3 poziții yoga care ușurează durerea perioadei
Unele asane relaxează și oxigenează zona pelviană, ceea ce reduce disconfortul și durerea menstruației.
Menstruația poate fi adesea însoțită de dismenoree sau dureri menstruale . Cel mai recurent este localizat în abdomenul inferior, deși disconfortul se poate extinde la extremități și la nivelul spatelui inferior.
Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea și reducerea intensității durerii. În plus, îmbunătățește eliberarea endorfinelor, un calmant endogen al durerii.
De asemenea, unele posturi de yoga sunt eficiente în ameliorarea tensiunii menstruale .
Yoga împotriva durerii și înțepăturilor regulii
Aceste asane de yoga pe care vi le prezentăm ameliorează durerile menstruale deoarece relaxează regiunea pelviană și pereții vaginului, promovează circulația sângelui, îmbunătățesc tonusul muscular și evită tensiunea în uter.
În același timp, aceste posturi pot ajuta la distensia abdomenului prin respirație, îmbogățind oxigenarea organelor pelvine. Această relaxare a abdomenului reduce frunzele enervante ale organelor interne, frecvente în timpul regulii.
1. Relaxează-te și masează-ți spatele
Poza de la genunchi la piept, Pavanamuktasana , eliberează tensiunea din partea inferioară a spatelui și oferă un masaj care ameliorează spasmele menstruale, uneori foarte dureroase.
- Stai întins pe spate pe podea și ridică genunchii îmbrățișându-i spre piept .
- Desenați cercuri cu genunchii împreună, astfel încât să treacă lin peste abdomen de la dreapta la stânga și invers.
2. Întindeți partea inferioară a spatelui și respirați
Poza fătului, Balasana , funcționează pe partea inferioară a spatelui și o ușurează de tensiune, ceea ce calmează senzația de picioare obosite
- Îngenunchează și pune capul pe pământ.
- Așează brațele lângă corpul tău cu palmele în sus.
- Respirați încet până când intensitatea durerii dispare.
3. Calmează durerile abdominale
Baddha Konasana asana reduce durerile abdominale.
- Pentru a calma durerile abdominale, stați aducând tălpile picioarelor împreună și sprijinindu-le cu mâinile.
- Respirați și aplecați-vă înainte în timp ce respirați.
