Cum se pot atenua simptomele menopauzei?
A face față menopauzei nu este întotdeauna ușor, dar îi puteți ușura disconforturile în mod natural, cu unele modificări ale stilului dvs. de viață și ale dietei.
Chiar dacă nu vă aflați în această etapă a vieții, vă recomand să continuați să citiți, deoarece cu cât începeți mai repede să implementați unele dintre aceste schimbări, cu atât va fi mai ușoară tranziția când va veni momentul.
Practică yoga, chi gong, meditație, reiki sau acupunctură. Aceste modalități terapeutice vă vor ajuta să vă reduceți problemele de somn, bufeurile, schimbările de dispoziție, stresul și durerile musculare și articulare.
Uneori, când ajungem la vârsta respectivă, cel mai puțin ne gândim să avem relații intime, totuși, a face sex crește circulația sângelui în zonă și reduce uscăciunea vaginală care poate însoți menopauza.
Ai nevoie de puțină împingere? Încercați să adăugați o linguriță de maca în sucurile și smoothie-urile dvs. verzi în fiecare zi. Acestui superaliment i se atribuie proprietăți afrodisiace care ne ajută să creștem libidoul.
Pentru reglarea incontinenței urinare, kinetoterapeuții specializați recomandă utilizarea greutăților vaginale pentru a consolida podeaua pelviană și a recâștiga controlul sfincterelor. Nu v-ați gândit niciodată să vă exercitați în acest fel? ;-)
Acest tip de stimulent nu este foarte potrivit pentru nimeni , dar cu atât mai puțin dacă aveți probleme cu adormirea. În plus, cafeaua este o băutură puternic acidifiantă, care determină decalcifierea oaselor .
În menopauză vrem să evităm acest factor pe cât posibil, deoarece este o vârstă în care femeile prezintă un risc ridicat de a suferi de osteoporoză din cauza schimbării producției de estrogeni.
Mobilizarea corpului vă va menține energic, vă va stabiliza starea de spirit, vă va ajuta să dormiți mai bine și poate chiar ajuta la reducerea bufeurilor.
Folosirea uleiului de cocos ca loțiune hidratantă și mască de păr. Vă va lăsa o aromă delicioasă pe corp și veți evita toate substanțele chimice din produsele de înfrumusețare și igienă personală.
Se recomandă unele plante medicinale precum ginseng, ginkgo biloba și sunătoare. Unele studii pe cohosh negru spun că, în perioade scurte, această plantă este un bun remediu pentru transpirațiile nocturne, bufeurile, anxietatea și uscăciunea vaginală.
Aproape fitoestrogeni , există încă mai multe informații și studii, dar un articol din Clinica Mayo spunea că anumite alimente precum nautul, semințele de in, cerealele integrale și unele fructe și legume pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Soia este, de asemenea, cunoscut pentru conținutul său ridicat de izoflavonă, chiar și așa nu este un ingredient pe care îl recomand, cu excepția cazului în care este organic, și mai bine sub forma sa fermentată, cum ar fi miso sau tempeh , deoarece este leguminoasa și cea mai modificată transgenic. în cultivarea sa se folosesc multe pesticide.
Pentru a evita efectul acidifiant al proteinelor animale și pentru a preveni decalcifierea oaselor (osteoporoză). În plus, studiile efectuate pe femei asiatice arată că atunci când mănânci mai puține grăsimi și mai multe fibre, fluctuația nivelului de estrogen nu va fi la fel de drastică.
Mai ales vitamina E, deoarece studiile au arătat că ajută la ameliorarea bufeurilor și sugerează că tratamentele alternative cu vitamina E ar putea fi substitutul terapiei cu estrogen. Creșteți aportul de legume cu frunze verzi, nuci, fructe tropicale (papaya, acai și kiwi) și ardei gras roșii pentru o doză bună de vitamina E.
Fie că sunteți deja în menopauză sau vă mai rămân câțiva ani, nu este niciodată prea devreme să aveți grijă de dvs. și să vă oferiți trupului și sufletului ceea ce aveți cel mai mult nevoie: iubirea de sine.
