Piramida vegană: ce, cum și cât să mănânci

Claudina navarro

Este folosit pentru a vizualiza numărul de porții și dimensiunea acestora în fiecare categorie de alimente. Foarte practic când începeți un nou model de dietă

Când treceți de la un stil de alimentație la altul, un ghid de orientare, cum ar fi această piramidă nutrițională, este foarte util pentru a crea meniuri complete din punct de vedere nutrițional.

1. Fructe

Câte de luat: minim 2 bucăți pe zi.

Porții:

1 portocaliu

2 mandarine

180 ml suc

30 g caise uscate

2. Legume

Câte să luați: mai mult de 4 porții pe zi.

Porții:

120 g de orice legumă

180 ml de smoothie

3. Cereale integrale

Câte să luați: 5 până la 10 porții pe zi.

Porții:

1 felie de pâine

30g de cereale pentru micul dejun

150 g orez sau paste

4. Leguminoase

Câte să luați: între 1 și 3 porții pe zi.

Porții:

250 g de leguminoase fierte

150 g de tofu

1 burger de legume

2 pahare de lapte de soia

5. Nuci și semințe

Câte să luați: între 2 și 3 porții pe zi.

Porții:

30 g de nuci sau semințe

10 ml de ulei