Dependențe moderne: sex, mâncare, tehnologie și relații
Rosa Rabbani
Când nu suntem capabili să abandonăm ceea ce ne doare este că am devenit dependenți. Depășirea unei dependențe este o provocare, dar și o oportunitate.
Din ce în ce mai mulți oameni vin pentru un anumit tip de dependență care este greu de depășit. Obiectele acestor dependențe sunt cele mai variate: jocurile de noroc, dietele, noile tehnologii, medicamentele, munca, alimentația, exercițiile fizice, razele de struguri, zahărul, sexul sau drogurile sunt cel mai cunoscut dintr- un spectru foarte larg.
Dependențe „invizibile”: cum să le tratezi?
O tânără a venit la mine în urmă cu câțiva ani, explicându-mi că are o puternică dependență de apă . A venit la fiecare sesiune cu mai multe sticle mari din care a sorbit la intervale de una până la zece minute, în funcție de tensiunea momentului și de subiectul la îndemână. Ea a spus că are multă anxietate și singurul mod în care ar putea să-l calmeze puțin este să bea apă.
Pe lângă sursele cunoscute de dependență și dependență de droguri, există multe altele la care doar o evaluare clară și conștiincioasă a vieții noastre de zi cu zi ne poate alerta. Și anume: televiziune, relații sau conversații de prisos, critici și bârfe, plângere constantă sau consumism în sine și achizițiile neîncetate pe care le presupune.
Recunoașteți problema
O analiză amănunțită a subiectului ar necesita probabil să depășească simpla dobândire a unui obicei dăunător menținut în timp:
- Ar trebui să pună sub semnul întrebării, în orice caz, motivele care ne conduc la o astfel de evaziune toxică prin căutarea nesănătoasă și dăunătoare a plăcerii în primul rând și atenuarea unei mari tensiuni interne atunci când dependența există deja de facto.
- Ar trebui să ne facă să reflectăm asupra lipsei noastre de abilitate de a face față problemelor interne sau de relație prin care putem trece, refugiindu-ne în dependențe.
- Ar trebui să implice o evaluare aprofundată a temerilor și nesiguranțelor care ne împiedică să începem modalități sănătoase și constructive de a ne amortiza disconfortul.
În orice caz, primul pas pentru a depăși orice tip de dependență este să fii conștient de problemă : să recunoști că avem o boală și că avem voința și nevoia fermă de a opri un astfel de obicei dăunător la rădăcini.
Pentru aceasta este bine:
- Faceți o listă a efectelor nocive care au fost experimentate de la începutul dependenței, reflectând întrebări precum cum ne-a afectat relațiile sau performanța la locul de muncă.
- Detalii modalitățile prin care viața noastră se va îmbunătăți depășind-o : vizualizează în detaliu o biografie lipsită de dependențe și cu un sentiment clar de libertate, îmbunătățirea sănătății fizice, emoționale sau mentale sau mândria recâștigării încrederii în sine sunt motive convingătoare în planul nostru de îmbunătățire.
- Setarea unei date - dacă este setată, cu atât mai bine -, reflectarea ei în calendar și partajarea acesteia cu prietenii și familia noastră de încredere poate fi următorul pas.
- Înconjurați-ne cu oameni „inventivi” , cum ar fi, de exemplu, un prieten care de obicei ne oferă mult sprijin, un profesionist de încredere, cei dragi …
- Evitați stresul , declanșatorul multor recăderi. Adesea, există oameni în mediul nostru care ni-l generează. În acest caz, fie deschidem drumul în prealabil cu o ciudată conversație pregătitoare, fie ar trebui să evităm, pe cât posibil, contactul cu ei în timpul celei mai mari vulnerabilități.
Construiește o nouă rutină
Orice dependență poate fi oprită direct și cu forță sau prin reducerea treptată a frecvenței și intensității consumului. Decizia depinde de profilul persoanei și de natura dependenței.
În orice caz, încercați să stați departe de declanșatori, fie ei oameni, locuri sau obiecte și concentrați-vă pe crearea unei rutine complet noi de viață.
Pentru a face acest lucru, vă ajută să rămâneți ocupat , mai ales atunci când treceți prin durerea fizică, mentală și emoțională a retragerii.
Exercițiul fizic este un partener excelent pe drum, deoarece generează o predispoziție fizică și mentală bună.
Și în cele mai nemiloase momente, pentru a rezista vocii interioare care insistă iar și iar pentru a reveni la vechile noastre căi, este convenabil să revizuim lista noastră de beneficii și motive care ne țin pe picioare, să nu cedăm recidivelor pentru că acestea nu sunt sfârșitul ieșiți din drum și sărbătoriți fiecare mică realizare.
Numai așa, cu o voință fermă și o idee clară a tipului de persoană pe care vrem să o devenim, vom trăi plăcerea moderației și măsura potrivită în hrană, sex, exerciții fizice și atâtea alte lucruri aranjate în beneficiul nostru, încântare. și dezvoltare în viață.
