Nu vă mai faceți griji - ocupați-vă!
Rosa Rabbani
Îngrijorarea excesivă în legătură cu ceva fără schimbarea acestuia ne scurge de energie. Doar dacă decidem să acționăm vom găsi o cale de ieșire. Aceste două linii directoare vă vor ajuta.
Viața are mari contradicții. Dintre acestea, unul foarte semnificativ și surprinzător este faptul că oamenii despre care credem că sunt norocoși și fericiți sunt considerați, în adâncul sufletului, nefericiți ; Dimpotrivă , alții care par să nu aibă nicio sursă de bucurie experimentează o mare satisfacție cu viața.
Napoleon Bonaparte , un prototip al unui om care avea tot ce se putea dori material - glorie, putere și bogăție - a mărturisit spre sfârșitul vieții că nu a cunoscut niciodată șase zile de fericire . Acest lucru contrastează puternic cu cuvintele lui Helen Keller - o autoră și activistă oarbă și surdo-mută pe a cărei autobiografie s-a bazat filmul Miracolul Ana Sullivan -, pretinzând că a experimentat frumusețea vieții.
Una dintre cele mai semnificative variabile pe care le putem identifica la baza acestei contradicții este îngrijorarea.
Îngrijorarea dăunează grav sănătății
În practica mea terapeutică de zi cu zi percep, persistent și intens, efectele și consecințele grijilor extreme de diferite tipuri. Această constantă arată clar că grijile sunt inerente vieții și că nimeni nu este scutit de a le experimenta la un moment dat în traiectoria lor de viață.
Știm cu toții, din experiența personală, efectele paralizante ale îngrijorării, care ne pot anula capacitatea de a ne concentra și de a lua decizii. Dar există și mai multe: ulcere , hipertensiune , afecțiuni cardiace , artrită , astm , hipotiroidism și chiar cavități dentare pot fi o consecință directă a emoțiilor negative susținute în timp, în același mod în care acestea sunt frustrare, anxietate, frică, ură, amărăciune, rebeliune sau disperare.
În cuvintele lui Alexis Carrel, Premiul Nobel pentru medicină, „cei care își păstrează pacea interioară în mijlocul tumultului orașului modern sunt imuni la boli nervoase și organice”.
Odată, un tânăr a venit la biroul meu îngrijorat de o multitudine de lucruri : capacitatea sa limitată de a-și clarifica ideile referitoare la studii - își schimbase cariera de două ori - posibilitatea de a-și pierde iubita, de a se îmbolnăvi … Acest caz arătat în mod clar a fost că orice durere fizică este de preferat angoasei nemărginite a unui spirit chinuit. Abia putea articula câteva cuvinte la rând, nu -și stăpânea gândurile, simțea o panică îngrozitoare și plângea constant.
Nu vă faceți griji: 5 pași pentru a începe
Rezultatele și consecințele îngrijorării fiind atât de devastatoare, cum putem reduce nivelul tensiunii și reconvertim anxietatea pentru a putea înțelege corect o problemă și a găsi modalitățile optime de a o rezolva? Cum evităm să o învârtim nebun și ineficient?
Această secvență vă poate ajuta:
1. Concentrați-vă asupra prezentului
Înseamnă asta că trebuie să ștergem orice amintire din trecut sau că nu trebuie să ne planificăm viitorul în mod responsabil și cu speranță? Absolut.
Trecutul este o mină inepuizabilă de experiență din care să tragi lecții valoroase . Iar așteptările generate de gândirea la viitor dau sens trecutului nostru, în timp ce ne ghidează și ne reglementează acțiunile și deciziile prezente.
Permițând totuși că amintirea trecutului sau privirea către viitor duc la senzații incontrolabile (remușcări, vinovăție, angoasă sau anxietate) ne îndepărtează competențele și abilitățile de a ne concentra atenția asupra problemelor actuale.
Trebuie să separăm două gânduri: melancolia a ceea ce ar fi putut fi și nu a fost și angoasa despre ceea ce ni s-ar putea întâmpla în viitor. Uită de primul; ignorați temerile pe care le generează incertitudinea.
Scopul acestui control emoțional este de a găsi soluții eficiente la probleme . În acest fel veți putea elibera o energie pe care o puteți investi în căutarea posibilităților constructive prin gândirea vindecătoare.
