridicați și să vă mișcați conștient, relaxând zonele de tensiune.
Dacă purtați tocuri înalte în mod regulat, este recomandabil să vă odihniți picioarele și partea inferioară a spatelui la sfârșitul zilei. Cu cât călcâiul este mai înalt, cu atât este mai mare compensarea coloanei vertebrale la nivel lombar, ceea ce determină o creștere a lordozei.
Dacă doriți să evitați rănile, este convenabil să dezvoltați calități fizice adecvate în raport cu zona. Fibrele musculare trebuie să aibă un ton adecvat pentru a stabiliza și proteja coloana vertebrală. Și ține cont de teren, material și tehnică.
Mușchii spatelui și coloanei vertebrale nu se odihnesc corect în această poziție. Mai bine pe lateral sau cu fața în sus.
Spatele se întinde pentru a proteja partea inferioară a spatelui
Pe site-ul nostru veți găsi multe întinderi specifice pentru a vă face spatele mai flexibil. Aceasta este o mică selecție de exerciții și întinderi care afectează în special partea inferioară a spatelui:
- Întindere ușoară a spatelui pentru a relaxa întreaga coloană vertebrală și adductori.
- Exerciții pentru a obține forma inferioară a spatelui
- 15 exerciții care au grijă de spatele tău
- Exercițiu pentru a ameliora tensiunea din spate și fese
- 5 exerciții relaxante pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui
