5 strategii pentru a vă tonifica corpul și starea de spirit atunci când este frig

Dr. Daniel Bonet

annie-spratt-unsplash

Cea mai bună protecție împotriva frigului este adaptarea la el treptat, fără teamă. Este o greșeală să vă legați excesiv și să rămâneți inactiv. În același timp, există câteva strategii care ne pot ajuta să pregătim corpul pentru a combate frigul și a ne adapta la acesta fără a ne afecta sănătatea.

1. Suplimente bune pentru apărare

Unele suplimente alimentare pot ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea infecțiilor.

Magneziu . Pentru a profita de beneficiile magneziului, se poate face o vindecare la începutul toamnei. Este vorba de băut o jumătate de pahar de apă minerală la care se va fi adăugat clorură de magneziu (20 g pe litru), de preferință pe stomacul gol și timp de aproximativ două sau trei săptămâni. Acest lucru stimulează sistemul imunitar . La început poate provoca diaree ușoară și scurtă. Este contraindicat în insuficiența renală și dispepsie hiperclorhidrică .
Vitamina C. Ca măsură preventivă, va fi suficient să luați 500 până la 1.000 mg pe zi în toamnă și iarnă. În cazul simptomelor gripei, doza poate fi crescută la 1.000 mg la fiecare opt ore , timp de câteva zile, ceea ce scurtează durata procesului.
Usturoi. Îmbunătățiți apărarea. Se recomandă ca persoanele cu rezistență scăzută la infecții să ia două până la trei căței de usturoi pe zi sau echivalentul acestuia sub formă de capsulă sau perlă cu uleiul său. Această prezentare sub formă de supliment evită mirosul puternic al consumului său brut .

2. Ceață pentru a curăța căile respiratorii

Această tehnică sănătoasă și simplă este foarte utilă în tulburările tractului respirator . Vaporizarea - respirarea vaporilor de apă foarte fierbinte - ajută la descongestionarea căilor respiratorii superioare.

Dacă se adaugă plante sau uleiuri esențiale , efectul terapeutic crește: aburul încărcat cu ingrediente active acționează asupra sistemului respirator și chiar indirect asupra altor părți ale corpului.

Cum se face o vaporizare?

Se poate folosi un inhalator sau sistemul clasic de acasă - un castron în care se toarnă apă clocotită împreună cu produsul ales. Aplecat peste recipient, își acoperă capul cu un prosop și respiră în abur timp de aproximativ 10 minute .

Trebuie luate unele măsuri de precauție, cum ar fi evitarea respirației de aer rece imediat după aceea . Pentru gripă, sinuzită și bronșită. Pentru una sau două săptămâni și cu o rată de 2 sau 3 inhalări zilnice , o lingură din următorul amestec se adaugă în apa clocotită:

1 picătură de ulei esențial de lavandă (AE)
2 ace de pin AE
2 cimbru AE
4 g Eucalipt AE
150 ml alcool 90 ° (amestecul va dura 2-3 zile).

Iată alte vapori terapeutici pentru lunile reci.

3. Vitamine și minerale

Nu ar trebui să lipsească în dieta ta:

