Piciorul este conceput pentru a alerga desculț
Impactul generat în picior este mai bine dispersat și ajută la întărirea acestuia.
Averie Woodard-unsplash
Piciorul este conceput pentru a alerga desculț: articulația subtalară absoarbe șocul ca un amortizor, iar un sistem de articulații și ligamente dispersează și dirijează sarcina în timpul mersului. Derma se îngroașă și se întărește la antrenament. Aceste calități nu există în sine, sunt dezvoltate învățând să ruleze lin, fluid, cu grijă și tehnică bună.
Prin implicarea mai multor mușchi și tendoane, încărcăturile sunt distribuite, iar piciorul suferă mai puțin, reducând riscul de rănire. În timp, puteți alerga fără disconfort.
Dacă ai purtat pantofi toată viața, picioarele tale sunt slabe și atrofiate din cauza utilizării reduse: piele, mușchi, oase, tendoane … Trebuie să folosești picioarele goale, pentru a trezi acele structuri uitate.
Alergarea fără pantofi este bună pentru sănătatea ta
Îmi place să alerg desculț pe iarba și nisipul plajei. În alte zone, nu mai am un timp atât de bun, dar continuu să iau legătura cu pământul ori de câte ori pot. În afară de gustul personal, apar noi alergători desculți în fiecare zi și, de ceva timp, a fost investigată importanța recuperării acestui obicei, deoarece știm că strămoșii noștri au făcut-o zilnic.
Astăzi în atletism nu avem multe exemple, dar au fost printre campioni, precum Abebe Bikila sau Zola Budd . Într-un studiu publicat în revista Nature, s-a observat că „atunci când aterizează cu partea centrală sau frontală a piciorului, alergătorii desculți au un impact redus, mult mai mic decât cel generat de majoritatea celor care aleargă cu pantofi care susțin călcâiul mai întâi ".
Dacă mușchii intrinseci ai piciorului sunt slabi, dar sănătoși, este mai bine să-i întărești decât să-i protejezi mai mult cu pantofi ortopedici sau pantofi cu model târziu și să slăbești în continuare, la fel cum este mai bine să înveți să înoți decât să-ți petreci viața cu un plutitor.
Adaptarea care este activată prin alergarea desculță nu are loc numai în picior, ci și în mecanismele reflexe ale corpului, ceea ce se traduce printr-o întărire generală și a sistemului imunitar.
Suntem proiectați să epuizăm, alergând încet după ei, pe cele mai rapide animale; să fie conectat la pământ și să îi perceapă echilibrul și puterea.
Reglarea musculară ne face să ne echilibrăm mult mai bine cu structura naturală a piciorului decât pe platforma pantofilor.
Adaptați și alergând în natură , suntem o demonstrație a forței, frumuseții și sănătății care emană din toate acestea.
În primul rând, să învățăm să mergem desculți
Dacă nu ați alergat desculț înainte, ar trebui să vă adaptați la a face acest lucru treptat * . În acest fel putem evita durerea la vițel sau tendinita lui Ahile sau fasciita plantară care poate apărea la persoanele care nu sunt obișnuite să meargă desculț (datorită scurtării tendonului lui Ahile).
Pentru început, trebuie să alegem un teren potrivit. Putem profita de spațiile în care mersul desculț este acceptat social - cum ar fi sălile de arte marțiale - dar cel mai potrivit lucru este să garantăm contactul maxim cu natura.
Mersul pe jos (sau alergarea) pe plajă este o opțiune excelentă. De asemenea, puteți căuta parcuri sau spații naturale potrivite pentru mersul desculț, ceea ce vă va permite să experimentați diferite texturi sub picioare. Aceste terenuri pot fi potrivite pentru antrenarea piciorului:
- Mergând pe iarbă umedă. Dacă este foarte rece, geroasă sau rouă, mersul pe jos timp de 3 până la 5 minute va fi suficient. În caz contrar, va dura 15-30 de minute.
- Mers pe stânci sau pe pământ umed. O plimbare de 3 până la 5 minute este suficientă pentru persoanele foarte bolnave care nu sunt obișnuite să meargă descult. Persoanele cu experiență pot prelungi mersul pe jos timp de o jumătate de oră.
- Mergeți pe zăpadă. Încercați să nu călcați pe zăpada proaspăt căzută sau să mergeți în aer rece. Este necesar mai întâi să încălziți mușchii corpului. Plimbarea nu trebuie să dureze mai mult de 2 sau 3 minute. Dacă picioarele devin rigide sau umflate, opriți pasul, frecați și uscați bine.
* Sfaturi luate din raportul mersul desculț pentru recâștigarea sănătății (Medică naturistă, 2022-2023), de Pablo Saz.
