6 practici care opresc în mod natural miopia
Jaume Pauné
Miopia este una dintre cele mai crescute probleme oculare din lumea modernă. Deoarece ochiul trebuie să lucreze mai mult pentru a vedea de aproape decât de departe, dacă privirea este concentrată la distanță, se mărește globul ocular și scade vederea periferică.
Vedeți neclar de departe, dar bine de aproape. Persoana miopă fără ochelari se pierde pe plajă vara: lumea pare o estompare de culori.
Miopia este cel mai răspândit defect vizual, atât de mult încât a fost declarată de OMS a cincea cauză de orbire în lume și în unele țări asiatice afectează până la 70% din populația studențească.
Miopia apare în viața noastră în interior
Majoritatea miopiei sunt rezultatul adaptării noastre la mediul „civilizat” actual. Deci, se poate spune că culturile industrializate din întreaga lume creează miopie.
La naștere, copilul este de obicei ușor hiperopic și vederea lui se regularizează până la vârsta de 6 ani, moment în care ochiul este considerat practic adult și cu vedere normală.
În acest proces (emmetropizare), natural și comun la animale, structura ochiului este modificată în funcție de imaginile pe care le primește pentru a oferi o viziune clară la distanță.
Cum se previne și se oprește
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni dezvoltarea sau avansarea:
1. Mergeți la spațiile deschise
Deoarece procesul de emmetropizare continuă până la adolescența trecută și pe măsură ce stimulii vizuali predomină în viziunea apropiată astăzi, ochiul tinde să se adapteze la lucru la distanță.
Pentru a face acest lucru, crește în dimensiune prin prelungire, permițând o viziune apropiată corectă, dar neclară de departe . Această prelungire subțiază retina, crescând astfel exponențial patologiile asociate cu aceasta.
Știm că spațiile deschise, lumina soarelui și poate practicarea unui sport în aer liber sunt elemente de protecție pentru apariția sau evoluția miopiei.
Rolul soarelui și al vitaminei D este neclar , dar există studii care indică o deficiență a acestei vitamine la copiii miopi.
2. Urmăriți-vă dieta
Deoarece structura ochiului se bazează pe colagen, nutrienții care întăresc colagenul corpului pot fi de ajutor. În acest sens, ar fi indicat să consumăm alimente bogate în magneziu și seleniu, precum și vitamina C.
Lipsa vitaminei E și a deficitului de proteine au fost, de asemenea, legate de progresia miopiei la copii. Și întrucât zahărul modifică echilibrul mineralelor din organism (provoacă deficiențe de cupru și crom și interferează cu absorbția de calciu și magneziu), excesul său ar trebui, de asemenea, evitat.
În general, urmarea unei diete echilibrate pe bază de alimente neprelucrate , fructe, legume și nuci este potrivită în acest caz, precum și pentru sănătate în general.
3. Încercați lentilele de contact orto-k
Pentru a vedea bine, retina laterală sau periferică este foarte importantă. Dar, datorită întinderii globului ocular în ochiul miop, acesta primește imagini laterale neclare chiar și atunci când fovea (zona centrală de viziune clară) este focalizată.
Estomparea imaginii activează procesul de creștere a ochilor pentru a încerca să reorienteze ochiul și produce mai multă miopie.
Deoarece ochelarii obișnuiți nu corectează în mod adecvat imaginea periferică, au fost dezvoltate noi sisteme de corecție care o fac și care permit ochiului să nu se mărească. Acestea sunt în principiu lentile de contact: lentile de zi cu gradient de putere sau lentile multifocale și ortokeratologie sau orto-k.
Lentilele orto-k se poartă noaptea
Orto-k este o tehnică care utilizează numai așternut lentile de contact pentru a corecta curbura a corneei. Are originea în anii 60, când au apărut primele lentile de contact rigide. Optometristii americani și-au dat seama că persoanele care au folosit aceste lentile, când s-au întors la următoarele consultări, aveau mai puține dioptrii decât la început.
Așadar, au conceput o metodologie pentru a profita de acest efect. Cu toate acestea, la început, această tehnică nu putea corecta decât o dioptriie și jumătate.
În anii nouăzeci, cu noile materiale deja permeabile la trecerea oxigenului, au apărut lentilele cu geometrie inversă, precursori ai celor actuale. Din acel moment orto-k a devenit relevant, deoarece vă permite să utilizați un obiectiv special în timp ce dormiți fără niciun disconfort.
În timpul zilei, datorită formării corneei indusă de lentilă , aceasta oferă libertate vizuală pe care lentilele de contact obișnuite sau ochelarii nu o fac, în plus față de exercitarea controlului sau frânei asupra progresului miopiei.
În cazurile în care aceste lentile nu pot fi utilizate, există alte sisteme care ajută la controlul miopiei, cum ar fi ochelarii bifocali, deși acestea au o eficiență limitată.
4. Exerciții vizuale
Exercițiile vizuale ale metodei Bates sau terapia optometrică a vederii pot avea, de asemenea, un efect de încetinire sau îmbunătățire, în principal prin îmbunătățirea capacității creierului de a analiza și prelucra imagini.
Deși este posibil să se reducă cantitatea de miopie prin relaxarea mușchiului ciliar ( cel care se află în interiorul ochiului și permite focalizarea), cea mai mare parte a îmbunătățirii corespunde părții perceptive, acuității vizuale.
5. Bune obiceiuri de zi cu zi
Cel mai important lucru sunt obiceiurile zilnice. De aceea este esențial să dezvolți un comportament adecvat care să aibă grijă de viziune. În acest sens, este vital:
- Respectați distanța de lucru.
- Stabiliți pauze regulate.
- Folosiți o iluminare bună.
Miopul tinde să petreacă mai multe ore decât ceilalți oameni citind, uitându-se la computer sau lucrând îndeaproape. De fapt, copiii miopi tind să fie mai introvertiți și tind să se joace mai puțin.
Această concentrare excesivă a ochilor face ca mușchiul ciliar să aibă un tonus muscular mai ridicat și, în afară de a produce necesitatea unei corecții suplimentare, previne relaxarea normală și corectă atunci când privește din nou de departe.
6. Relaxați-vă ochii, priviți în depărtare
De aceea, este necesar să contracarăm timpul petrecut în privința atentă cu perioadele de afară și relaxarea voluntară a ochilor care privesc de departe. În acest sens, efectuarea de exerciții vizuale ghidate poate îmbunătăți semnificativ aceste tensiuni ale mușchilor ochiului.
Ochii sunt, în principiu, însărcinați cu trimiterea informațiilor către cortex și, deși este important ca imaginea primită pe retină să fie cât mai ascuțită, adevărata imagine pe care o vedem este cea care se formează în interiorul capului nostru.
Prin urmare, relaxarea ochilor și a minții și inducerea de stări calme sau meditative permite mintii noastre să funcționeze mai bine și să genereze imagini mai bune.
În plus, abilitatea perceptivă poate fi antrenată , astfel încât, deși o mare parte a exercițiilor vizuale se bazează pe îmbunătățirea concentrării sau relaxarea mușchilor, un alt aspect extrem de important este capacitatea de a procesa percepția vizuală în mod eficient.
