Mindfulness: opriți pilotul automat

Anna R. Ximenos

Să ne lăsăm emoțiile și gândurile să curgă fără a le judeca sau a încerca să le evităm este o modalitate de a ne elibera de stres și de a ne reconecta cu noi înșine.

Andrea s-a dus la bucătărie și a stat o clipă cu ușa frigiderului deschisă în mână: nu-și amintea pentru ce venise acolo.

Suieru mobilul ei avertizat de intrarea unui wasap. S-a grăbit să răspundă și a profitat de ocazie pentru a-și trece prin e-mail. Apoi, din moment ce era în bucătărie și, deși nu îi era foame, a mușcat câteva prăjituri cu brânză.

În trei ore a trebuit să fac o prezentare la o conferință și nu știam unde punusem stick-ul. Noi viespe. El le-a răspuns, a găsit creionul, s-a îmbrăcat grăbit, s-a urcat în mașină și a condus la facultate.

„Ce fel de a trăi”, se gândi el pe autostradă fără să-și dea seama cu greu că conducea. Mintea Andreei a rătăcit de la subiect la subiect, incapabilă să se concentreze din cauza multitudinii de gânduri și sentimente care au încercat să-și împingă drumul în cap.

În ultima vreme totul părea că iese din mână și mintea lui nu era niciodată acolo unde ar trebui să fie.

Privirea Andreei s-a regăsit în oglinda retrovizoare, iar inima ei a sărit într-un ritm: nu s-a recunoscut. Cine era femeia din oglindă? Andrea? Desigur, și-a spus, ce prostii! Dar nu putea trece peste sentimentul neplăcut pe care tocmai îl avusese.

De ce să nu simți? Ce se întâmplase cu viața lui? De ce această durere continuă a timpului crăpat, senzația sinelui prăbușit?

„Mindfulness nu este pentru mine”

Cel al Andreei nu este un caz izolat. Accelerarea ritmului vieții , împreună cu abundența noilor tehnologii favorizează o intermitență, contactul superficial și fragmentat cu realitatea. Când urmăm orbește o rutină sau executăm automat comenzi lipsite de sens sau contradictorii, ajungem să acționăm ca niște automate .

După ce a reflectat asupra vieții pe care o ducea, Andrea a decis să se alăture unui grup de ajutor reciproc pentru femei la centrul său civic din cartier. Nu a fost sedus de programul de mindfulness care se desfășura, nici de obiectivele specifice ale grupului. Era o fotografie: douăzeci de femei de diferite vârste care îi dădeau aparatului un zâmbet franc, lent, liniștit.

Andrea s-a simțit imediat confortabil. Au început imediat să vorbească despre subiectul pe care îl conveniseră cu o săptămână înainte: frica de viitor . Femeile acelea au construit ceva împreună, s-au empatizat, s-au ascultat reciproc cu respect și, mai presus de toate, au lăsat tăcerile să se deschidă între ele, tăcerile fără presiune, fără cerințe, prietenoase.

După un timp, Monica, gazda grupului, le-a sugerat să înceapă sesiunea. A început prin a raporta frica viitorului cu vâltoarea prezentului în care erau cufundați cu toții, lucru pe care Andrea îl știa perfect.

„Mindfulness sau mindfulness -explicată Mónica- constă în prezența atentă și reflexivă a ceea ce se întâmplă în momentul prezent , încercând să nu interfereze sau să prețuiască ceea ce se simte. Este o experiență doar contemplativă (apropiată de idealul Zen de a trăi în momentul prezent) acceptarea experienței așa cum se întâmplă, fără a judeca . Se caută, mai presus de toate, ca aspectele emoționale și orice alt proces non-verbal să fie acceptate și experimentate în propria lor stare, fără a fi evitate sau încercate să le controleze ”.

Depășește rezistența pentru a recâștiga atenția deplină

Una dintre primele sarcini a fost să îi ajutăm să le ofere o ancoră pentru mintea lor: „Cel mai frecvent este să ne concentrăm asupra respirației , centrul și originea tuturor automatismelor și pe cel mai loial prieten al nostru: ea ne însoțește de la naștere până la moarte. și ne reglează gândurile și emoțiile ”.

Problema pentru Andrea era că nu putea scăpa de propria competitivitate . Voia să o facă bine și luptând cu propriul flux, încercând să-și domine respirația în loc să o lase să o însoțească, i-a declanșat anxietatea.

A durat câteva săptămâni pentru ca ea să înțeleagă că meditează nu pentru a se îmbunătăți, ci pentru a pune capăt acestui efort recurent compulsiv.

Nu a fost singura femeie din grup căreia i s-a întâmplat acest lucru; În ciuda faptului că au înțeles capcanele propriilor lor euri, le-a fost foarte greu să se concentreze asupra respirației, așa că au început să încerce meditații de natură mai itinerantă : mergând pe câmpuri, fiind conștienți de membrele lor pe măsură ce avansau pas cu pas …

Cât de mult s-a bucurat Andrea de aceste meditații de grup! Când mintea lui începea să rătăcească și se pierdea într-un gând, o amintire, o emoție sau o îngrijorare, el pur și simplu lua notă și își reorienta atenția asupra obiectivului din nou și din nou, cu bunătate, cu răbdare , chiar și cu o lentitudine extremă în gesturi.

Monica i-a încurajat, de asemenea, să găsească un loc sigur în care să se poată retrage întotdeauna , o imagine în mintea lor la care să se întoarcă pentru a se calma. Andrea și-a găsit locul imaginar într-o cearșaf proaspăt, brodat manual, pe care și-a înfășurat-o ori de câte ori avea nevoie.

Datorită grupului de ajutor reciproc și a practicilor de mindfulness, Andrea a învățat să relaționeze într-un mod diferit, mai încet și mai autentic cu sine și cu lumea. Mai presus de toate, simțindu-se simțită de alte femei, ea și-a lăsat în grabă și accelerarea, asumându-și o marjă de eroare în viața ei, dezactivând frica de frică și vizualizându-se ca o persoană întreagă și proprietară de sine.

Poate că beneficiile mindfulness sunt ceea ce căutați, la urma urmei?