Emoții toxice? 5 acțiuni pentru a le elibera

Ramon Soler

Furia, tristețea, rușinea, frica … Nu sunt emoții „rele”: sunt foarte utile în anumite situații. Încercarea de a le reduce la tăcere poate fi toxică.

În societatea noastră, copiii sunt educați pe dihotomia că emoțiile sunt clasificate ca bune (pozitive) sau rele (negative). În acest fel, în mod tradițional, în familii este bine privit și recompensat pentru copii să fie fericiți, în timp ce exprimarea disconfortului, cum ar fi plânsul sau furia, este reprimată sau chiar interzisă.

În general, băieții și fetele sunt lăudați atunci când se „comportă” și îndeplinesc așteptările adulților. Mai degrabă, cei care fac probleme sau protestatarii sunt certați și forțați să-și controleze impulsurile. Astfel, generație după generație, s-a transmis ideea că este benefic să exprimăm unele emoții (cele bune) și să le ascundem și să le tăcem pe altele (cele rele).

Consecințele camuflării sentimentelor

Copiii obligați să-și reducă la tăcere o parte din emoțiile lor devin adesea adulți aparent adaptați la viața în societate. Cu toate acestea, în inimile lor, ei poartă o povară represivă grea .

Pentru a fi acceptați de alții și pentru a evita exprimarea emoțiilor lor cenzurate social, consumă cantități enorme de energie psihică.

În ciuda efortului, emoțiile ei alungate nu dispar, însă, pe furiș, sunt camuflate în interiorul ei. Această reprimare a unei părți a emoțiilor constituie baza unui număr mare de probleme psihologice și / sau fizice, deoarece poate influența chiar dezvoltarea bolilor somatice.

Când vorbim sau scriem despre emoții toxice , ceea ce se descrie cu adevărat nu sunt calitățile emoțiilor, ci rezultatul reprimării unora dintre ele. Această izolare este foarte dăunătoare pentru oameni.

Să ne gândim, de exemplu, la furie, frustrare sau tristețe ca emoții pe care le putem experimenta în diferite situații din viață. Dacă în momentul simțirii lor, ne permitem să le exprimăm și să le trăim , este posibil să nu fie plăcute, dar cu siguranță ne vor ajuta să rezolvăm situația care le-a provocat.

Cercul toxic al cenzurii emoționale

Dacă păstrăm acele emoții înăuntru și nu le lăsăm să iasă, dacă cedăm la presiunea socială „corectă din punct de vedere politic” și le reducem la tăcere, ciclul negativ al toxicității va fi pus în mișcare. Se întâmplă ca, pe măsură ce emoțiile reprimate nu dispar niciodată, ele se acumulează în interiorul nostru.

Deși încercăm să trecem pagina înaintea unei situații de hărțuire la locul de muncă sau vrem să ascundem cât de rău ne simțim în fața unei infidelități, realitatea este că mintea noastră nu va înceta să ne amintească, iar și iar, de afront . Chiar dacă situația s-a întâmplat cu zeci de ani în urmă, mintea noastră o va retrăi și o va simți ca fiind reală, inclusiv întreaga gamă de emoții asociate. Cu fiecare amintire , emoțiile care au fost reprimate în acele momente (furie, frică, rușine etc.) vor reveni și creierul va inunda din nou cu hormonii anxietății și stresului .

În plus, prin revizuirea continuă a acestor experiențe în mintea noastră, circuitele neuronale ale acestor gânduri negative sunt consolidate , deci va fi mult mai probabil să reacționăm la fel la situații similare . Dacă, de exemplu, nu protestăm împotriva abuzurilor din teama a ceea ce vor spune, vom acționa la fel când ne vom afla într-o situație similară, hrănind, încă o dată, cercul toxic al emoțiilor reprimate.

Permiteți-vă să simțiți totul!

Emoțiile care ne-au deteriorat în trecut și care ne afectează în continuare în prezent, care au rămas în interiorul nostru ca o piatră radioactivă care ne arde în interior și de care nu ne putem debarasa, sunt emoții toxice.

Aceste emoții ne fac rău, dar nu prin natura lor, ci prin reprimarea lor. Avem dreptul să fim supărați sau triști, să râdem sau să plângem. Nu este sănătos să blochezi sau să reprimăm aceste emoții, trebuie să le recunoaștem și să curgem cu ele

Calea către vindecarea acestor emoții toxice este dificilă. Să nu uităm că multe dintre aceste tipare represive s-au născut în copilărie și că, de-a lungul anilor, s-au repetat de mii de ori.

Pentru a ne vindeca, trebuie să ne permitem să recunoaștem și să exprimăm emoțiile pe care ni le produce fiecare situație pe care o întâlnim în viață. Cum să eliberați aceste sentimente?

1. Invata sa nu tacem ceea ce simtim

Să ne gândim la diferite situații care ne provoacă sentimente pe care de obicei le reprimăm.

• Ce le-am putea face?
• Ce ne-am dori să spunem?
• Cum am reacționa data viitoare?

Practicarea mentală și vizualizarea acestuia ne vor ajuta în circumstanțe similare viitoare.

2. Pierde teama de a nu fi înțeles

Împărtășirea a ceea ce credem cu ceilalți va fi întotdeauna sănătos. Cei cărora le place părerea ta vor rămâne cu tine, în timp ce cei care nu sunt de acord vor pleca.

3. Înțelegeți motivele celuilalt

Uneori exagerăm reacțiile altora sau le luăm cuvintele sau acțiunile ca insulte personale.

Să ne gândim că fiecare persoană poartă o poveste și un rucsac special care îi influențează reacțiile. Înțelegerea acesteia ne va ajuta să relativizăm, să nu exagerăm și să putem curge cu emoțiile noastre.

4. Nu acoperi ceea ce ne displace

Fiecare emoție pe care o păstrăm în noi este o piatră radioactivă care ne afectează profund corpul și mintea. Dacă nu ne place ceva, să întrebăm, să clarificăm situația și să exprimăm ce simțim .

Să găsim o modalitate asertivă de a o face , fără a pierde rolurile, dar evitând întotdeauna reprimarea emoțiilor.

5. Aducerea cuvintelor la emoții

De multe ori ceea ce duce la reprimarea emoțiilor este frica în timpul copilăriei la reacțiile altora . De exemplu, uneori, pentru ca părinții să nu se enerveze, evităm să protestăm sau să ne exprimăm disconfortul.

Amintiți-vă că pericolul de altădată nu mai este real. Putem vorbi, exprima și comunica ceea ce simțim.