2. Gândiți-vă la cel mai rău scenariu
Întrebându-ne care este cel mai rău lucru care ni s-ar putea întâmpla dacă nu o putem rezolva ne pregătește mental și emoțional să îmbunătățim acea situație, dacă ar ajunge să se întâmple. Acesta constă în asumarea problemei și analiza ei constructivă.
Deși bunul simț ne spune că cel mai rău scenariu ne va crește anxietatea, practica mea din toți acești ani în terapie confirmă afirmațiile unor autori precum Dale Carnegie , tatăl auto-ajutorului autentic: asumarea celei mai proaste posibilități într-un mod bine orientat ne oferă liniște sufletească și inimă. În termeni psihologici, o astfel de acceptare presupune, în ciuda efortului necesar, o eliberare de energie.
Când vizualizăm și ne imaginăm cel mai rău, nu avem nimic de pierdut. Asta ne va permite să gândim și să acționăm din nou în mod normal.
O pacientă care tocmai fusese diagnosticată cu boala Parkinson a fost profund tulburată de ideea că nu va mai putea avea grijă de munca ei sau de treburile casnice.
Pentru a ne pregăti pentru viitorul său iminent, începem din momentul în care el nu-și mai practica profesia sau nu se mai putea ocupa de treburile casnice.
La două zile după acea sesiune, am primit un e-mail în care își exprima ușurarea după conversația noastră : el a spus că a dormit câteva ore la rând cu o seară înainte, după săptămâni de insomnie și a anunțat că acasă au planificat deja încorporarea treptată a lui soț și fiică adolescentă la îngrijitorul casei. În plus, ea a decis să se consulte cu un avocat pentru a negocia mai bine condițiile de muncă cu compania ei și pentru a se familiariza cu afacerea soțului ei, astfel încât să poată fi în afaceri cât mai mult posibil.
Paradoxal, această vizualizare va debloca un potențial păstrat în interiorul vostru, care vă va permite să ghiciți soluții . Până acum grija ta nu te-a lăsat să avansezi pentru că ai fost paralizat de frica de evoluția evenimentelor.
3. Comandă ce s-a întâmplat
Gândiți-vă la toate faptele, puneți-le și luați mici decizii despre ele.
Uneori, primele tale decizii ar trebui să se refere mai mult la tine decât la faptele în cauză: „Voi încerca să rămân calm”, „Voi gândi pozitiv”, „Orice se va întâmpla va fi în bine” … Aceste gânduri vă vor permite să vă pregătiți pentru următorul pas decisiv.
Bucuria noastră și pacea interioară nu depind atât de mult de unde suntem, ce avem sau cine suntem, ci de atitudinea noastră mentală față de toate acestea.
4. Începeți
După ce scădem puțin nivelul de stres, trebuie să luăm decizii și să acționăm. În mod surprinzător, cel mai greu este să nu știm cum să procedăm în fața adversității, ci să traducem deciziile noastre deja deliberate în acțiune .
Cu toate acestea, acțiunea ne modelează atitudinile. Majoritatea oamenilor se gândesc la el invers : speră să-și schimbe atitudinea și apoi să acționeze în consecință.
Multe familii care vin la biroul meu subestimează efectele sarcinilor pe care le le propun pentru că înțeleg că, deoarece sunt propunerile mele, sunt artificiale și incapabile să genereze schimbarea așteptată. Psihologii știu că greșesc, deoarece o acțiune constructivă generează stimulul necesar pentru interiorizarea unei schimbări de atitudine , care, la rândul său, afectează pozitiv acțiunea.
Modificarea aranjamentului în abstract este rară. Atitudinile nu se îmbunătățesc bazate pe nimic; Acestea sunt modificate de acțiunile care stau la baza fondului. Prin urmare, acționează cu entuziasm și te vei simți fericit.
5. Evaluează ceea ce ai făcut
Puneți în valoare acțiunea dvs. și consecințele acesteia . Identifică și încorporează în minte lecțiile din spatele deciziilor și acțiunilor tale pentru a putea folosi propriile învățări în viitor.
În ceea ce-l privește pe tânărul care a rămas scufundat în grijile sale, și-a dat seama că gândurile sale trebuiau să funcționeze pentru el și nu împotriva lui și, prin urmare, că cauza suferinței sale se afla în el. Indiferent care este problema, ceea ce este important este atitudinea mentală cu care o abordăm.