Vitamina A: ajută la menținerea mucoasei căilor respiratorii în stare bună și poate fi găsită în legume portocalii, cum ar fi morcovi , cartofi dulci, caise și dovleac .
Vitamine din grupa B: protejează împotriva infecțiilor și sunt abundente în drojdie de bere , făină integrală și nuci .
Vitamina C: acțiune antioxidantă, lipsa sa este asociată cu o rezistență mai mică la infecții. Citricele, kiwi , roșii și ardei sunt bogate în ea .
Vitamina E: previne proliferarea virușilor, ameliorează stresul și contribuie la apărarea care nu se diminuează odată cu înaintarea în vârstă. În uleiuri virgine , cereale integrale și semințe .
Vitamina D: are un efect reglator asupra sistemului imunitar . Pentru ca organismul să o sintetizeze, este necesar să fie expus la soare.
Magneziu: este unul dintre cei mai buni agenți pentru creșterea puterii imune. Nucile , semințele și cerealele, precum și alte legume, asigură o aprovizionare bună cu acest mineral.
Seleniu: deficitul său poate transforma un virus benign într-unul malign. În infecțiile cronice, se recomandă doze de 50 până la 200 micrograme pe zi. Cele mai bune surse ale sale sunt: drojdia de bere, algele, germenii de grâu, usturoiul, ceapa și varza.
Zinc: joacă un rol decisiv în echilibrarea metabolismului și întărește apărarea. Se recomandă un supliment de 15 mg pe zi, sau chiar dublu în cazul rezistenței scăzute la infecții. Se găsește în cereale integrale, drojdie de bere și broccoli .

4. Exerciții care tonifică corpul și starea de spirit

Datorită frigului și scăderii luminii solare, toamna și iarna provoacă la unii oameni lipsa căldurii vitale la nivel fizic sau, de asemenea, tristețe și limbă psihologică. Următoarele exerciții ajută la recâștigarea unui tonus mai bun.

Respirație yoghină. Medicina ayurvedică din India recomandă „respirația de foc” , care întărește plămânii, mai ales pe vreme rece. Constă în respirația normală, apoi expirarea cu forță prin ambele nări, mai întâi cu un ritm lent care accelerează și dă naștere unui sunet similar cu cel al unei vechi locomotive. Faceți o rundă de 30 de expirații , odihniți-vă un minut și începeți de la capăt. Se pot face 5 runde dimineața și alte 5 după-amiază.
Plimbare anti-oboseală. Trebuie să încerci să mergi o jumătate de oră până la o oră pe zi , calm, respirând profund. Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare pe îndelete pentru o sută de pași, să faceți ușor 25 de pași și să începeți din nou. Această plimbare simplă, repetată trei sau patru zile la rând, stimulează și echilibrează sistemul nervos și circulator.
Gimnastica de dimineață. Dacă dimineața nu aveți timp sau curaj să faceți o masă gimnastică reală , puteți face următorul exercițiu: cu mâinile pe șolduri, săriți ușor peste același loc, cu picioarele împreună, timp de trei minute. Trebuie să sari cât mai sus, flexând gambele și aterizând din nou pe degetele de la picioare. Apoi întregul corp este frecat cu apă caldă.
Frecați pielea. De asemenea, puteți freca cu o mănușă de păr de cal până când pielea devine ușor roșie, insistând asupra părții inferioare a spatelui, prin care trec nervii de o importanță vitală pentru bunăstarea generală a corpului.

5. Tratați răcelile cu homeopatie

Aceste remedii pentru răceala obișnuită sau coriza sunt alese pe baza simptomelor. Puteți utiliza o putere de 5Ch , la o rată de 3 granule de trei ori pe zi (dacă există febră, chiar mai multe ori pe zi), distanțând fotografiile pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Aconitum. Potrivit în etapele inițiale, când există febră fără transpirație și cauza este o răceală bruscă din cauza vântului rece și uscat. Există, de obicei, anxietate și sete.
Allium cepa. Pentru coriza acută cu descărcare nazală abundentă, apoasă, care irită ieșirea nărilor . De obicei, este însoțit de lacrimi neiritante și strănuturi frecvente.
Album Arsenicum . Debite apoase abundente și excoriante, nas înfundat și arsuri în nări. Setea de înghițituri mici . Mai rău noaptea, cu neliniște.
Mercurius solubilis. Secreție nazală este galben-verde, chiar purulent. Mai rău noaptea. Există transpirație grozavă de noapte, respirație urât mirositoare și exces de salivă.
Pulsatilla. Scurgere nazală groasă, gălbuie și neiritantă, cu obstrucție mai gravă seara și în camere încălzite. Există, de obicei , strănut , pierderea gustului și a mirosului, fără sete.