Doriți să rezolvați o problemă? Antrenează-ți mintea!
Ramon Soler
A crede că suntem incapabili să ne confruntăm cu o problemă ne poate bloca și ne poate împiedica să găsim soluția. Dimpotrivă, „practica imaginată” propune să ne imaginăm că rezolvăm o situație într-un mod satisfăcător, astfel încât mintea noastră să învețe cum să o abordăm.
Sara a mers la terapie pentru a-și consolida stima de sine scăzută. Tânăra a simțit că, în diferite aspecte ale vieții sale, lipsa ei de încredere în sine o dăunează grav. Una dintre situațiile în care Sara și-a perceput clar stima de sine scăzută a fost atunci când a venit să se apere când cineva s-a strecurat în casă la supermarket.
Înainte de a începe una dintre sesiunile sale, mi-a mărturisit următoarele: „Ramón, știu că este o prostie, dar nu pot să protestez. Chiar dacă știu că este o situație nedreaptă și că cealaltă persoană s-a strecurat, mă blochez, tac și cobor capul pentru a nu o confrunta.
La fel ca mulți oameni, Sara a fost prinsă într-un cerc de gânduri negative din care se simțea incapabilă să iasă.
Ori de câte ori se afla într-o situație similară, următoarele gânduri catastrofale au început să-i înghesuie mintea: „Profită de mine și nu fac nimic pentru a mă apăra”, „Sunt un laș, mi-e frică să mă confrunt cu oamenii”, „nu Nu valorez nimic, sunt invizibil ”.
Gândurile negative ale Sarei au blocat-o și au împiedicat-o să reacționeze, așa că de fiecare dată când a trebuit să se confrunte cu o situație similară, a ajuns să se simtă inutilă și gândurile ei dăunătoare au reconfirmat ideea falsă că nu este în stare să se apere de agresori.
Ce este practica imaginată?
Pentru a rupe acest cerc, în consultare, am început să lucrăm cu „practica imaginată”, o tehnică care este folosită pe scară largă în psihologia sportului și care constă, explicată foarte pe scurt, în a ne imagina că rezolvăm în mod satisfăcător situația la care dorim să lucrăm.
În cazul Sara, lucrăm imaginându-ne momentul de așteptare la o coadă unde ajunge o persoană cu intenția de a se strecura. De-a lungul mai multor sesiuni, am planificat posibile soluții de succes, iar Sara și-a imaginat să le îndeplinească.
Ideea din spatele acestui exercițiu este că creierul nostru nu face diferența între ceea ce este real și ceea ce este imaginat.
În diverse studii efectuate cu diferite tehnici de vârf, s-a constatat că aceleași zone ale creierului sunt iluminate (activate) atât atunci când percepem ceva cu simțurile noastre, cât și când ne imaginăm. De asemenea, s-a constatat că atunci când ne imaginăm că efectuăm o anumită mișcare, zonele creierului care sunt responsabile pentru ordonarea mușchilor care sunt activate mișcarea.
Din acest motiv, această tehnică este frecvent utilizată în psihologia sportului pentru a practica exerciții și rutine și pentru a putea continua antrenamentul, mental, atunci când apare o vătămare fizică.
Punerea în practică a puterii imaginației
După cum vedem, puterea imaginației este enormă. O putem percepe mai clar în situații negative, cum ar fi, de exemplu, atunci când cineva evită să facă o călătorie cu avionul de teama de a nu avea un accident sau să caute o casă lângă un spital, astfel încât să poată fi tratat în caz de infarct.
În toate aceste circumstanțe, creierul anticipează și experimentează situația într-un mod catastrofal. Persoana o simte ca fiind adevărată și acționează în consecință, evitând anumite eventualități. Cu toate acestea, nu există un motiv fizic real care să provoace blocajul, totul este rezultatul imaginației.
Putem folosi imaginația, această minunată calitate a creierului nostru, pentru a exersa și a rezolva probleme.
De fiecare dată când o persoană se vizualizează acționând diferit și pozitiv în fața unor situații care anterior îl blocau, o trăiește cu adevărat și o simte la fel ca în realitatea fizică. Creierul tău lucrează pentru a te vindeca și întărește rețelele neuronale care sunt implicate în noul comportament.
Depășirea blocajelor într-o situație controlată
Când Sara și-a imaginat că acționează și se apără împotriva agresorilor care doreau să se strecoare, creierul ei o simțea ca fiind reală și observa aceleași sentimente pe care le-ar fi avut dacă scena s-ar întâmpla efectiv în supermarketul ei obișnuit.
Avantajul, prin consultare, este că am putea lucra la blocurile și temerile lor într-o situație controlată, fără a fi nevoiți să ne expunem situației reale. În acest fel, Sara a câștigat treptat încredere.
În fiecare zi se simțea mai sigură și mai capabilă să-și revendice drepturile și locul ei când cineva încerca să se strecoare.
În cele din urmă, a venit testul de turnesol. Într-o zi, cineva a încercat să o strecoare pe Sara în magazinul de pește și a reușit să se apere împotriva acestui atac, punându-se în locul ei și nepermițând celeilalte persoane să o abuzeze. "Eram atât de fericit. Cu greu a trebuit să mă gândesc la ce să spun, a ieșit automat, datorită timpului pe care l-am practicat aici, la consultație ", mi-a spus Sara în următoarea sesiune.
