Este posibil să dormi 8 ore! 7 alimente împotriva insomniei

Este posibil să dormi 8 ore! 7 alimente împotriva insomniei

Martina Ferrer

Dacă aveți probleme cu somnul, le puteți remedia în mod natural. Rețineți aceste alimente care vă ajută să adormiți.

Doar 15% din populația din Spania doarme opt ore pe zi , iar 25% dintre adulți au dificultăți de somn . Dar un somn de calitate este esențial: se regenerează, promovează sănătatea generală și stimulează buna funcționare a sistemului imunitar și hormonal.

Pentru o odihnă bună, trebuie să aveți grijă de dieta dvs., asigurând aprovizionarea cu nutrienți precursori ai neurotransmițătorului . De asemenea, ajută la practicarea activității fizice în timpul zilei (evitând o anumită intensitate după-amiaza), la evitarea muncii excesiv de sedentare, stresante sau demotivante și la revizuirea obiceiurilor asociate somnului.

• În timpul zilei: Consumați alimente cu densitate nutrițională ridicată, evitând zaharurile și cele rafinate, stimulente și grăsimi nesănătoase.
• La cină: Cină ușoară cu câteva ore înainte de culcare: alimente ușor digerabile, cum ar fi creme de legume și gătit simplu.
• Noaptea: Du-te la culcare devreme și nu te uita la ecrane destul de mult timp. Mai bine meditați și relaxați-vă.

Cele mai bune alimente pentru combaterea insomniei

Când suferiți de insomnie sau probleme de somn , este la fel de important să vă schimbați obiceiurile, ca să vă îngrijiți dieta. Unele alimente și substanțe nutritive favorizează relaxarea și induc somnul.

1. Banana

Banana este bogată în carbohidrați și fibre, banana favorizează senzația de sațietate. De asemenea, are minerale abundente precum potasiu și magneziu - esențiale pentru relaxarea musculară - și o doză bună de triptofan.

Acest aminoacid este un precursor al serotoninei sau „hormonului fericirii” și al melatoninei, neurotransmițătorul care induce somnul și echilibrul în ciclurile biologice .

2. Migdale

Migdalele sunt o sursă bună de grăsimi și proteine ​​sănătoase , furnizează mult calciu și ajută la o senzație de plinătate. De asemenea, conțin melatonină .

Pentru a le face mai digestive și pentru a evita prezența antinutrienților sau a substanțelor care împiedică asimilarea nutrienților lor, este recomandabil să le înmuiați în apă timp de aproximativ opt ore.

3. Tahini albi sau semințe de susan

Susanul este bogat, ca și alte semințe, în grăsimi și proteine ​​sănătoase , dar și în minerale precum calciu și magneziu . Alături de semințele de chia, se remarcă prin bogăția sa în triptofan.

4. Cereale integrale

Consumul acestora garantează contribuția vitaminelor din grupul B , necesare ca cofactori în transformarea triptofanului în melatonină.

În plus, împreună cu leguminoasele (o sursă de proteine), cerealele integrale asigură carbohidrați cu absorbție lentă , ceea ce favorizează sățietatea și bunăstarea.

5. Cireșe

Cireș este cel mai bogat fruct din melatonina , soiurile special de acid , cum ar fi Montmorency.

Acestea pot fi luate pentru o gustare sau o vreme înainte de culcare , proaspete sau în suc. Dacă nu este în sezon, pot fi cumpărate și uscate fără zahăr sau luate sub formă de supliment.

6. Date

Datele sunt bogate în aminoacizi, minerale și vitamine B, necesare pentru relaxare și buna funcționare a sistemului nervos .

Ajută la calmarea stresului și au o densitate nutrițională ridicată.

7. Yucca

În manioc avem o sursă bună de carbohidrați și fibre. Oferă o senzație de plenitudine și induce eliberarea de insulină, ceea ce favorizează faptul că există mai mult triptofan liber în sânge și poate ajunge mai ușor la creier pentru a forma melatonină.

V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?

Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.