8 modalități de combatere a stresului acum
Dr. Pablo Saz
Ai la îndemână multe resurse pentru a evita să fii copleșit de obligații, de la controlul respirației până la efectul calmant al naturii.
Stresul devine adesea un obicei dincolo de controlul celui care suferă. Învățarea relaxării, recunoașterea mecanismelor sale și abordarea situațiilor într-un mod care nu ne copleșește este cea mai bună atitudine pentru a o preveni.
Cum să combateți ușor stresul în 8 pași
Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă scuti de stres și pentru a putea lua lucrurile mai calm.
1. Conștientizează respirația
Când apar stări de anxietate sau frică, apare o respirație rapidă și uneori dificilă. Fiți conștienți de această respirație și nu încercați să o modificați sau să o încetiniți. Prin perceperea sa de la sine va deveni mai lent și mai profund, va deveni conștient de expirarea și expirarea de aici și acum.
2. Evadare în natură
Îmbunătățește semnificativ capacitatea de a face față stresului. La fel, anumite activități, cum ar fi horticultura sau grădinăritul, sunt foarte benefice. Contactul cu liniștea, sunetele și parfumurile, în timp ce mergem cu un spirit introspectiv, ne face să apreciem ceea ce facem aici și acum.
3. Puneți ordine
O viață pașnică și o casă organizată au efecte emoționale pozitive, deoarece ordinea revitalizează, curăță mintea și aduce seninătate. Lipsa de organizare și dezordinea constantă promovează sentimente de neputință, lipsă de speranță și înfrângere și cresc nivelul de cortizol.
4. Mănâncă bine
O dietă echilibrată, bogată în legume și fructe, este esențială pentru a menține stabilitatea fizică și mentală și pentru a preveni stresul de a ne afecta corpul.
5. Acceptă fragilitatea ta
Simțirea fragilității este adesea un factor declanșator pentru tensiune și anxietate. Prezentul este trecător și, prin urmare, o situație stresantă poate fi, de asemenea, temporară. Acceptarea ne face mai autentici și ne amintește de dorința necesară de a ne întoarce din nou și din nou.
6. Crede în tine
Încrederea vă permite să câștigați seninătate și echilibru emoțional. A avea încredere în tine înseamnă că ești pe deplin conștient că există alternative la descurajare și îți va oferi acea ocazie unică de a te trezi la o nouă viață.
7. Schimbați-vă perspectiva
În cadrul unei emoții negative există un mod aparte de a interpreta realitatea. Când descoperi alte semnificații ale realității, emoțiile negative se pot transforma. În situații stresante, luați în considerare abordări alternative care vă permit să vedeți aceeași situație din alte perspective.
8. Râdeți și cântați des
Râsul este cea mai bună formulă pentru a elibera tensiunea și a restabili echilibrul. Un alt gest care te poate ajuta să scapi de gândurile rele este să cânți sau să fredonezi: ritmul cardiac crește și stresul scade sub efectul melodiei și al ritmului muzical. În plus, muzica acționează asupra inimii prin nervul vag, care raportează timbrul vocii cu emoțiile și comunicarea cu ceilalți.
