Cele mai bune 10 alimente împotriva constipației

Ți-e greu să mergi la baie? Cele mai bune 10 alimente împotriva constipației

Martina Ferrer

Mâncarea mai multor fibre este esențială, dar fermentatele, grăsimile și hidratarea contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea tranzitului intestinal.

1. Ulei de măsline

Uleiul extra virgin de măsline și grăsimi sănătoase , în general , lubrifia bolului fecal . Îmbrăcarea salatelor sau legumelor cu ulei din abundență ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal.

Ulei de măsline extravirgin: 4-6 linguri pe zi , prima presare la rece, pentru condimentare.

2. Avocado

Este bogat în carbohidrați sub formă de fibre solubile și insolubile. Primul favorizează efectul de tragere și crește volumul scaunului, iar al doilea acționează ca un prebiotic. De asemenea, este bogat în grăsimi sănătoase .

Includeți în dieta zilnică o jumătate de avocado copt în salată sau creme de legume.

3. Apa de mare

Printre multitudinea de proprietăți pe care o are se numără aceea de a îmbunătăți tranzitul intestinal . Pentru aceasta este mai bine să-l luați nediluat.

Luați 150-200 ml de apă de mare pe stomacul gol , dacă doriți, cu puțin suc de lămâie.

4. Varza acră

Această varză fermentată acționează ca un probiotic care îmbunătățește digestia și oferă bacterii intestinului. Încercați să îl cumpărați nepasteurizat. De asemenea, puteți folosi kefir de apă sau oțet de mere.

Adăugați 1 lingură de varză murată pe zi la salata de la prânz.

5. Prune uscate

Sunt ideale pentru a îmbogăți dieta zilnică în fibre și nutrienți. Le puteți lua hidratate sau fără hidratare, dar căutați-le pe cele care nu sunt unse cu ulei de floarea soarelui.

Luați 2 prune uscate pe zi , înmuiate sau nu înmuiate.

6. Fulgi de ovăz

Această cereală cu cereale integrale este foarte bogată în fibre solubile , ceea ce ajută la creșterea scaunului. În general, este convenabil ca toate cerealele pe care le consumați să fie întregi datorită aportului lor mai mare de nutrienți și fibre.

50 g fierte pe zi , sub formă de terci sau adăugate la cremele de legume.

7. Fasole verde

Această leguminoasă, bogată în vitamine și minerale, vă oferă fibre solubile, hrana pentru microbiota intestinală . În general, este interesant să includeți zilnic legume de toate culorile, formele, gătitul și aromele în dietă. Sunt o sursă de fibre solubile și insolubile, vitamine și minerale și antioxidanți.

Luați o porție de 200-250g de două sau trei ori pe săptămână.

8. Kiwi

Este bogat în fibre solubile, care are un efect prebiotic , adică hrănește bacteriile din intestin. De asemenea, este bogat în vitamina C , un nutrient bine cunoscut folosit pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal.

2 kiwi pe zi pentru micul dejun.

9. Cartof fiert și refrigerat

S-a dovedit că, atunci când este fiert întreg fără decojire și lăsat timp de 24 de ore la 4-5 ° C , amidonul său devine rezistent și alimentează microbiota . O altă sursă de amidon rezistent este patlagina.

Cartof fiert și refrigerat 24 de ore: de 3-4 ori pe săptămână împreună cu alte legume.

10. Semințe de in

Prin îmbibarea cu apă, își eliberează mucilagiul, care va fi apoi însărcinat cu curățarea și măturarea intestinelor.

Înmuiați 1 lingură de semințe de in în apă noaptea și beți-le dimineața.

10 remedii pentru constipație

Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale sistemului digestiv . Stresul, lipsa exercițiilor fizice, munca sedentară, alimentele procesate și o dietă săracă în fibre, în produsele proaspete și fermentate pot fi principalele cauze.

Se consideră normal să aveți o mișcare intestinală în fiecare zi , la două zile sau de două ori pe zi. Chiar și așa, dacă scaunul este uscat, dificil de evacuat sau are senzația de evacuare incompletă, poate exista constipație.

Pentru a favoriza tranzitul intestinal, este necesar ca bolusul fecal să fie mare datorită aportului de fibre prin dietă; că este hidratat, pentru care este esențial să mesteci bine mâncarea , să bei apă, infuzii, bulionuri etc; că există lubrifiere, că vom obține consumul de grăsimi sănătoase ; și că există o anumită motilitate a intestinului, pe care o vom realiza cu activitatea fizică .

De asemenea, este esențial să aveți grijă de microbiota intestinală cu probiotice și prebiotice care hrănesc bacteriile benefice.