Cum să evitați umflarea corpului pe timp cald?
Retenția de lichide ne face să umflăm. Incorporează anumite obiceiuri pentru a o reduce și pentru a obține un echilibru mai bun al fluidelor din organism.
De ce ne umflăm vara? Retenție de lichide poate avea mai multe cauze, dar în timpul verii tinde să apară mai frecvent din cauza căldurii și umiditatea mediului. Pentru a ne climatiza la temperaturi mai ridicate, corpul nostru activează sistemul de transpirație , care are ca scop răcirea noastră pentru a controla temperatura corpului. Aceeași transpirație face ca cerințele noastre de lichid să crească pentru a se potrivi pierderii de apă .
Aclimatizarea la căldură , de asemenea , îmbunătățește echilibrul fluidelor pentru cea mai bună adaptare la nevoile sete de apă, creșterea volumului sanguin și creșterea de apă corporală totală.
În timpul verii, greutatea noastră poate crește datorită creșterii apei din corp. Anumiți hormoni, cum ar fi aldosteronul, conservă lichidele, permițând rinichilor să rețină mai multă apă și să reducă cantitatea de sare din transpirație.
Chei pentru combaterea retenției de lichide vara
În ciuda faptului că această retenție de lichide are loc printr-un proces natural în corpul nostru, putem încorpora anumite obiceiuri pentru a reduce umflarea și pentru a obține un echilibru fluid mai bun în organism.
1. Reduceți aportul de sare
Acest sfat este cel mai cunoscut, dar este esențial. Sarea este un compus care conține sodiu, care se leagă de apa din corp pentru a favoriza retenția de lichide . Una dintre cele mai simple modalități de a reduce cantitatea de sodiu este evitarea adăugării de sare la mâncare, mai ales atunci când nu ați încercat-o încă. Mulți oameni, din obișnuință, adaugă sare vaselor înainte de a încerca mâncarea „pentru orice eventualitate”.
Un alt truc ușor este evitarea alimentelor procesate , conservate și ambalate, deoarece acestea au de obicei cantități mari de sodiu adăugate pentru a ajuta la conservarea și îmbunătățirea aromei.
Dacă simțiți că mâncarea dvs. este lipsită de gust și de aceea folosiți sare, încercați să adăugați condimente și ierburi aromate pentru a spori aroma felurilor de mâncare. Pudră de usturoi, piper, Herbamare, ghimbir, oregano, busuioc … toate aceste opțiuni vor da o aromă rafinată și vor oferi o valoare nutrițională suplimentară și proprietăți benefice pentru sănătate.
2. Fii activ fizic
Exercițiul fizic este esențial pentru o sănătate bună. Corpul nostru este făcut să se miște. În echilibrul fluidelor, exercițiul este, de asemenea , crucial , deoarece ajută la echilibrarea lor prin transpirație și reglarea hormonilor.
Nu uitați să rămâneți bine hidratat în acest timp pentru a evita oboseala și căldura.
3. Ia suficient potasiu
Potasiul este mineralul care suplimentează sodiul în echilibrul fluidelor din organism . Spre deosebire de sodiu, potasiul poate crește cantitatea de urină și, astfel, scade nivelul de sodiu din organism; echilibrul său este o metodă tampon pentru a menține echilibrul apei și a preveni balonarea .
Alimentele bogate în potasiu includ: banane, cartofi și cartofi dulci, roșii, avocado și spanac.
4. Stai bine hidratat
Pare ilogic faptul că consumul de apă suficientă ajută la prevenirea retenției de lichide, dar este real. Atunci când nu oferim corpului suficientă apă , acesta poate reține mai multă apă decât în mod normal și ne poate face să ne simțim balonați, așa că nu ar trebui să ne zgâriem în apa pe care o consumăm și trebuie să știm că atunci când suntem deja sete, acest lucru poate indica faptul că există o mică deshidratare .
Cea mai bună opțiune pentru a te hidrata va fi să bei apă naturală. Infuziile și apa de nucă de cocos vor contribui, de asemenea, la o bună hidratare și vor oferi chiar și anumiți electroliți (minerale) care vor ajuta la acest echilibru adecvat al fluidelor din organism.
Bucurați-vă de câteva luni de vară fără să vă simțiți balonați. Schimbați-vă obiceiurile și trăiți pe deplin și sănătos în orice moment al anului.
Bibliografie
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Efectele perfuziei saline rapide asupra excreției de sodiu, funcției renale și tensiunii arteriale la diferite aporturi de sodiu la om. Sunt J Dis rinichi. 1983 ianuarie; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. Despre mecanismul efectelor restricției de potasiu asupra tensiunii arteriale și a retenției renale de sodiu. Sunt J Dis rinichi. 1998 ianuarie; 31 (1): 19-27.
