10 procese cerebrale care apar în timp ce dormi
Thomas Alvaro
Inteligența creierului este activată în timpul nopții pentru a controla cele mai delicate procese care garantează sănătatea și bunăstarea fizică și mentală.
Credem că în timpul somnului ne odihnim și ne regenerăm . Este adevărat, dar această idee ne face să presupunem că creierul se angajează într-o serie de procese pasive sau mecanice mai puțin importante decât tot ceea ce desfășoară în timpul zilei: procesarea informațiilor pe care le primește de la simțuri, raționament, proiectare, luarea deciziilor și să îndeplinească o multitudine de sarcini.
Esențialul se întâmplă noaptea
Cu toate acestea, știința ne spune că creierul face cea mai grea muncă pe timp de noapte . Cu ochii închiși creierul construiește cele mai complexe cadre mentale și fizice.
1. Mai multă activitate fiziologică
Creierul nu se oprește noaptea . Dimpotrivă, există momente în care se aprinde cu activitate frenetică. Atunci când un creier sănătos trece de la starea de veghe la somn, se observă o serie de modificări ale dinamicii neuronale, care pot fi înregistrate prin EEG și pe baza cărora sunt clasificate fazele somnului.
Într-una dintre aceste faze, cea a somnului paradoxal (REM), experimentăm unul dintre momentele de cea mai mare activare fiziologică . Apare o urmărire rapidă electroencefalografică, similară cu când suntem treji, cu o predominanță a activității nervoase simpatice și o creștere a funcției cardiace, a presiunii arteriale și a fluxului sanguin cerebral.
Această creștere a activității fiziologice este însoțită de paralizia mușchilor scheletici (dacă nu ar fi cazul, corpul ar răspunde la imaginile visate și s-ar mișca necontrolat). În faza de undă lentă, activitatea fiziologică este redusă și se favorizează regenerarea și stocarea energiei.
2. Îndepărtăm bolile
Când trecem printr-un proces infecțios, avem mai mult somn pentru a promova recuperarea. Dar nu trebuie să fii bolnav pentru ca medicamentul pentru somn să înceapă .
De asemenea, este preventiv și dacă nu dormim suficient, crește riscul de cancer de prostată la bărbați și cancer de sân la femei .
Potrivit lui Matthew Walker, neurolog din cadrul Universității din California, dormind în mod obișnuit mai puțin de 6 sau 7 ore înmulțește riscul de a dezvolta cancer cu două.
3. Metabolismul se reglează
În timpul somnului există multe ajustări în funcționarea complexă a corpului necesare pentru a preveni dezvoltarea bolilor. De exemplu, inflamația este redusă , care este prima etapă a multor boli.
Când dormiți, nivelurile sanguine ale markerilor biologici ai inflamației, cum ar fi proteina C reactivă, factorul de necroză alfa și alte citokine, scad. Acest lucru reduce riscul de boli de inimă, diabet și osteoartrita.
Metabolismul energetic este, de asemenea, ajustat . Somnul acționează favorabil asupra secreției de hormoni legați de foamete și nivelurile de insulină, ceea ce previne dezechilibrele nivelurilor de glucoză , precum și obezitatea și diabetul.
4. Viața își dobândește ordinea
Visul ne poruncește . Activitatea haotică a creierului electric tipică stării de veghe se transformă într-un model de undă mai lent și mai sincronizat în timpul somnului.
Datorită acestei lucrări ne putem aminti evenimentele din ziua anterioară în ordinea în care s-au întâmplat, iar viața noastră nu devine tâmpită. Această operație are loc în cea mai profundă fază a somnului.
5. Învățăm din experiențe
Somnul nu numai că ne poruncește, ci ne face posibil să învățăm din experiențe. Creierul adormit selectează ceea ce merită să ne amintim și ce nu , ceva mai important decât orice putem face în mod conștient în timpul zilei.
Cele amintirile sunt consolidate, astfel încât amintesc o parolă, un cuvânt nou într -o altă limbă sau de calificare de coordonare ochi-mana depinde totul a mers bine în timpul somnului.
În urmă cu câțiva ani, unii oameni credeau că ascultarea înregistrărilor în altă limbă noaptea îi poate ajuta să o învețe. Acest lucru nu a fost dovedit, dar cercetările recente au descoperit că este posibilă îmbunătățirea învățării în timpul somnului .
Când studiați, faceți-o în timp ce percepeți o anumită aromă sau ascultați muzică. Apoi, redați acea muzică (la un volum abia audibil) sau acel miros în timp ce dormiți.
Conform studiilor profesorului Andrew A. Paller de la Universitatea Northwestern, acești stimuli evocă și fixează amintirile asociate în timpul fazei de undă lentă a somnului. Dar, pentru a învăța, este mai presus de toate important să nu vă lipsească somnul .
6. Digerăm emoțiile
Procesul de consolidare este deosebit de important în raport cu emoțiile . Tendința naturală a creierului este să ne amintim și chiar să îmbunătățim experiențele care sunt valoroase pentru noi. Ceea ce nu este important uităm, conflictele și tensiunile zilei sunt diminuate . Dovada importanței acestui proces este că, dacă ne privăm de somn, pierdem imediat stabilitatea emoțională și provocările de zi cu zi devin castele de nepătruns.
7. Suntem mai creativi
Mulți artiști își atribuie visele capacitatea lor creativă . Și au dreptate. Pentru creier, în timpul somnului, în special în timpul fazei REM , nu există limite ale logicii: face toate asocierile pe care nu ni le permitem în timpul zilei. Acesta este ca un antrenament pentru o gândire fluidă , flexibilă, creativă sau divergentă, care servește la găsirea celor mai bune soluții la probleme.
Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Harvard și publicat în Cognitive Brain Research a constatat că persoanele care se trezesc în faza REM obțin rezultate cu 32% mai bune rezolvând anagramele (descoperind diferitele cuvinte care pot fi scrise cu un set de litere) decât dacă se trezesc în fază non-REM.
8. Ne curățăm de toxine
În timp ce dormim, lichidul cefalorahidian , care scaldă creierul și măduva spinării, este pompat mai repede.
Acest lichid limpede acționează ca săpunul , spălând produsele reziduale ale creierului , resturile moleculare produse de neuroni și proteinele toxice care pot duce la demență în timp. Deci ne trezim cu un creier proaspăt duș.
9. Neuronii devin mai puternici
În timpul somnului, creșterea și repararea creierului are loc prin creșterea producției de mielină, care face parte din structura neuronilor.
De asemenea, glanda pineală domnește noaptea . Dacă ne-am pregătit bine somnul - evitând stimulii luminii și stresului - această glandă va începe să producă melatonină, hormonul somnului , un agent puternic antioxidant, care protejează neuronii de daunele pe care le pot provoca radicalii liberi.
Este apărarea noastră naturală împotriva bolilor neurodegenerative. La primirea luminii dimineții, pineala va întrerupe producția și ne vom trezi plini de claritate mentală.
10. Vedem viața cu mai mult umor
Două dintre primele simptome ale lipsei de somn sunt iritabilitatea și depresia . Și o modalitate de a trata aceste tulburări este să mai dormi câteva ore.
Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că a dormi 4,5 ore o săptămână produce furie , tristețe și oboseală mentală fără cauză. Pe de altă parte, a dormi bine ne face să avem o dispoziție bună și ne face să simțim că putem face față tuturor provocărilor.
