Folosește-ți emoțiile și crește!
Sau Haleluiya
Ele oferă informații cruciale despre sine, dar nu sunt întotdeauna bine primite. Suprimarea lor, negarea lor sau lăsarea purtată de ei nu este de obicei cea mai bună opțiune.
Conducerea emoțională este un proces ulterior conștientizarea emoțiilor; Dacă aceasta din urmă constă în recunoașterea și observarea naturii unei emoții, gestionarea emoțională are de-a face cu asumarea acelei emoții și tratarea acesteia în cel mai bun mod posibil.
Când vorbim despre gestionarea emoțională, nu ne gândim de obicei la emoții „pozitive” precum bucuria și bucuria, ci la emoții „conflictuale” . De ce? Studiile au arătat că riscul de atacuri de cord în rândul fanilor unei echipe de fotbal este mai mare atunci când echipa lor câștigă un meci important și semnificativ mai mic atunci când îl pierde.
Acest fenomen este atribuit faptului că excesul de bucurie poate provoca tahicardie la fanii entuziaști, în timp ce înfrângerea generează o dezamăgire care îi îndepărtează de pericolul inimii. În mod curios, nu căutăm o soluție la aceste așa-numite stări mentale „pozitive”, în ciuda faptului că ele ne pot, de asemenea, să ne dezechilibreze.
Un motiv posibil ar fi că există reflexe corporale care ne fac să fugim de durere și să căutăm plăcere . Nimeni nu ajunge în foc știind că arde. Este natural și fiziologic să cauți plăcere, în timp ce urmărirea durerii este considerată patologică. Acum, acest mecanism, în principiu sănătos, poate deveni problematic atunci când persoana se agață doar de plăcere și fuge de orice confruntare, conflict, durere sau contracție.
Să ne amintim că creștem și ne maturizăm nu numai din experiențe expansive, ci și atunci când suntem dezamăgiți. În intervalul unei vieți se trece prin multe situații care trezesc reflecții și emoții diferite.
Când fiecare situație, gândire și emoție sunt folosite pentru a crește și a se maturiza , cum ar fi venirea singură acasă după o întâlnire eșuată, aceasta oferă o oportunitate de a ne confrunta cu propriile limitări și convingeri, modul în care concepem realitatea și locul nostru în ea și să eliberându-ne de legăturile care pot fi asociate cu imaginea pe care am format-o despre noi înșine.
Emoțiile sunt chei
Emoțiile sunt manifestări care pot fi folosite pentru a accesa informațiile, ele ne oferă acces la o idee sau așteptări pe care le avem despre o persoană, situație sau chiar obiect. Dacă fiecare emoție este considerată ca o simplă cheie pentru a deschide o parte din interiorul nostru care a fost îngropată după o așteptare intensă sau o credință învățată, frica de emoții, intensitatea și efectul lor este redusă.
Prin reducerea fricii , intrăm într-o altă stare, cea a curajului , o stare mentală crucială pentru a face față emoțiilor. Astfel, nu este vorba de a fugi din întuneric, ci de a-l gestiona într-un mod care ne eliberează de ideologiile fixe și inflexibile pe care le putem avea despre natura și abilitățile noastre.
Educație emoțională
Emoțiile ne ajută să mergem înainte, dar ne încetinesc și ne fac să suferim. De aceea este important să le înțelegem și să învățăm să le gestionăm.
- Permiteți-vă să simțiți: trebuie să vă acordați permisiunea de a simți și de a denumi fiecare emoție. Și apoi interpretați informațiile pe care ni le furnizați despre noi înșine.
- Desprinde: Emoțiile trec prin noi. În mod ideal, simțiți-i și lăsați-i să curgă fără a-i ține înapoi.
- Autogestionare: nu este convenabil să suprimi emoțiile, dar nici să le dai frâu liber. Managementul emoțional implică trăirea lor creativă, căutarea cadrului, timpului și companiei potrivite pentru a le aborda.
Responsabilitate și putere
Dacă simțim că emoțiile ne duc acolo unde ne doresc, adică ne simțim prizonieri ai propriilor tipare și gânduri de comportament , este timpul să ne revizuim responsabilitatea emoțională.
Conexiunea psihicului cu emoționalul este un proces dinamic și evolutiv în care fiecare gând trezește o emoție și o emoție trezește un alt gând sau memorie înrudită, și așa mai departe, mereu. Recunoașterea uniunii intime care există între gânduri și emoții ne dezvăluie puterea pe care o avem asupra emoțiilor.
Având grijă de gândurile tale, ai grijă de sănătatea ta emoțională. Și știm că marea putere este întotdeauna însoțită de o mare responsabilitate. Responsabilitatea noastră constă, în acest caz, în transformarea unei atitudini pasive sau chiar inconștiente, precum momentul formării unei opinii, în practica activă de a recunoaște mai întâi gândurile și a le vedea ca o invitație de a urma punctele de vedere pe care le oferă; o invitație, pe de altă parte, pe care o puteți alege sau nu.
Pentru că este posibil să învățăm să dialogăm cu aceste voci și credințe interioare , încurajând astfel comunicarea deschisă pentru a recunoaște și a ne detașa de acele gânduri repetitive care ne împiedică să experimentăm alte stări de spirit mai sănătoase.
