Practicați atenția cu acești 6 pași
Javier Garcia Campayo
Această formă de meditație vă va ajuta să aduceți atenție la ceea ce faceți. Incorporează-l în viața ta de zi cu zi!
Învățarea acestei tehnici de meditație vă va permite să controlați situațiile de stres și anxietate și vă va îmbunătăți concentrarea, emoțiile și relațiile personale.
Pentru a controla atenția trebuie să fii constant, deoarece mintea noastră are nevoie de pregătire pentru a o stăpâni. Începeți practica sesiunii de meditație urmând acești 6 pași:
1. Calmează mintea
Intrați într-o postură confortabilă și respirați mai multe pentru a vă calma mintea și a vă relaxa corpul.
2. Închide ochii
Vei vedea că mintea nu încetează să genereze gânduri . Este un râu care ne duce. Pentru a evita acest lucru, trebuie să țineți ceva stabil , cum ar fi senzațiile corporale sau senzoriale, deoarece corpul este întotdeauna în prezent.
3. Ancorați-vă cu meditația
Mintea identifică obiectul meditației , de exemplu, respirația (nările, pieptul sau abdomenul).
Respirația nu este manipulată, este doar observată . Și nu este recomandat să urmați respirația prin căile respiratorii, trebuie să vă stabilizați la un punct fix. Odată ajuns acolo, simțiți respirația trupească , fără să vă gândiți la asta.
4. Rătăcire mentală
La scurt timp după ancorarea în obiect, apar gânduri și emoții care ne vor atrage atenția și ne vor face să părăsim ancora.
5. Deveniți conștienți
Din momentul în care am pierdut ancora din cauza gândurilor și emoțiilor până când ne dăm seama, pot trece câteva minute. În acel moment devenim conștienți că atenția noastră a părăsit obiectul.
6. Revine la ancorare
Cheia este să nu te enervezi („cât de rău sunt”, „în această cameră este mult zgomot …”).
Procesul de observare a ancorei și, câteva momente mai târziu, abandonarea acesteia din cauza pierderii atenției, este universal și tipic pentru mintea umană. Mintea noastră nu este antrenată și la asta ne putem aștepta.
De aici , procesul de fixare a minții începe iar și iar.