Emoții interesate
Următorul pas este de a investiga nu numai credințele și așteptările care susțin fiecare dintre emoțiile noastre, ci și motivele subtile din spatele lor: ce câștig simțind așa în fața acestei persoane și în această situație?
Important este să investigăm cu curiozitate ce anume ne ajută să simțim într-un fel și nu în altul. Cu alte cuvinte, ce afacere sper să primesc de la celălalt prin emoția mea? De ce responsabilități mă eliberează sentimentul așa? Ce primesc in schimb? Primesc mai multă atenție, promisiuni de securitate, scuze …?
Poate fi recomandabil să repetați această întrebare cu fiecare emoție. Recunoscând că emoțiile ne spun ceva nu numai despre sistemul nostru de credințe, ci și despre cele mai ascunse speranțe pe care le avem despre cum să rezolvăm un conflict , ne eliberăm de ideile false sau ireale pe care le putem avea despre o situație.
Căutarea vitală
Care este misiunea ta de viață? Ce urmărești cu adevărat prin interacțiunea cu ceilalți? Cum ai vrea să fii? Vă recomand să lăsați această revistă deoparte și să vă luați timp pentru a reflecta la ceea ce vreți cu adevărat să experimentați și să trăiți în această viață.
Majoritatea dintre noi căutăm pacea, iubirea și eliberarea de identificarea noastră permanentă cu gândurile și ideile trecătoare. Dar acest obiectiv ni se pare nerealist atunci când ne vedem temerile și confuzia în care suntem măriți.
Pacea și dragostea sunt o stare de spirit care ia naștere dintr-o atitudine existențială și necesită, ca orice altă stare de spirit, o practică. Orice stare de spirit pe care o trăim vine înaintea noastră ca o consecință a cultivării credințelor, ideilor și gândurilor.
Conștient sau nu, am investit timp, atenție și dedicare pentru ca un singur gând să crească într-o ideologie sau o atitudine și, în cele din urmă, o realitate subiectivă. Iubirea și pacea nu fac excepție.
De asemenea, aceste stări mentale cresc sub atenția noastră. Ceea ce este udat crește și dacă udăm semințele furiei și fricii, asta va crește în noi. A fi atenți și conștientizați ceva înseamnă a-l uda . Astfel, practica regulată a managementului emoțional în cazurile persoanelor fără psihopatologii grave poate fi simplă, deși necesită tenacitate și efort constant.
Nu este întotdeauna ușor, dar este simplu. În orice caz, poate fi mai fezabil dacă în fiecare situație și fiecare persoană alegem o singură regulă: decizia de a crește semințele fructelor pe care vom dori să le consumăm.
Un program în 5 pași
În rezumat, în cazul oricărei dezamăgiri, frustrări, nesiguranță sau orice altă culoare din gama emoțională, pot fi urmați următorii pași:
- Obțineți conștientizare emoțională. Este vorba despre fiecare emoție emergentă fiind recunoscută, numită, definită, localizată (în groapa stomacului, inimii, capului, umerilor, maxilarului etc.) și observată în natura sa. Adică să sesizăm transformarea sa continuă (intensitatea, localizarea etc.) și efectul pe care îl are asupra respirației, corpului și memoriei.
- Întrebați-vă: de ce durere fug și de ce plăcere mă agăț? Îi face rău altora?
- Întrebați-vă: Ce idee, valori sau credințe se află în spatele acestei emoții? Dacă simt neîncredere, ce spune această neîncredere despre personajul meu? Vreau să controlez ceva sau pe cineva?
- Aflați adevărata și principala emoție pe care o simțiți. De obicei, simți mai multe emoții în același timp, dar există de obicei una care țipă cel mai mult. Este eficient să identificați ce este și să explorați pentru ce simțire este așa. Ce se obține cu ea, din ce responsabilități ne evită?
- Aveți căutarea vitală bine definită și evocați-o în fiecare situație și fiecare persoană. Prin urmare, în fața oricărei emoții, în special a celor „țipătoare”, este convenabil să inhibăm vorbirea și acțiunea, să ne îndepărtăm momentan de alte ființe umane și să ne amintim că orice situație ne poate apropia de căutarea noastră vitală dacă se concentrează pe acțiune, vorbire și gândire din punct de vedere. dragostea, pacea și eliberarea ideilor fixe care ne împiedică să ne jucăm cu diferite stări mentale sau, mai rău, care ne fac să uităm căutarea noastră vitală.
Iubire și compasiune
Managementul emoțional necesită o practică de conștientizare emoțională, corporală, respiratorie și mentală. Este important să rețineți că orice emoție care ne traversează calea ne poate face să creștem în căutarea noastră vitală .
Este convenabil să întâmpinați toată diversitatea emoțională , nu să vă agățați de o singură stare emoțională, ci să întrebați cu curiozitate emoțiile și efectele lor; explorează îndeaproape, ca un om de știință, dimensiunea noastră emoțională cu cea mai mare obiectivitate posibilă.
Un management emoțional conștient ne face să reflectăm , să ținem cont de ceilalți și să ne bucurăm de compasiune și dragoste față de sine și de ceilalți. Cu alte cuvinte: ne face să ne maturizăm.
